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三公里需要热身吗我很怕会热完身没有劲跑步了？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
三公里需要热身吗我很怕会热完身没有劲跑步了？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
3公里的话基本上不用热身，当你走到运动场地的时候，这个走路的过程其实基本上只要超过5分钟就可以作为热身了。
我的跑步建议是一开始以5公里为基准。因为通常我们如果想要达到减脂的效果，运动时长应该至少超过25分钟到30分钟。所以说跑步的话呢，加上这个热身和跑步后拉伸40分钟左右是正好的。
如果跑走结合的话，40分钟5公里差不多。
如果说你想通过跑步的方式热身也特别简单，那就是热身跑步的时候可以自由说话，不喘气这个时候就是最佳的一个热身的节奏。到额头微微出汗，就表示你的身体已经热起来了，热身结束。
最后给你一点点建议，跑步的时候可以测一下自己跑步的配速，这样可以非常方便把你的跑步进行分段，同时也就会了解了，如果你想跑一个距离，大概按照这个配速需要多长时间。一般来说慢跑的话，匀速配速到8就差不多了。如果想加一些强度的话，可以配速到6，这个时候跑完10公里的时间大概是一个小时，所以要想达到这个目标不容易的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
呵呵，很可爱。没事就是真没有力气跑了，就停下。这样天天做，你就是未来的长跑之星，关键在于坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
热身最好不要蹦蹦跳跳，多拉伸肌肉，拍打肌肉。压腿。蹦蹦跳跳的热身很容易拉伤肌肉。本人跑龄三年。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢您的邀请
首先我们先了解什么是热身。
热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来调动出最佳的竞技水平。
本身的跑速就很慢，根本称不上剧烈运动。换句话说，我们的跑步本身就是热身，何必要浪费时间在另外一种形式的热身运动上呢？
有很多跑友称：“做下来这一套热身动作，我就不用跑步了。”虽说这种话有些不严谨，但是也并不是没有道理。
对业余跑友来说，慢节奏的跑步，前一公里到两公里足以作为热身运动，跑步最重要的是适应途中节奏的变化，当前两公里适应了自己的跑步动作之后，自然而然就会跑得越来越轻松，而普通的热身对于慢跑来讲，毫无意义。
热身并不能预防伤病，他的主要作用是提升竞技状态。
有最近的研究表明，更长时间的热身运动会增加疲劳感并且降低运动能力（因为过多的热身会消耗本应属于运动的能量），而我们在跑步圈子里常说的跑前热身、跑后拉伸确实有它一定的用处，但作用却是被严重高估的。
热身拉伸对于跑步的作用就相当于武术套路对于实战的作用一样。
而专业运动员热身的主要目的，并不是为了防止受伤，而是为了调出最佳状态。
有人说，如果不做好热身就容易在跑步当中受伤，但事实是跑步伤病的主要原因是错误的跑步技术和超过自身控制范围的强度造成的，与热身没有太大关系，并且普通跑友的速度和强度根本不足以造成跑步伤病，大部分跑者的伤病完全来自不正确的跑步姿势，或者鞋子的不适。
主要错误姿势有：脚在重心前方着地；刻意让脚尖或者脚跟着地；很多跑友的姿势不像跑步，而是跳着走，这是受伤的主要原因。
如果我们跑得强度很大，有时甚至训练无氧状态的间歇跑，那热身非常必要，因为接下来将要进行的是将身体能量完全爆发出来的运动，做好准备是关键。
但如果你跑得很慢，就没有必要热身了，热身与否取决于将要跑步的强度。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要是跑步，运动就需要热身呢。主要是防止扭伤，抽筋等状况的发生，同时使身体发热，有助于运动。记住运动拉伸非常重要，运动前拉伸，运动后也要拉伸，这是必须做的，而且时间都要达到十分钟以上。至于热身身体没劲了,这个不用担心的。三公里说近不近说远不远，只要咬咬牙，二十分钟就结束了。所以不必担心呢。跑步本身就是辛苦的，贵在坚持，难得坚持，加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
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