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5公里29分钟怎么样提高配速？

速度,步频,步幅5公里29分钟怎么样提高配速？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 本人今年26，身高182体重90kg，体脂26左右，感觉跑6分钟左右在这年纪很慢，想提高到5分钟左右的配速有什么办法，是不是体重太大了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

多练习200米 400米间歇跑，多做核心力量练习

回答于 2019-09-11 08:43:50

您这首先得减体重，不要先追求速度。否则对关节的压力也很大。我有写过我的心得,加关注看

回答于 2019-09-11 08:43:50

提高速度首先要有一定的跑量累积，这个过程就是提高你综合素质的过程，即心肺及对跑步感觉的提升过程。只有建立在这个基础上才能开始提高配速，影响你的速度的关键是你的跑步习惯，重点就是跑姿！只要改正跑姿速度自然就提升了。什么是好的跑姿，多看大神们的跑步视频，多练开胯，送胯是追求的目标，几个注意的地方，摆臂不摇肩膀，身体微微前倾而不是弯腰曲背要直，抬腿、后蹬送胯。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不主张在速度上过度追求，以体感舒适、心率140左右为标准。当然步频应该提高到180～190，把对关节伤害降低到最小。

回答于 2019-09-11 08:43:50

平均每公里5分钟多一点，这个速度应该不算慢了，每天能坚持30分钟以上的连续跑步，一年下来，基本上就是大神级别的了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

按照这个速度每天跑10公里，连续跑五天，休息两天后，第七天开始跑的时候前面跑三公里后，慢走至心率下来，然后再跑五公里，速度应该能轻松控制在5分30秒以内，还有个方法就是进行几次间歇跑的锻炼。

回答于 2019-09-11 08:43:50

再跑一个月，想慢都慢不下来，体重减轻了

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑到烧烤店，这波怎么说

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，五公里想提高配速，必须练习间歇跑，第一公里配速五分钟，第二公里配速六分钟，第三公里还是五分钟，第四公里还是六分钟，最后一公里也是五分钟，这样坚持锻炼一个月，配速就提高了，我就是这样练习的，祝你对你有帮助，

回答于 2019-09-11 08:43:50

题主截的图里5K配速在527到603之间，另外的几个数字很重要但只是露半个头，看得出来步频是184，步幅是104，可以关联起来看：

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