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姐妹们你们生完孩子都是怎么恢复身材的呀？我想运动，但是又不知道怎么合理安排？
产后,身材,妈妈姐妹们你们生完孩子都是怎么恢复身材的呀？我想运动，但是又不知道怎么合理安排？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
3，如何检查产后身体的情况
产后先修复很多产后妈妈们，急着瘦身减肥，会走入很多的误区，比如说做大强度的健身运动，比如说穿束腰带，节食减肥等等。
产后需要先检测是否有腹直肌分离和盆底肌松弛。
腹直肌分离自我检测可以根据以下步骤，分别检测离肚脐两指宽的上腹部和下腹部，肌肉之间的距离，如果在半个手指之类，说明腹直肌没有分离，如果在半指以上，说明腹直肌有明显分离。
盆底肌检测现在大部分的医院，在产后42天，都有一个盆底肌的检测，收费都不高，产后妈妈们，可以去检测了解盆底肌的情况。
4.如何更有效的运动，尽快恢复身材
顺产42天，剖腹产4个月后，就可以进行修复性练习产后特别是有腹直肌分离和盆底肌松弛的妈妈们，不适合一开始就做大强度的瘦身训练，需要先修复身体。
①先练习腹式呼吸，激活腹部，吸气肚子往外鼓起，呼气肚子往里收，变小。
②做胸式呼吸
双手放在胸部下围，肋骨角的位置，吸气，肋骨往两边横向打开，呼气，肋骨慢慢的往下落，靠向肚脐，同时两侧腰收向肚脐。
③做凯格尔训练，增强盆底肌的弹性
找到小便憋尿的感觉，每次做三组，每组做十个，每次保持3-5秒钟，一个星期练习2-3次，练多了容易引起便秘。
④增加训练强度
在以上三个步骤的基础上，坚持有两个月之后，再次检测腹直肌和盆底肌的肌张力，如果已经修复好，就可以做强度稍微大一些有氧训练。
比如跑步，比如卷腹等等。
我是飞鱼，以上是我对这个问题的分享解答，希望能够对您有所帮助，也可以分享给身边有需要的亲人和朋友。关注我，持续分享更多的健身干货。
回答于 2019-09-11 08:43:50
为人母是很幸福的事，不过对于爱美的年轻妈妈们来说，产后身材恢复是非常关心的问题。如果产前就有健身、运动的习惯，产后在保证充足睡眠、照顾宝宝、身体可以承受的前提下，可以逐渐恢复运动。建议前期运动量不宜过大。如果没有运动习惯的妈妈，我建议可以从瑜伽开始练起。瑜伽不仅可以塑形，还有助于身体机能的恢复的。特别是对于妈妈们，产后一般都容易情绪有波动，严重的会患上产后抑郁。瑜伽里面的呼吸调整可以很好地平衡心态，让内心宁静。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我来回答你，如果你是顺产的要三个月才能运动，如果你是剖腹产的话，半年以后开始运动，再如果你是母乳那身材会恢复的更快。
对于很多妹子来说，青春靓丽是非常重要的，特别是娱乐圈的明星们，很多女明星不敢生孩子的原因是生孩子身材会变形。而有一些孕妈生完孩子后要经过高强度的训练菜可以瘦下来。接下来，小编就为大家详细介绍一下生完孩子后怎么恢复身材以及产后肥胖的原因。
生完孩子后怎么恢复身材
第一，母乳喂养现在都提倡母乳喂养，母乳喂养不仅有利于婴儿的生长发育，也可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强产妇身体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来
第二，多做运动好多人都有剖宫产比顺产好的误区，觉得剖宫产不受罪，殊不知剖宫产不仅容易形成瘢痕子宫，而且下床活动比顺产晚。一般顺产后3天就可以下地做些轻微活动，一周后即可恢复正常。此时可以做些简单的锻炼，等满月后，应坚持每天做体操、健美操或瑜伽，以减少皮下脂肪堆积
第三，饮食适度老一辈人觉得产后要哺乳，需要营养比平时多，所以就大补特补，这是个极大的错误。产后饮食构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好，一日多餐，按时进行，形成习惯，并适当多吃些水果。
产后肥胖的原因有哪些
第一，体质的改变：气血双亏是女性产后常见的现象，此时女性大多出现经络不通、气滞血瘀，基础代谢率降低的现象，这就在无形中影响身体正常恢复，也可阻碍脂肪的正常代谢水平。
第二，运动量改变：产后女性需要静卧修养，增加睡眠，运动量也变少，使得热能消耗急剧减少，引起肥胖。
第三，不良情绪：焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪会使女性体内分泌系统功能失调，影响体内新陈代谢的进行，造成肥胖等问题。女性在产后最好保持乐观的情绪，不免等不良情绪刺激。
总而言之，生完宝宝之后，妈妈们不可以为自己的身材而烦恼，不可以过分担心。要把身体调理好。生完宝宝之后，妈妈们要调整好心态，以一个全新的心情来带自己的宝宝。如果有地方不懂的，可以多多请教辣妈奶爸
回答于 2019-09-11 08:43:50
生完孩子一年之内，都不要做剧烈的跑跳等运动，这样会让子宫脱垂，顺产半年以内是子宫修复的最佳时期，可以做一些收髋和修复的体式，具体可以去找健身房教练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是去漂亮妈妈产后恢复中心找专业人士帮忙的，因为我不太懂产后具体要怎么运动才能不伤害身体，就想着找专业的人。他们给了我一个适合我个人的方案，我练了一段时间，效果还不错，现在身材基本恢复了。
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