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女人30岁以后身材怎么保持好？
身材,饮食,自己的女人30岁以后身材怎么保持好？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
力量训练一定一定要 女性30后会老会发胖 就是因为肌肉流失 年轻小姑娘还可以靠节食去减脂 但是我们就不可以了会老得更快更松 一定一定要力量训练 加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
不熬夜，保持平静乐观心情，饮食均衡，多运动，跑步，游泳，爬山，打球等等，选自己感兴趣的，有条件的上健身房请个私教，力量训练多做，体型会改变很多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动是必须的。
我个人经验是在健身房做核心训练。
因为我特别不喜欢跑步（其实跑步对瘦身很有效果）
做了一段时间核心训练之后，体重就基本降下来了。接下来可以做一些瑜伽，塑身塑形。
还有很重要的一点，当然是不要太贪吃啦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动是必须的。
我个人经验是在健身房做核心训练。
因为我特别不喜欢跑步（其实跑步对瘦身很有效果）
做了一段时间核心训练之后，体重就基本降下来了。接下来可以做一些瑜伽，塑身塑形。
还有很重要的一点，当然是不要太贪吃啦！
像我就是一日三餐正常吃，基本定量，大概半碗米饭。除了正餐，只吃水果，零食很少吃。
但是其实我什么都吃，尤其喜欢肉食。奶茶什么的也喝，但不会经常喝。
回答于 2019-09-11 08:43:50
从三方面着手：
1. 饮食：尽量吃得清淡点，少吃甜食和煎炸油腻的食物！[雾霾]
2. 多运动：运动可以减缓衰老速度！女人30+后新陈代谢变慢，会让赘肉增加，特别是生小孩后，我们的肚子就像泄气的气球肚皮的肉是松的，这就要多做腹部核心运动，让我们的肌肉变得紧致，关注每天摄入的卡路里热量。[小鼓掌]
3. 心态：保持积极、乐观的心态，不要斤斤计较，少攀比。少生气，有意识关注自己的情绪变化！[可爱]
能做到这几点，你就会比同龄人年轻很多呦！[玫瑰]
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动。跳舞，瑜伽，游泳都可以。晚饭少吃。饮食一定要少盐少糖。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多运动，平常做好就不用担心身材变形。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题需要按两部分回答。
第一是瘦。女人过了少女年龄以后，日热量消耗会低很多，原因两方面：一个是生长发育停止。二是：骨骼肌逐年流失，基础代谢慢慢降低。由于这些原因导致吃的跟之前一样多，可是却胖了。
解决办法是首先饮食方面注意下，暂时还不需要很严格。在原有生活习惯基础上主食部分换成Gi值（升糖指数）较低的食物，多吃蛋白质含量高的食物，拒绝反式脂肪酸（所有食品外包装上都有标注）和白色可见脂肪。多吃蔬菜，水果挑低糖吃。
二是减肥，外加运动达到婀娜多姿的身材，这个难度就高点了。
首先要进行健身房的抗阻力训练，然后适当的有氧。能走路的尽量别开车。
吃上更加注意，按每公斤体重25大卡的热量摄入（这是标尺，后期要进行微调的。）以25天为一个周期，看看体脂率或者腰围的变化。如果不方便，看体重的变化也勉强可以。
然后早睡早起。就可以啦。
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