您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
创伤后应激障碍该怎么恢复,遇见类似场景当时的片段总是闪回,内心焦虑,该怎么克服恢复?
创伤,障碍,自己的创伤后应激障碍该怎么恢复,遇见类似场景当时的片段总是闪回,内心焦虑,该怎么克服恢复?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
根据目前的循证医学,心理治疗是根治创伤后应激障碍(PTSD)最为有效的方法,药物治疗对于缓解患者的症状、加强心理治疗的效果是肯定的,两者的联合使用应该成为第一选择。
面对创伤后应激障碍。请千万不要过度惧怕,早发现早治疗才能更好的过上属于自己的幸福人生。
建议二:尝试自己进行心理舒缓,进行自我情绪调节,减少焦虑感。
如果你有创伤后应激障碍。
建议你经常做一些自我放松的训练,比如深呼吸和冥想。把自己的注意力转移到一些可以让自己心平气和的心理状态中,通过合理情绪想象,舒缓自己的压力。
当你感觉到自己被过去的痛苦回忆所影响,开始出现一些不良反应的时候,可以先停下自己手上的工作学习。然后听一段舒缓的音乐。不要沉浸在过往的记忆里。
当面对心理问题,一定要学会自己去调节自己的心态。提高自我效能感,不要放弃自己。过去的伤疤终究会愈合。
还有更美好的明天在未来等你。
建议三:保证自己身体的健康,提高身体素质,只有生理不紊乱,心理问题才能够随之恢复。
虽然俗话说:“心病还需心药医”。
但是,如果你没有良好的身体状态,那么你也没办法很好的走出心理障碍的阴霾。如果心理调节和干预是软件,那么身体抵抗力就是你的硬件。
在治疗创伤后应激障碍过程中。
你务必要照顾好自己的身体,保证充足的睡眠,并且保证健康规律的饮食,切勿过度饮酒或者熬夜。建议也可以尝试一些健身活动,提高抵抗力。
只有你身体健康,才能为你心理问题的治愈打下坚实的基础。
抽刀断水水更流,昨日之事多烦忧。
创伤后应激障碍,是昨天的痛苦对当事人今朝的折磨。要走出过往的阴影,必须要有坚定的信心。
但是,亲爱的朋友,过去的已经过去了。你不该被画地为牢,你可以拥有属于自己的更加灿烂的未来。
祝福你,加油吧!
感谢阅读,欢迎点赞关注我呀❤️!
回答于 2019-09-11 08:43:50
应该做心理咨询,在专家帮助下恢复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一种方法是沃尔普的系统脱敏法
主要是通过训练放松和情景重演的方式,逐渐增强一个人对引起焦虑恐惧情景的心理承受力和神经耐受性。
在心里治疗中,系统脱敏法主要有三个步骤:
第一步,心理咨询师需要在运用系统脱敏法之前,教会来访者一些放松训练的基本步骤和技巧。
第二步,心理咨询师需要让来访者把所有能够引起自己焦虑情绪的事情罗列出来,然后给这些焦虑事件打分。打分的标准是从0到100。然后,把这些焦虑事件按照从低到高的顺序依次进行排列。
第三步,心理咨询师需要引导来访者按照第二步中所罗列的顺序进行想象,并进行放松训练,这样多进行几次后来访者就不会再对那些事件产生焦虑的情绪。
这三个步骤简单来说就是放松等级,建构和脱敏。
第二种方法就是夏皮罗的眼动系统脱敏疗法
这个疗法不仅可以使人有效地避免焦虑情绪给自己带来的情绪困扰,还能让其思维反应变得更加敏捷。
第一步,心理咨询师让来访者对引起自己焦虑情绪反应的事件进行想象。
第二步,在来访者正在进行想象的时候,心理咨询师需要把自己的手指放在来访者的眼前,并且快速地进行移动,然后让来访者的目光紧紧跟随着心理咨询师手指移动的位置。
这是一个把来访者注意力逐渐转移到手指移动的过程。
这样,当来访者再次回忆起那些让自己焦虑的事件时,就不会再把自己的注意力集中在焦虑情绪上,而是被目光转移的记忆所取代。
而且这种目光转移的方式还可以训练思维,让人们的思维变得敏锐起来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好,很高兴回答您的问题。
创伤后应激障碍,也就是我们常说的PTSD,是指一个人面临异常强烈的精神刺激后,在之后较长的一段时间里发生的应激相关障碍。
它的症状主要表现在三个方面:创伤再体验,警觉性增高,回避或麻木。
创伤再体验就是指在我们意识清晰的情况下,反复出现和创伤性相关事件的回忆、场景、人物等。您说到的类似场景当时片段的闪回,就是创伤再体验的一个过程。
警觉性增高是一种自发性的持续高度警觉的状态,会伴随着注意力不集中,易激怒以及焦虑情绪。回避或麻木表现为长期回避与创伤性经历有关的事件或场景。
当出现PTSD反应,我们内心焦虑时,可以先做一下放松训练,比如腹式呼吸。让自己先不那么焦虑。如果反应明显,对日常生活影响很大时,还是建议及时的寻求专业帮助,正规的医院或者专业的心理咨询机构都是可以的。
祝好!
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好!创伤后应激障碍(PTSD)是一种与创伤性事件及心理应激密切相关的神经精神疾病,如果遇到类似场景,会引发一系列应激反应。比如大脑记忆片段闪回,焦虑或者强迫等行为。
上一篇:对于感情,你们选择挽回吗?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |