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5公里29分钟怎么样提高配速？
速度,步频,步幅5公里29分钟怎么样提高配速？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
1）身高182体重90公斤，步频还可以达到合理的180左右，说明题主整体能力不弱；
2）182的身高，步幅只有104，远低于很多跑友的110以上，这一点绝对空间绝大；
综上，目前提高配速最快的方式，增大步幅。
除了减重之外，以下是参照我过往经验的几个参考：
1）每周至少一次的胯部的拉伸和强度练习，折返100米跨大步跑，尽量向前向上，增强胯部力量；
2）每周至少1次的原地高抬腿练习，短距离高抬腿跑练习等等，维持现有步频的同时加强腿部力量；
3）速度跑训练： 此前已经有过变速跑的训练了吧，建议在这个阶段继续采用，比如：8组的800米训练，每组配速430等，很多种方式；
4）配速跑训练：目的主要是找节奏，可以通过5公里的530配速跑等等方式，此后再逐步拉长距离和加快配速；
5）长距离慢跑：把跑步时间拉长，比如90分钟，配速维持在最快配速的70%-80%左右，形成身体的记忆；
6） 每次跑前跑后的拉伸，每周1到2次的核心力量训练，减少受伤几率；
总之，人生不设限，为目标而努力定会乐在其中，加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先坚持跑下去，提高肺活量能力。第二，要加强腿部力量的训练，让大腿和小腿都粗壮起来。第三，在跑了一个礼拜之后，提升跑步速度，距离可以2-3公里，循序渐进，每次增加一公里路程，咬牙坚持住，中途可不能放弃。久而久之，你就适应了快节奏。
回答于 2019-09-11 08:43:50
应该属于散步
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢慢来
回答于 2019-09-11 08:43:50
适应即可！
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