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如何解决减脂时暴饮暴食的问题？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何解决减脂时暴饮暴食的问题？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

暴飲暴食绝对是我们减肥路上最大的拦路虎。

我们的体重之所以反复，主要就是因为频繁的暴饮暴食导致的。

所以，要想减肥成功，就必须解决暴饮暴食的问题。

而要解决暴饮暴食，就要找到暴饮暴食的根源。

减肥期间，为什么会暴饮暴食？

简单的来讲，就是”哪里有压制，哪里就有反抗“。

因为减肥而限制了饮食热量和食物种类，不管是前者和后者都会引起暴饮暴食的。


很多人说，我的减肥餐搭配的很合理，营养很充分，热量也合适，但是为什么还是会暴饮暴食呢？

是因为您限制了食物种类。

至于那些低热量和极低热量的减肥者，暴饮暴食的几率就更高了。

因为热量摄入不足，身体会分泌各种化学物质增强您的食欲，一直增强到您开始暴饮暴食才告一段落。如果您继续节食，那么新一波的暴饮暴食也在不远处等着您。

怎么应对减肥期间的暴饮暴食呢？

有两种方法：


第一种方法是彻底改变减肥方法，和食物建立新的关系。

这是一种不同于现在流行的减肥方法，通过和食物建立新的和谐的关系来达到减肥的目的。

这个方法允许减肥者吃任何您想吃的食物，包括各种高糖、高脂和高盐的食物。

因为对食物没有任何的种类和进食时间的限制，想吃就吃，想吃什么就吃什么。所以，就没有积压下来的”旺盛的食物“，也就不会暴饮暴食了。

第二种方法是继续之前的限制性饮食的减肥方案（热量合适，搭配合理），但是允许自己一周有一次放纵餐。

这样经常主动性的放纵一次饮食，有助于增强满足感而减少被动性的暴饮暴食的频率和强度。

其他补充内容：

除了上面这些生理性饥饿（肚子真的饿了）引起的暴饮暴食，还要识别”情绪性暴饮暴食“。

面对压力等负面情绪时，很多人习惯于通过暴饮暴食来舒缓情绪。

这个时候，我们首先要做的是解决自己的情绪问题，找到除了暴饮暴食以外其他的缓解压力的方法。

我是天星妈，祝您减肥成功！

回答于 2019-09-11 08:43:50

通过改善饮食结构和调整生活方式来改善在减肥时暴饮暴食的问题。暴饮暴食属于之前的饮食习惯和生活习惯导致。暴饮暴食一方面导致体重暴涨，另外一方面影响身体健康。所以，减脂期间也是改善饮食习惯和生活习惯的一个过程。

一，是什么原因导致暴饮暴食？

爱吃是胖子的一大特征，由于胖子经常暴饮暴食，胃肌肉弹性还正常的情况下，胃逐渐被拉大而扩张增大。有些朋友一次可以吃十几斤的食物。加上吃了不爱运动，吃了就躺下或者坐在那里，这些不良习惯慢慢的导致体重和体脂都直线上升。

二，如何解决减脂时暴饮暴食的问题？

1，少量多餐，每餐吃7分饱。

少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还能减少吃零食的机会。

而每餐吃7分饱，养成良好的饮食习惯，避免摄入过量，还能起到辅助减肥的效果。

2，多吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物。

低热量，高纤维，饱腹感强的食物能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，同时还能避免暴饮暴食。如蔬菜，粗粮等食物。

3，保持充足的睡眠时间。

减脂期间保持规律的作息时间，身体能分泌瘦体素，瘦体素具有抑制食欲和促进脂肪燃烧的作用。所以，避免暴饮暴食的发生建议每天保持7~8小时的充足睡眠。

4，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整也是避免暴饮暴食的一个辅助方法。如餐前喝汤或者喝一杯温水，再吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。通过这样的调整，既能增加饱腹感，又能避免摄入过量。

5，多喝水。

有些人是习惯性的吃食物或者零食，这个时候可以选择转移注意力或者喝温水来增加饱腹，水是0热量的，喝了以后有一定的饱腹感。所以，减肥期间建议每天保持2000毫升左右的温水，更利于控制暴饮暴食的习惯。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如何解决减脂时暴饮暴食的问题？

大部分人在减脂时都会遇到暴饮暴食的情况，甚至有些更严重的会出现暴食症。那么如何解决这个问题呢？



其实很简单:摆正你的减脂心态。

正确的心态是什么？

一个成功的减肥，应该是你的生活习惯最终得到改变。

一个好的减肥模式应该是什么样子的？

我就是不爱运动，那就不动。

我就是不爱吃水煮菜，那就不吃。

我只要你在减肥，你的心里暗示一定是，好累啊，我要再坚持一下。

如果你感觉自己需要坚持，那这样的心态就不对。一个良性的可以改变生活习惯的心态，应该是:今天吃的太撑了，记录一下，明天我少吃点。是的，想要减肥，咱们只做一件事。那就是记录！



从你决定开始减肥的那一天开始，做一个记录。记录你的体重，三餐和加餐，以及对这顿饭的感受。我们正常的吃饭，体重的上升实际上是在一个可控的范围内，简单的说，就是你正常吃，其实是很难胖的。那么为什么有些人还会胖呢？可能因为以下三点原因。

1.你担心自己会饿，所以点餐或者炒菜的时候弄的太多，导致你明明吃饱了，但是还是坚持把饭菜吃完，最后吃撑了。

2.就是嘴馋，有时候我们明明吃饱了，但看见奶酪鸡排，还是想继续吃。这很有可能让你从饱变成很撑。这对减肥很不利。

3.食欲过度旺盛。有些人永远不知道一个饱的状态。我们说减肥，归根结底就是与两件事做斗争。被压抑的食欲和那种没来由的负罪感。



我明明想吃，但还是忍着。最后没忍住吃了，心里又难受。这是大多数减肥者的内心活动变化。因此，你需要记录你的饮食和体重变化。每次减少一点点的能量摄入，一个月下来，你会看见改变。

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