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姐妹们你们生完孩子都是怎么恢复身材的呀？我想运动，但是又不知道怎么合理安排？

产后,身材,妈妈姐妹们你们生完孩子都是怎么恢复身材的呀？我想运动，但是又不知道怎么合理安排？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

姐妹们你们生完孩子都是怎么恢复身材的呀？我想运动，但是又不知道怎么合理安排？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我宝宝已经5岁了，生完的时候还没流行产后康复，没怎么运动，就是亲自喂奶到6个月，自然恢复了，但是肚子还是有点的，因为腹直肌，盆底肌没修复好，肌肉松弛。

直到宝宝快4岁，我才开始健身回来，然后知道要做产后康复，但是我还是没买课，检查的时候腹直肌分离1指，已经是正常状态，但是没做恢复训练，腹部力量太弱太弱了，不能做卷腹类的动作，核心力量也比较差。

然后开始练习腹式呼吸，通过平时的呼吸慢慢训练自己的核心力量，加上盆底肌的训练，凯格尔运动，可以搜下视频，随时随地都能做的。

然后除了在健身房的一个小时力量训练，再加上半小时有氧，疫情之后恢复运动不到一个月，我进步很快，马甲线已经不用吸气就能看到了。

我觉得重要的几点就是：第一，先修复腹直肌，盆底肌，骨盆。第二，学会腹式呼吸，在运动的时候搭配正确的呼吸，事半功倍，第三，力量训练和有氧结合

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持母乳，吃清淡些，很快就瘦下来[呲牙][呲牙]一个半月已经瘦了十斤了

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，产后恢复体重要把食物精，而少。少食多餐也是对产后气血恢复最好方法。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我生完120斤，目前产后五个月98斤。第一，坚持母乳喂养，娃吸走了肉肉蛋白质。第二，月子期间可以做做盆底肌恢复之类的运动；出了月子到三个月坚持做盆底肌恢复，腹直肌恢复的运动，不要做剧烈运动；三个月后适当做些全身性运动，盆底肌和腹直肌不要停，坚持做满一年；五个月喂奶后可以快走或者慢跑。第三，不要吃得油腻，我吃油了我家宝宝都拉肚子，多喝水，蔬菜汤、豆子汤之类的就可以很好的下奶了。最后，坚持下去就是胜利。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是资深育儿领域的春春，首先您不必太担心，生孩子后由于激素水平增高，体态较为丰满也是正常的。

新宝妈也不必太过于担心自己的身材，随着孩子的成长，宝宝断奶后，激素水平随之下降，妈妈自然就瘦了。不过配合快走、慢跑等有氧运动并辅于低脂高蛋白的饮食，如果没有固定时间运动，可以在日常生活中少坐车、多走两站路，早睡早起，妈妈的身材会保持的更好。

悄悄告诉你，我就有过断奶后150斤减至110斤的经历[灵光一闪]

回答于 2019-09-11 08:43:50

女人生完小孩之后，因为孕期体重增长过多，或者产后松弛素的影响，身材都会有不同程度的变化，生完小孩如何尽快的恢复身材，是大多数宝妈都想要了解的。

1.为什么身材会有变化

在我国传统的文化里，怀孕生小孩是一件很大的事，比如，孕期需要特别注意营养的补充，要多吃；比如，孕期为了保护胎儿，不能运动；产后为了小孩的成长，为了哺乳，需要大鱼大肉的催奶等等。

因为以上的各种情况，一方面有可能导致巨大儿，另一个反面，就是导致孕期准妈妈体重增长过快，过多，导致腹部过大，给腹部和盆底肌造成压力，导致产后腹直肌分离，盆底肌松弛，骨盆变宽等等。从而导致产后妈妈们身材有了变化。

2.具体有哪些变化

孕期体重增长过多，导致产后腹直肌分离，盆底肌松弛，骨盆变宽。

腹直肌分离

腹直肌是分布在肚脐两侧的两块肌肉，正常两块肌肉之间的缝隙大概在半个手指的距离，很多产后妈妈，腹直肌分离都在两指到三指之间，会导致产后腰痛,大肚子身材变形，还有可能导致内脏移位。

去医院检查，医学上分离两指都是正常的范围，但是，很多产后妈妈会发现，即使产后几个月，腹直肌分离自动的修复好了，但是大肚子还是很难小下去，这是因为孕期，腹部肌肉的弹性变弱，导致腹部肌肉无力，即使体重降下来了，但是，肚子依旧很大。

盆底肌松弛

盆底肌在我们人体的结构中起到承上启下的作用，盆底肌像一张网，承托着我们的上半身，孕期，因为胎儿的增大，盆底肌的承重会增加，产后妈妈，盆底肌会下降1-1.5cm左右，所以，会赞成盆底肌的松弛，很多产后妈妈会有打喷嚏漏尿，夫妻生活的时候，产生痛疼等等。

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