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多吃也不长肥，锻炼也不见变壮怎么办？
你的,肌肉,蛋白质多吃也不长肥，锻炼也不见变壮怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
希望我的视频回答能解决你的问题
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
瘦人大都有这2个特点，肠胃有问题，能熬夜，所以饮食上要选择多餐，容易消化和吸收的食物，以方便持续能为身体供能，如果营养跟不上是不可能胖的。
其次要有充分的休息，避免熬夜，尽量做到早睡早起，一次的熬夜你就能发现掉很多体重，身体还会很虚。
训练上时间避免过长，控制在一个小时以内结束，时间过长会耗费更多的精力，训练前后记得进食，一定要有规律，除非是需要的时间长一点，一定会有效果的。
现在回答能帮助到你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
由于个人体质不同，每个人的锻炼效果，饮食效果，在健身的时候都有很大差别。按你所说的情况，你应该属于典型的外胚型，不易长肉。但是，你如果想增肌或者是变胖一点，还是有方法的。你这种类型，属于不易储存脂肪的类型，所以你可以在饮食方面不用特意控制碳水的摄入，一般健身人群的饮食忌讳，你可以不放在心上，在补剂方面，你可以用mass增重粉，更高的碳水比例，每日多食多餐，让你增重效果更好。在训练方面，你更需要注意大肌群的力量训练，多锻炼大肌群，使其肥大，会让你纤瘦的体型看起来更壮硕，也会大大增加肌肉量，并且让你对热量蛋白质的摄取更有需求。在运动方式方面主推无氧，减少肌肉和脂肪的消耗。还有一个就是好好睡觉，充足的睡眠是长肉的一个重要条件。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个应该是你的饮食结构和基础代谢率较高的原因，如果你想增肌（变壮）一定要摄入大于消耗，饮食结构要加大蛋白质摄入，三餐中间可以加餐 豆浆 牛奶 坚果 还有力量训练后一定要有足够休息 肌肉是在休息的时候生长的 不是锻炼的时候 充足的睡眠和营养 才会长肌肉
回答于 2019-09-11 08:43:50
题主为典型的外胚型体质
（外胚层体型（ectomorph）是人体的一种类型。外胚层体型的人比较瘦长，脂肪和肌肉都不发达，需要通过大量强有力的训练增加肌肉量，达到理想的体形）
外胚型的人，首要目标是增加体重。
想要练出肌肉量，应该在训练计划中安排大量强有力的训练动作，训练应该倾向于使用大重量次数。
瘦性体质发觉很难发胖，并有快速的新陈代谢燃烧的非常快。
外生的需要，以需要大量的热量，锻炼需要短而激烈的集中在大肌肉群。
睡前进食，多吃碳水蛋白质，以防止在夜间肌肉分解代谢。
（瘦的话，多吃馒头总没错）
希望题主可以早日增肌成功
拥有理想的身材
我是小C
有态度有温度的健身达人
希望回答可以帮助到您
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想有健康强壮的体质 注意每天合理安排饮食起居 早睡早起 多加锻炼 可以去健身房 按时吃饭 注意养生 多吃蔬菜水果一些清淡食材，不可大鱼大肉要适当补充 少酒戒烟 戒骄戒躁 清斋念佛减少压力 不加班不熬夜 五心清净 啊米托佛 希望你身强体壮 加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你这是在招恨啊，羡慕你这种体质，好了好了，进入主题，吃不胖，那就使劲吃，可乐薯片，炸鸡吃起来，一天五六顿，不信吃不胖，还有，你想要壮起来，要多吃富含蛋白质的食物，还要坚持锻炼，相信你一定会壮的
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