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多吃也不长肥，锻炼也不见变壮怎么办？
你的,肌肉,蛋白质多吃也不长肥，锻炼也不见变壮怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
多吃也不长肥，锻炼也不见变壮怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
可能和你每天饮食结构和摄入量有关。
尽量多摄入高蛋白低碳水事物，蛋白质不好消化，在消化它的同时另外消耗其他能量。
锻炼没有变壮，和吃和锻炼部位正相关，每次锻炼是否其中某块肌肉做集中的训练，训练几组?重复次数等等。
可以事先测自身的体脂是多少，再与锻炼后的体脂率做比较，这个是最准确的。因为每天体重都会有波动，同时也不建议每天上称，时刻盯着体重，反而更会担忧。建议可以一周或两周左右上称一次，这时根据饮食和运动相结合测量的数据更为客观。
想要变壮，减脂是前提，把身体多余的脂肪消耗掉，在此基础上把肌肉练大练壮才是合理的。
当然，如果自身脾胃虚弱，摄入和排泄不成比例的除外，天生就有这种天赋，后天改也是挺难的。
希望对你有所帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动量还是不够啊
回答于 2019-09-11 08:43:50
正确的饮食，合理的制定锻炼计划，持之以恒地进行下去，你就会发现越来越强大，不急不躁静待花开，加油朋友。
回答于 2019-09-11 08:43:50
安全，科学，有效，我是健身匠。
多吃也不长肥，锻炼也不见变壮怎么办？首先要恭喜你，你的体质是很多女性羡慕的“怎么吃都不胖体质，但是凡事都有两面性，有好处必然也有坏处，这种体质如果出现在男性身上，尤其是想要增重或者想要健身增肌的男性身上就很不友好了，你需要付出比别人更多的努力和时间才能达到同样的效果，下面让我们一起来看看具体应该怎么做。
你需要完成以下几点：
1.强度适合的力量训练
2.比别人更多的饮食
3.充足的规律睡眠时间
1.强度适合的力量训练
想要长胖除了脂肪的增长，其他最重要的就是肌肉含量了， 想要增加肌肉含量就要遵循肌肉生长的原理——渐进超负荷。这就要我们在训练的过程中不断地增加训练的强度，这些强度可以是训练时间，训练重量，训练频率以及训练类型，从这四个方面入手去做调整，不断的完善自己的训练计划，这样才能给肌肉最好的刺激，这点做好了，肌肉才有机会增长。
如果你的训练一直是一成不变的，每次训练都是重复的东西，前期可能会有进步空间，但是随着训练时间的增加，你的进步空间会越来越小，直到同样的训练再也没有增肌的效果，所以每隔四到六周，或者四到八周就进行训练计划的升级调整是非常必要的，这也是我们想要增肌或者增重的关键一步。
比别人更多的饮食
想要增加体重，很多人的第一反应有可能不是运动健身，而是——吃。没错，吃在我们增肌的过程中至关重要，可以说占到了绝大部分的效果，如果你一直吃的不多，又想要增加体重或肌肉，对不起，很难达到。
一份合理健康的饮食计划需要含有以下几点：
1.足够量的蛋白质：我们都知道想要增肌就需要补充蛋白质，但是具体的量却没有人去关注，不是说你吃了肉就会涨肌肉，蛋白质只是其中的一个营养元素，肌肉的增长需要多种营养元素共同作用。蛋白质在增肌阶段的摄入量可以达到每公斤体重1.5倍到2倍，最终的单位是克，例如，你的体重是60公斤，想要增肌就需要用60乘以1.5或者2，最终得出你每天需要摄入的蛋白质是90克到120克，只要一整天吃的蛋白质的含量在这个区间内就可以。
2.尽量多的碳水化合物：因为你的体质原因，本来不应该摄入太多的碳水化合物（主食）需要比别人更多，这个阶段的碳水选择和减脂期不同，不要都选择粗粮类的食物，这样你的摄入量会非常大，并且高纤维食物通常比较难消化，这也会增加我们的肠胃负担。增肌时可以选择精细面食和粗粮搭配的组合，五五分，碳水的量一样可以算出来，增肌时按照每公斤体重乘以3去算，这样你就可以得出你每天需要的碳水克数。
3.脂肪：同样的，因为体质原因你的脂肪摄入量也要比别人要多，但是尽量控制在体重的70%以下，还是以60公斤距离，每天最多可以摄入的脂肪克数是用60乘以70%，最终是42克，所以一天的脂肪摄入量是42 ，你可以根据这个算出自己的数值。
充足的规律睡眠时间
增长肌肉的三要素，练——吃——睡，睡觉是保证前两步的前提，前一天休息不足，不仅你的一日三餐都会被打乱，你的训练质量和效率也会受到极大的影响。保证充足的睡眠是前提，每天7到8小时的睡觉时间是必须的，肌肉生长也是在我们休息中进行的，再一个就是尽量保证规律时间入睡和醒来，养成固定的生物钟，这样对整个生活状态的提升都非常大。
结束语
我们想要增加体重不光是需要运动训练，吃和休息才是需要注意的，而往往吃和休息是最被忽视的点，希望你看完文章有所收获，按照文章中说的做出相对应得调整和改变，期待你的变化。
我是健身匠，拥有十年训练心得的健身者，关注我，健身不迷路；欢迎在评论中发表自己不同的观点。
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