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疫情不确定时期，如何减肥健身？
主食,疫情,脂肪疫情不确定时期，如何减肥健身？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥健身和疫情没有关系，和自己的心态有关系，如果真正喜欢减肥健身，宅在家里也有好多减肥的方法：一是做俯卧撑，是锻炼腹肌消耗卡路里热量的好方法，做时要按照标准做到位，一次做10-30个，一天做3次，就会有显著变化；二是在家练习蹲式拉筋法，又叫拉屎拉筋法。具体办法像解大手那样蹲在地上，两脚后跟靠拢，双侧膝盖紧靠在一起，双手紧抱小腿，手指指尖挨地，起初坚持一分钟，慢慢加到十分种，开始很痛苦，时间一长就开始习惯啦，这样拉筋一周时间就会有效果，一个月效果绝对非常大，就是看你有没有决心和毅力！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家锻炼呀，可以早上跑步，晚上回家keep，如果你是学生，一天都在家，那你就晚上先keep，然后出去跑步，我现在每天晚上回家锻炼1.5小时，已经50多天了，减脂13斤，一组腰腹k4，一组悦动燃脂k4，一组全身减脂k3，1-2组跳绳k4，哑铃两组。然后热身，热身的时候加入一组靠墙蹲每组80秒。
回答于 2019-09-11 08:43:50
更多的是自律 是坚持.
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议从两方面入手，一是饮食、二是运动。
饮食:疫情虽然在国内平稳向好，但总体发展形势还不明朗，所以健康饮食依然很重要，不要因为减肥节食，会降低免疫力的！增加优质蛋白、新鲜果蔬和鱼类的摄入，减少食用脂肪含量高的食物，降低主食比例（少吃一点就行、不用完全戒掉、晚上最好别吃）、避免在外面吃饭（油盐糖太多了。）。
运动:如果是想减重那用跑步机就可以了，跑步或快走效果是很明显的（如果在外面跑步快走建议选没人的地方，可以摘下口罩，戴着口罩大量运动可能会造成短时间缺氧）。如果想局部塑型，瑜伽跳舞和撸铁都不错，首选撸铁，这样在看电视的时候就能操作了，不用特意留出运动时间，买一对可以增减磅数的哑铃，前期用轻的，之后逐渐增重，这样可以用很久。
回答于 2019-09-11 08:43:50
相信大部分人，在疫情期间都在家锻炼过身体了。
那时在家都关疯了，深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，不做点事，时间难熬
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥和健身这应该是两回事。为什么？一、减肥应该是首选，如果是大体重，是不建议你健身的，应该先减肥，大体重健身是有风险的，况且健身也不会减肥的，健身到最后充其量就是个灵活的胖子，先减肥吧。二、减肥也可以和健身同步，但是要小心小心再小心。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥健身有两个方面。一个是饮食，一个是锻炼。
第一、首先我们来从饮食上来说。
疫情在家是我们调节饮食的好机会。因为可以自己做饭吃，自己就可以决定吃什么不吃什么。对于饮食我有以下几方面的建议
减少主食，一日三餐营养全面，蔬菜、蛋白、主食合理搭配。每天饮食我们都该蔬菜蛋白主食都吃，但是好多人都是主食吃的多，蔬菜肉类吃的少。主食是最容易让我们增肥的，因为主食最容易转化成脂肪堆积在我们的身体上。我们身体明明已经存储了足够多的脂肪，我们还要每天摄入过多的主食来增加新的脂肪，所以说我们不会瘦下来。会一直胖下去。比如有些人爱吃“白米饭+酸辣土豆丝”，土豆也是主食，这两样都是主食，然后主食的量就严重超标了。假如我们摄入的主食越来越少，我们的脂肪就会慢慢被消耗掉。这样就瘦下来了。
具体来说就是211原则，像下图这样，每一餐“蔬菜两拳，主食一拳，蛋白一掌心”，2:1:1。我们可以不严格按照每一餐来做，总的来说每一天是这个比例就可以啦。这样我们的主食就会吃的少了，主食吃的少了就全部用来供应我们每天的能量，就不用再转化成脂肪储存起来了。不储存脂肪啦，可能能量还少点，还需要消耗一点脂肪来提供能量，那我们的脂肪就会慢慢减少啦。就瘦下来了。
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