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本来打算第二天早上去跑步，但是今晚失眠了应该怎样应对？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

本来打算第二天早上去跑步，但是今晚失眠了应该怎样应对？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

恭喜你，你已经从心理上开始认知晨练了，坚持是正确的，但是前提是保证睡眠，早上起来的状态非常重要，你如果头一天熬夜，失眠，那你第二天最好别跑步，你可以用走路代替，缓解一下你失眠带来的身体不适，如果失眠，你就晚上也坚持走路，慢慢快走，然后进入跑步，真正开始坚持跑步是要有前期铺垫的，至少二个月，才能达到坚持，这个过程是从心里到身体的一个调整过程，还要看你体能的适应，有人就不适合跑步，所以，你先从走开始，到快走，最后走走跑跑，结合，然后才决定是否跑步。别着急，都是锻炼身体，增强免疫力，一天二天不跑步是正常的，会运动，会休息，这样合理的去结合自身状态运动，科学理性的对跑步产生兴趣，慢慢的你会爱上跑步，慢慢的，你会因为晨练而养成早睡的习惯，改善失眠与锻炼身体两手抓，相信自己，一定行。

回答于 2019-09-11 08:43:50

早上跑个球！听我的，晚上跑。

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡觉人生下来就会，失眠是因为执着太多，胡思乱想，最后发展到执着睡觉。

当你纠结如何才能睡着时，你就已经错了！

身体里面有一种东西叫植物神经，他不归你的理智管。所以睡眠本来就不是人可以控制的事，你永远不会知道自己是几点几分睡着的。

当你把注意力集中到睡眠上时，你就越发兴奋，反而入睡困难了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己当正常人看，规律作息，该睡觉时躺下，该起床时起来，睡不着没关系，心平气和地躺着。

如果你能理解这一层，离睡眠回归就不远了。

最根本的，需要放下胡思乱想的那些执着。所有问题都是自己内心的问题，也只有自己才能去解决。

回答于 2019-09-11 08:43:50

失眠就不能跑步了？一定得跑，拿出精神，给自己一个悬崖，不跑就是跳崖自尽了

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

本来打算第二天早上跑步，但是今晚失眠了，最好是休跑。如果实在要跑可以进行适当慢跑但时间不宜过长。

跑前失眠，是广大跑友经常遇到的事。失眠的原因多种多样，有的是兴奋过头，有的是琐事缠身，有的是熬夜过度，有的是身体欠佳。失眠会造成头晕，头痛，体力不足，注意力不集中，记忆力下降，抵抗力下降和免疫力下降。

失眠还会加重心脏的负担。失眠以后，我们的静息心率会升高，平时45-50次/分钟，失眠以后能升到65-70次/分钟，心脏会很累。正常情况下跑步，我们的心率可以维持在140-150次/分钟，而失眠后跑步心率会升到160-180次/分钟。心脏负担加重，会引发身体的诸多问题。

因此，如果失眠了，第二天早上最好不要跑步。即使勉强跑了，训练效果也会大打折扣。

不如休跑，好好睡一觉，等静息心率恢复正常了再去跑步。

如果实在要跑，我们可以采用比平时更慢的配速去跑，此时要严格控制心率，让心率始终维持在有氧区间的下限。如果配速太快，容易造成脑供血不足，引起眩晕，万一摔伤了就麻烦了。如果没有监测心率的设备，就以比平时慢跑再慢一些的配速去跑，能边跑步边聊天的程度。跑的过程中一定要保持头脑清醒，发现有迷糊的情况就停下来。

跑步的时间也要控制，跑够40分钟就可以了。时间过长，身体也会吃不消，引起感冒，食欲不振等问题。

失眠也会影响发挥的。我们去外地参加马拉松比赛的时候，由于兴奋，经常会失眠。第二天早上起来头昏昏沉沉的，比赛中始终无法发挥出平时训练的水平，而且还容易在后半程“撞墙”，更有某些跑者发生了猝死事件。

就拿我自己来说，只要是当晚睡眠质量不好的比赛，发挥都不理想，而睡眠质量好的比赛往往都能发挥出较高水平。去年的南京马拉松本来是准备创造个人PB的，谁知道当晚只断断续续睡了4个小时，结果后半程掉速严重，最后只跑了3小时24分。几个月的艰苦训练没能换来个人PB，实在有些可惜。所以，睡眠质量好不好对于我们跑者来说，真的是太重要了。

因此，就题主提出的问题，我的回答是:晚上失眠，第二天早上最好休跑，如果实在要跑可以进行适当慢跑但时间不宜过长。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。

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