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健身锻炼中最容易遇到哪一类受伤？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 在健身房锻炼难免会受伤，哪一种容易遇到：1.划伤，2.挫伤，3.拉伤，4.扭伤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！


在健身房最常见受伤的当然是扭伤了，其次是拉伤，在健身房中跑步是最常见的，很多跑步的人，大部分都是肥胖者，他们由于体重过重，运动表现不佳，踝关节和膝关节很容易扭伤，在力量训练中，特别是进行一些大重量时，比如硬拉，卧推，推举这些动作中，很容易导致腰部和肩关节受伤，这些关节在日常生活中也是很容易受伤的关节。


拉伤的概率会比较小，拉伸一般发生在对肌肉拉伸时，一般会出现在关节的韧带上，有部分会员在做拉伸的时候，会让另一会员帮助发蛮力，他们不懂得方法，最终导致拉伤。

所以健身一定要科学健康的健身，这样才对身体才是最健康的方式。

希望这个回答能够帮助到你！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先是腰椎

腰椎链接上下肢，它的重要性不用多说，腰椎是全身最容易受伤的部位之一，因为腰椎周围没有肋骨支撑，腰椎的稳定全靠腰腹核心区域的肌肉。所以正确的动作和强大的核心才能有效避免腰部损伤。

其次是肩关节

肩关节（特指盂肱关节）作为人体最灵活的关节，它几乎承载了上肢所有的运动。在背部胸部肩部手臂的训练中都会用到肩关节，肩关节的受伤往往是由于肩关节灵活性较差，外旋能力不好，肩袖肌群较弱导致的，所以预防受伤需要提高肩关节灵活性，肩袖肌群的能力为主

最后就是膝关节

在深蹲等一系列需要屈膝的动作中，膝盖都承受着很大的压力，特别是有膝内扣，膝盖不稳定等情况更易让膝关节受伤，经常出现的就是膝盖周围韧带撕裂，半月板损伤等等，所以大腿前侧股外侧肌和股内侧肌肌力均衡，股四头肌和股二头肌肌力均衡，臀中肌，足弓等等都会是影响膝关节损伤的因素。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身房里的很多动作，都有可能造成腰部的损伤，硬拉就是其中之一，很多人提拉杠铃到极限的时候，腰部会习惯性的后仰， 硬拉时要保持挺胸腰背绷紧，含胸或者腰部后仰，容易造成腰椎的损伤；直立推举的时候，腰、肩、肘、腕都承受着巨大的压力，更应避免腰部前倾后仰的行为，深蹲更是如此。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

与锻炼相关的伤害有两个主要原因。首先是不良姿势，这会削弱你的整个肌肉力量。另一个在重复次数和重量上做得太快。确保你的动作正确，自己的目标不要太过个性化。以下是我总结的五种最常见的健身锻炼受伤情况和预防办法。

1.脚和脚踝

原因：当解释脚和脚踝受伤时，要从上半身开始。因为很多人没有良好的姿态，圆肩驼背办公的人很多。当你的肩膀变圆并且站起来时，你的体重压力就会落到脚的前部。将错位的重心放入身体前方，脚自然会向前倾斜，脚和脚踝开始承受压力冲击。

预防措施： 锻炼时，你应该穿上找脚跟不太高的跑步鞋，或尝试步行鞋或网球鞋。通过将影响分散到整个脚部，你可以预防脚踝前部的受压过大。

2.膝盖

原因：你长时间不使用臀部肌肉。膝盖就容易受伤，如果由于不合适的鞋类而导致脚部不稳定，并且臀部肌肉不强壮，那么膝盖就会承受所有的压力。单独做腿部伸展，按压都无助于解决问题，因为它们不增强脚和臀部的肌肉。

预防：更好的运动是弓步。通过弓步，你的臀部和脚踝可以弯曲在一起，从而稳定并增强膝盖。

3.下背部

原因：如果你上背部围成圆形，然后去健身房，做一个过头抬肩动作，你的上背部不能适当伸展。就会从下背部挺直并向上拱起，这会导致下背疼痛到更持久的损伤。

预防：记得伸展和加强你的上背部，不要驼背。建议靠在墙面做下蹲练习。

靠着墙坐。把你的下背部平放在墙上，骨盆在你下面倾斜。在你面前伸直你的手臂，试着把手臂举到你的耳朵，不要让你的下背部后面形成间隙。

4.肩膀

原因：打字时，你的手臂必须向内旋转，这会给肩膀施加压力。然后你去健身房做胸部卧推，肩部俯卧撑，这些动作都需要旋转手臂。 结果就会造成肩袖损伤。

预防措施：你需要从外部旋转手臂以平衡肩膀，而一种很好的方法是用绳索划船。抓住前面的绳索，向后拉动手臂，使手掌远离你和你的背后旋转。

5.脖子

原因：如果你的肩膀呈圆形坐着，你的脖子会跟随你的上背部，但是你的眼睛需要注视前方，这样就使你的脖子弯曲而感到疼痛。你上了健身房，卧推的姿势不对，真正的麻烦开始了，当你躺在卧推架上时，背部会与护垫齐平。上背部缺乏活动性和伸展性会给下背部和颈部带来压力。

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