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如何解决减脂时暴饮暴食的问题？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

大多的盲目减脂都是从节食开始——吃的很少，运动很多，一开始你似乎开展的很好，在几天内就瘦了好几斤，一切都ok。

随着时间的推移（1-2周），你就会越发的感觉饥饿，怕冷、精力状态不如之前，而且你发现自己非常渴望脂肪（油炸食品），甜食和咸食，这就是你的身体开始进入代谢性补偿。

由于这种代谢性补偿机制，你的肌体开始选择保护自己，开始节省热量，而且你的代谢下降已经非常明显了，甚至你会注意到你的体重开始增加。然后饥饿、想吃“垃圾食品”（油炸、甜食、奶油）的冲动像吸毒般难以抑制。

所以减肥是一个较为漫长的过程，不止要调整身体激素和代谢的适应性。还要调节心理的焦虑等情绪问题。千万不可“一刀切”的进行饮食节制。

减肥期间的暴饮暴食，主要是因为情绪被压抑，或不良的进食习惯的影响。因此，要彻底防止它，就把这些观念带到生活的每一点中，要培养良好的饮食习惯，这样，我们才不至于让减肥事业功败垂成。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题是，我也有深深感受，减肥后想喝多一段时间的冲动。

我认为这是身体的补偿机制造成的。不仅仅是内心水平的问题，在缺乏一些热量后，身体本能渴望更多的热量。但是如果自己暴饮暴食，就只会发生体重的报复性反弹，一周减3斤，周末放纵后，就发生2斤反弹的悲剧(我的悲剧不是哭一次就等于0/0)

那怎么办？那怎么办！

1.我把自己嚼得很紧，一顿饭吃40分钟左右，慢慢吃的好处是给血糖上升足够的时间，血糖上升后想吃的欲望也相对下降了很多。

2.对甜食的渴望在减肥期间也吃添加了人工甜味剂的食物(饮料)，满足了这种感觉。0度可乐 ~

3.计划增加减肥摄取量。减肥中我们会降低每天的减肥热量。那么，为了在结束时防止体重反弹，也要有倾斜的增量式摄取。例如，成年男性的每日基础代谢是1800卡，如果为了减肥每天吃1600卡，那么减肥结束时，在30个月内慢慢增加到2000卡，可以很好地保持减肥成果。

4.养成健康的生活习惯，多吃也行，多吃多运动也行。

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