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如何解决减脂时暴饮暴食的问题？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何解决减脂时暴饮暴食的问题？
我常常跟我的用户和朋友说一句话。
减脂其实就是改变生活习惯。
减脂期为什么总想大吃大喝？
关于这个问题，在我多年工作经验中。总会碰到。我总结了事情发生的原因。其实归根结底只有一点。生活习惯改变的不适应。
第一：人们总说一句话叫做水土不服，当你从一个熟悉的环境到达另一个环境的时候，总会给身体或心理上造成一些影响。其实减脂也是一样的。
当你开始减脂的时候，一下子就从一个大吃大喝的生活状态变成一个极度清淡的生活状态，身体也是受不了的。你没有一步一步的去改变生活习惯。到最后总会避免不了，暴饮暴食。
第二:有可能是你吃的太过于清淡，不足以满足每日身体所需的热量，当身体热量不足以支撑运转时，会给大脑发出一个信号，要迅速补充，要不然会出现生命问题。这也是在减脂期间引起暴饮暴食的原因之一。但归根结底还是跟习惯有很大的关系。从1直接到10。跨度太大，身体受不了。
怎么才能避免暴饮暴食。
在我的减肥方法中，是循序渐进的开始，慢慢的改变饮食和运动习惯。而不是一下子，从1~10。就像打游戏升级一样，先要清除小怪，一步一步的升级，最后才去面对boss。
给您举个例子。
当你开始减脂的时候。首先要确认你有没有不好的饮食习惯，比如说饮酒或者不吃早饭。
如果有的话，要戒掉其中的一个坏毛病。保持1~2周。比如说你原先愿意喝酒，那么先从戒酒开始。两周之后再去吃早餐。不管早餐吃的是什么，先要吃起来才行。再过一周之后，开始调整早餐的营养丰富度，知道什么该吃什么不该吃。
如果你没有这些问题的话，就开始在饮食上找一些偏好，比如说爱喝可乐要戒掉。同时不去纠结我们吃什么样的早餐，中餐和晚餐。
总体来说就是要一个一个的问题单点击破而不是同时改掉。
这就是我游戏减肥法的一个基本法则。
希望你能看懂给举的例子，千万不能图快图全，而是要一步一步循序渐进而来，在不知不觉中改掉那些坏毛病。
适当运动也是关键。
循序渐进的改变，饮食习惯的同时，加入适量的运动，不仅可以让我们身体倍感轻松。而且还能增加我们消耗的热量。我比较推荐新手去做一些低强度长时间的有氧，比如说跑步机慢跑40分钟或者椭圆机快走40分钟。都可以有效的达到减脂的效果。
在做运动同时，千万不要认为消耗热量之后就可以肆无忌惮的大吃大喝了。要保持一个警惕的心理。克制。
以上呢，就是给你的意见，希望可以帮助到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、不要节食。
人们在什么情况下才会暴饮暴食？
饿的时候。
只有非常饥饿的人遇到食物后才会狼吞虎咽，感觉是要把所有的缺失都补回来。
什么时候才是非常饥饿的状态呢？
一般情况下，我们过了正餐点儿没进食，就会根据不同的身体状态而产生不同的反应。
有的人或许比较能扛，而有的人就会饿到发慌，甚至心情不好。
身体的反馈，最终一定也会影响到精神状态的。
这只是饿了一会儿。
那如果身体是饿了几天甚至是几十天呢？
暴饮暴食就这样发生了……
节食造成精神崩溃之后，我们就会有报复性饮食，进而导致复胖加倍。
所以，不节食，是减脂时期要注意的基本问题。
2、要有欺骗餐。
不节食的意思是，减脂期也不要饿肚子。
但也是需要我们有所控制的。控制体现在哪些方面呢？
主要是食物的选择和搭配，以及食物的烹饪方式。
首先是食物的选择，尽可能选择非精加工过的食材。
精细加工过的食物总是会有这样那样的添加剂，包括我们最不该过量摄入的糖和盐。
而很多精加工食品的糖和盐的含量都是很超标的，偶尔解解馋可以，但不能长期吃。
另外就是搭配上，减脂期，建议蛋白更多一些，碳水稍微控制少一些。
每餐的组合是碳水1拳头体积的量，加上肉类蛋白一个手掌的厚度，再添上点非肉类蛋白（鸡蛋、豆制品）也最好是1拳头体积，至于蔬菜，可以多吃一些，300-500克。
至于烹饪方式，建议首选蒸煮，少许橄榄油清炒也很不错。
尽量避免煎炸方式，容易摄入过高的脂肪。
最重要的是，每周请给自己安排一顿或一天欺骗餐。
目的在于让自己更容易坚持下去，也能让减脂期偶尔也是有幸福感的。
3、以运动来消耗。
前面说到，人们之所以会暴饮暴食，就是因为节食。
而节食的目的只是想让自己更瘦。
而运动，是可以让你既瘦又健康的最佳方式。
运动方式依旧首推力量训练，或许成效的速度慢一些，但一定会让你的身体状态更稳定，而不会导致快速复胖的问题。
但力量训练对于专业程度的要求比较高一些，建议小白去向专业人士寻求帮助。
自行训练，而不知道动作是否标准，轻则影响最终的效果，重则就容易受伤的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
这种情况多数是因为节食减肥而产生的代谢机制紊乱造成的。事实上，饥饿模式在所有的节食研究中被讨论的最多。但研究人员并不把它叫做饥饿模式，他们称之为适应性生热作用（adaptive thermogenesis），而我把他们叫做代谢性补偿原则。我称之所以称它为原则，是因为它是一个可靠且可预知的现象，并且会发生在任何节食的情况中。新陈代谢其实是经过数百万年的演变而形成的一种天然的保护机制，因为在之前的古代或更久远，你的前辈根本无法保证自己下一顿是否能吃上饭。不管你是正常的健身者，还是专业的运动员，男人，女人，小孩，老人，你都会受到代谢补偿的影响。
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