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生活节奏快,压力大,一些人患了不同程度忧郁症,有何防治妙方?
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发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
生活节奏快,压力大,一些人患了不同程度忧郁症,有何防治妙方?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是半落。
身边有抑郁症朋友,经过自己长时间的努力,从中走出来,作为朋友,非常的开心。
忧郁症或抑郁症的防与治,还是有很大的不同。它是心理上被突破了界限,就如同一个环境被改造成了另一个环境,它的治疗治愈方式与防止它发生的措施是很不一样的。
我的分享更多限于如何防止它发生。
保持对美好的感知
对于一部分人来说,这并不是一件容易做到的事情,因为它对我们的要求有些矛盾。感知生活的美好,要求我们要有敏锐的感受力。容易患忧郁症的人,具有比更为敏锐的感受力,特别是对负面情绪的感受强度是常人数倍。
我们需要有生活细节的美好感受力,是我们安住在当下,时时刻刻处于安然或者有信心向这个方向前进。
同时保持对负面事件的中立看法,自己不是救世主,不能拯救世界。但不让我们的心沉沦苦海,因为的你的苦无助于改变,反而让自己走向负面,不能为自己和世界的美好助力。
身心状态有足够的弹性
情绪是一条流淌的河流,负面情绪是一座水库,它不断的冲撞堤坝,乃至试图漫过它。我们要使自己的身心具备足够的弹性,让情绪流淌,让负面情绪也汇入河流。我们可以从小事开始练习,当那些负面情绪产生时,与可以信赖的朋友、老师交流,及时疏解。
保持与内在及外在的链接
很多人为了防止负面情绪的溢出,给自己的情绪建立堤坝,甚至围墙。当围墙立起刹那,他切断了对内在和外在的感知,当世界的美好和他人的温暖都无法传递到心里,当自己的对自己对他人的爱都被隔断的时候。他对美好只有理解,没有感受。
无论多么繁忙,无论多么急切,我们要给自己宁静和感受的时间,可能是一场多日的徒步,可能是一场放松身心的共创,一个自己完全可以放开的时间和空间。
记录、感受、交流那些美好的瞬间,并传达给他人和自己。
有自己的核心价值观
建立起自我稳定的价值观,不为外界扰动,世界纷繁变化,我自有规则。管他风吹浪打,我自闲庭信步。如何建立呢?读书、学习、经历各种事情、思考并总结。在这所有的过程中,边快乐边追求,边追求边快乐。
做快乐的事,和那些让自己的开心的人在一起,很那些让自己进步的人在一起
当忧郁真的来临,不害怕,它是可以面对,它需要我们敞开心,让更多的阳光进来。有更多的耐心,陪伴并等待。
回答于 2019-09-11 08:43:50
抑郁症防治有哪些妙招?大家好,我是心电图刘医生。今天我们谈一下抑郁症的防治相关问题。
其实不光是在中国,在世界上很多国家,许多的人都或多或少的有抑郁症,只不过有的人症状比较轻,自己都无从察觉。它时不时的就会来到我们身边,影响我们的心境。但只要正确的认识和面对它,就能对抑郁症形成免疫。
抑郁症的预防:
1、保持心态平和
人最重要的就是保持一个平和的心态,避免情绪大起大落,也要避免大喜大悲,人活一世,除了生死都是小事。工作和生活中的烦恼,只不过是我们人生历程上的小花絮,不必为鸡毛蒜皮的小事纠结不安。
2、学会调节自己的情绪
情绪就像潮水,有起有落有高有低,我们要正确的面对它,见到它的起伏,特别是面对低落的情绪,要通过自身的行为主动的去改变它,走出情绪的低谷。例如可以参加户外运动、主动参加一些社交活动、找亲密的朋友聊天,倾吐心声等。
抑郁症的治疗
已经确定患有抑郁症的朋友,不要感觉天要塌下来了,也不要着急一下子把它完全治好。抑郁症的发生是一个循序渐进的过程,治疗也是一个逐渐调理、调节的过程。具体可以从一下几方面做起:
1、要有正确的人生目标和价值定位
每个人都应该有自己的人生目标和正确的世界观价值观。如果你弟弟接,但人生没有设定目标,往往会感觉生活的毫无目的和意义,生活也会变得索然无味,时间长了就会出现情绪低落的表现。
2、保证充足睡眠
抑郁症的人往往同时伴有睡眠障碍,而长时间睡眠障碍又可以导致或者加重抑郁症的症状,两者是相互促进的。所以在平时一定要合理安排作息时间,不要经常熬夜。
3、注意饮食和运动
过度的节食会让你心情烦躁,身体变得虚弱,慢慢的就烦躁然后就是抑郁,所以饮食方面不要太过节制,要注意营养均衡。科学的运动可有效的防治抑郁症的发作,增强抵抗力。
4、学会在生活中找乐子
在生活当中多加入一些快乐的元素,不要经常自暴自弃,一般抑郁的人都善良,体贴,因为他们太低估自己,贬低自己,拒绝应有的快乐,总把别人放在第一位,把自己弄得越来越憋屈,所以要预防抑郁,自己要多给自己带来一些快乐。
5、了解并接纳自我。
当事人应应该正确的认识自我,树立自信,尝试停止实际的扭曲行为模式,寻求合理的释放途径。例如学习打篮球,爬山,在别人面前大胆的展示自己特长。
6、建立良好的人际关系
要做到拿得起放得下,对于已经发生过的事情,不要老是担惊受怕后悔,对于即将发生的事情要充满信心的去迎接他。要学会对我减压,不要过于敏感。
6、多与人沟通交流
在生活,工作中如果有不顺利的情况,最好多去沟通,不要自己把自己关起来,永远躲在自己的小小世界里,要多和朋友,家人交流,增强自己的自尊心。一方面不顺利,从另一方获取安慰和支持。
总之,抑郁症并不像人们想象中的那么可怕。只要自己用积极向上的心态去面对它,感觉自己支撑不下去,要及时寻求别人的帮助,找专业人员进行规范治疗,很多人都能够好转并且维持。
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