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L 4-5腰突，并伴有局部腰椎管狭窄，可以跑步、吊单杠吗？

腰椎,腰部,椎管L 4-5腰突，并伴有局部腰椎管狭窄，可以跑步、吊单杠吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

腰椎间盘突出病除年龄外，主要跟腰部用力不当、姿势不正确有关，如不合理的负重搬物，久坐工作，剧烈腰部活动等。

L4-5腰椎间盘突出开始时常会出现疼痛沿臀部，大腿后侧，延伸至足趾，势必会影响到跑步运动。

人体内脊髓是存在于一条骨性管道里的，叫做椎管。腰部椎管里面的容积变小，叫做腰椎管狭窄。出现腰椎狭窄时，可出现腰腿部胀痛、麻木等症状，即腰椎管狭窄症，常跟腰椎间盘突出症合并存在。此外还跟椎体后缘的骨质增生，腰椎小关节的增生，椎管内黄韧带的增厚有关。

得了腰椎狭窄要注意对腰部的保护及休息，减少腰部的剧烈活动，避免不正确的姿势，平时可以锻炼增强腰腹部肌群。

吊单杠是一种能够锻炼腰部肌群的方法，建议还是在专业人士指导下锻炼，防止运动中受伤。

女性怀孕后随着孕龄增大，势必会造成腰椎形态的改变，所以加强对腰腹部肌肉的锻炼是不错的预防手段。

最后，腰部的保健运动要讲究科学，如果出现腰腿痛症状后，如果继续运动，会使得局部组织的无菌性炎症加重，肌肉的弹性变差，椎间盘突出的部位神经刺激增强，最终形成恶性循环。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，感谢邀请。我的个人观点:1有腰突病史，跑步对腰椎来说是反复的冲击性运动，有可能增加椎间盘轴向压力，有突出风险，不推荐 ，可以在治疗师指导下做一些强化和日常护腰习惯 2. 椎管狭窄还要看具体原因，比如单纯增生退变引起的，可以尝试(有类似牵引的作用)，但是要注意上杠动作，不要突然发力跳上。如果是腰椎滑脱引起的，不推荐，又增加进一步滑脱风险 。另外，牵引需要身体放松，保持一定时间，因此吊单杠上肢力量要求很高，另外在此过程如何做到腰部放松也很重要，因此也只能根据自身条件进行，不要贸然尝试，还是建议去专业康复机构进行针对性治疗

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.对于结构性病变应该先咨询医生,看进行日常活动是否会有影响,如无影响,才可以考虑进行运动训练.

2.在进行跑步之前,你需要确保导致你腰部问题的原因被解决,不然,随着你跑步时间的增加,腰椎会再次出现问题.

为了便于理解,详细说明一下:造成腰突的原因之一是髋关节伸展受限.当你走路时,受限的髋关节无法在步行时完全伸展,腰椎就会参与伸展(可以理解为挺腰)以帮助身体产生向前的推力,此时腰椎的后侧被挤压,并且,在加上在步行时骶骨和腰椎产生的生理性旋转,这两种力会对腰椎周围的组织造成一个剪切力,随着时间的累积,当这种腰椎周围的组织无法承受这种剪切力时,损伤就会产生,也就是腰突的出现.

3.如果你理解了这个原理,那你就需要在进行运动之前寻求专业人士,帮助你找到造成你腰突问题的原因,并进行训练,以恢复身体的功能.

4.如果造成你腰椎问题的原因找到,并且其功能恢复,那么在你怀孕时就不用担心腰椎的问题.

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以的，要适量，根据自身情况定

回答于 2019-09-11 08:43:50

不知道你的椎管狭窄有都长时间，有没有钙硬化，四肢有什么感觉……，所以不好回答，根据你的程度才能做决定能不能做运动，问题太笼统

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