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40岁男人,早上跑步心率在什么范围对身体最好?
心率,区间,最大40岁男人,早上跑步心率在什么范围对身体最好?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
平时训练最大心率不超过143,训练心率区间143-10的区间内,即133-143区间。一般来讲,有一定跑步基础可以直接选择143训练,小白或者体重较大者可以选择较低的心率,如133。
此公式简单易懂,方便使用。
此外还有最大心率法、储备心率法、阈值心率法可以选择,使用起来比较麻烦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般健身运动强度达到中等强度是比较好的。
一个人的最大心率=220—年龄,中等强度的运动负荷心率在最大心率的60%——80%,这个范围。
对于您的年龄40岁来说,运动强度的心率保持在108——144每分钟是比较好的。
根据图片中的展示,您的平均心率在168次每分钟,这样的运动强度大了一些,不建议您进行这样剧烈的运动。尤其是对于心脏不好的人,大强度的运动会导致疾病的突然爆发,可能发生生命危险。
对于运动心率的监测,现在市面上有一些质量比较好的运动手表。佩戴着运动手表,随时可以监测运动心率。如果运动强度大了,就慢下来等心率恢复到正常水平,再继续运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
40岁男子而言,运动心率多正常范围是:
上限:(220-40)×70%=192(搏动/分)
下限:(220-40)×60%=108(搏动/分)
MHR用每分钟心脏搏动次数表示,可以从MHR测试中得出的MHR,也可以用下列公式估计:男子 220-年龄=MHR,女子
230-年龄=MHR。
最为常见的锻炼范围介于最大心率的50%至80%,健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,
又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟。
但这些只是一般规律,在实施中一定要根据具体情况灵活运用,不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响,这时运动强度和运动时间均要相应降低,心率指标亦相应降低,以保证安全。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般来说,保持在燃脂心率区间运动30分钟以上,对心肺功能都有很大好处
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个年龄的人,跑步心率最高应该在145比较安全
回答于 2019-09-11 08:43:50
220减去年龄40等于180,180就是最大心率,然后用最大心率的百分60到70去跑步就可以啦!也就是108到126之间
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果没有专业的心率设备,也不清楚自己的最大心率和安静心率,那就在跑步的时候还能和身边的人轻松聊天为准,再对应的心率就是有氧慢跑的心率
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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