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亚洲蹲对膝盖好吗?
亚洲,下蹲,肌肉亚洲蹲对膝盖好吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
亚洲蹲不适合哪些人:
“亚洲蹲”对健康的青壮年来说,是个不错的运动,运动量很大,需要全身协调来完成。做下蹲运动,可以强健下肢的肌肉力量,也可以增加心肺功能,加快血液循环。不过,这项运动并不适合全民推广,很多人并不适合,即便是健康人群,也要做到适度锻炼,因为下蹲运动对膝关节会有一定程度的损伤。具体来说,老年人、髋、膝关节活动受限者、有心脑血管疾病的人、腰椎颈椎有问题的人群、过于肥胖人群等都不适合“亚洲蹲”。下蹲后站立时,应注意预防体位性低血压,动作幅度不能过大。膝关节老化的中老年人已经不太适合“亚洲蹲”了。中老年人进行静力性训练,相对更加安全,如“靠墙静蹲”:双脚打开与肩同宽,脚尖向前,上身挺直靠墙屈髋屈膝下蹲保持,腰背贴紧墙壁,收腹,骨盆保持中立位,膝盖朝向第二脚趾方向,尽量保持小腿与地面垂直。一般每次蹲到无法坚持为止,休息1-2分钟后立即重复进行。身体情况好,可以屈膝60度,如果自身条件差,双膝轻度屈膝即可,不要太勉强。现在很多人跟着APP或者视频做运动,实际上,动作做得不标准,不仅不能起到强身健体的作用,还会带来损伤。身体有疾病的人,还是应该在医生指导下锻炼,不要盲目跟风,最后大家应该都知道,亚洲蹲最不适合老年人。
回答完毕,希望可以帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
欧洲蹲对屁股不好,也容易脏裤子,哈哈
回答于 2019-09-11 08:43:50
亚洲蹲对膝盖是有好处的,有助于膝盖的良性发展。但这需要运动达到标准才会对膝盖有帮助,不然反而会是伤膝盖的。
亚洲蹲的标准基本要满足这六个条件:
1.腰部始终保持直挺
2.双脚膝盖与脚尖保持同一方向
3.双脚与两肩保持同一中位线,双脚距离对称
4.蹲下去时要保持先髋屈,再膝屈,最后才是蹲到底(即自身能力高度,不一定要屁股坐到小腿上),两脚掌始终不离开地面
5.双手在过程中,可放于胸前叠一起平放或交叉,也可以垂直下摆握拳在左右身体两侧,还可以握住另一手的手腕背放在屁股正上方紧贴
6.切记不要变速,或一下子猛蹲过猛起;要保持整个过程匀速去做,只要坚持一定会对你有效。
望对你有帮助,能帮到你[比心],成为更多的自己。[碰拳]
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