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40岁男人，早上跑步心率在什么范围对身体最好？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

这需要看你说的身体好具体指哪方面，如果是增加身体恢复和心脏健康，可以把跑步强度区间定为55-65%，如果是想起到减肥的效果最好是60-75%.

心率区间 =（207-0.7*年龄）*所选强度区间

回答于 2019-09-11 08:43:50

用科学的卡式公式：（220-年龄-安静心率）*65%-75%+安静心率。所以，你先测出你安静时一分钟的心跳次数，在结合卡式公式算出强度值在65%到75%之间的训练心率。粗略的公式是：（220-年龄）*65%-75%，建议使用卡式公式计算训练时的心率。

我们的心率有三个区间：第一区间65%-75%，在这个区间里面，我们可以训练的内容是慢跑，缓慢匀速爬山/爬楼梯，1500米游泳，低中强度的训练方式。主要是由脂肪供能。

第二区间是76%-85%，在这个区间里面，训练内容大体是tabata，间歇性训练，Hiit，中高强度的800米训练等等，主要是糖酵解功能。

第三区间是86%-95%，在这个区间里面，训练内容大体是，100米冲刺，举重，三级跳远，等等。主要是ATP-CP系统供能。理解了三个区间值，让你更加清晰知道采取何种训练方式。

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