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本人体重120斤，两个月内瘦到100斤，请问有什么好的建议和方法？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

本人体重120斤，两个月内瘦到100斤，请问有什么好的建议和方法？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

根据题目给出的减重目标，老杨给出的建议是；

一，应该适当延长减肥周期

二，控制热能摄入与有氧运动相结合更有利于安全成功减肥。

题主的减重目标意愿是2个月使体重由120斤（60㎏）减到100斤（50㎏），即2个月减重10㎏，每周需要减重1.2㎏稍多。根据这个指数老杨认为：

首先要适应调整减肥周期

为什么？一般认为每周减重1㎏为上限，有研究认为：一，每周减重超过1㎏会增加结石症的发病率和其他疾病的风险，不利于健康；二是，不利于减重后体重的长期维持、容易反弹，减体重的目标主要是使体重能有效降低，并能长期维持理想体重。一般情况下，适当延长减肥周期，经过减重稳定期后，再根据自身的耐受情况义和体重减轻的效果，实施较长期的减重计划更有利身体的健康和减重目标实现后体重的长期维护。

适当控制饮食热能与长期的有氧运动更有利于减肥成功

单纯的控制饮食减肥或者单纯的运动减肥，在短期内效果可能很明显，但不安全和不可持续，不仅有可能对身体造成伤害，而且反弹已是不争的事实。仅就减重的角度说，节食减肥很容易是体内饥饿因子产生耐受而使基础代谢在较低水平寻找到新的平衡，使减肥受阻或者反弹，并且极低热量摄入的副作用极大，容易引起一系统机体免疫反应过度而导致疾病的产生。而单纯运动减肥不仅不宜长久持续坚持，停下就反弹，而且对于肥胖者也是一种煎熬。

饮食减肥并非控制饮食量，运动减肥亦并非盲目增加运动量，饮食控制主要是指适当控制膳食总能量特别是饱和脂肪酸的摄入，运动减肥的前题同样是适当控制膳食总能量的摄入。用饮食控制的部分膳食能量和运动所消耗的能量之和与每天膳食摄入币总能量形成负差，去平衡与减以体内储存的多余脂肪，以达到减脂的目的。

代入本题案例

假如题主的10㎏减重目标用4个月完成，则每周只需减重0.625㎏，用适当减少膳食能量摄入与有氧（跑步）热能消耗二分法，每天只需要从饮食中减少热能335kcaI，增加运动消耗335kcaI即可。这样即不用过于控食又无需过大或过长的运动量及时间，即清松又不会反弹身体也吃得消。

再说得明确一些，实现此目标，每天的膳食营养热能总摄入女牲控制在1000~1100kcaI之间，男性控制在1100~1200之间；根据给出的体重每天坚持120m/分钟的速度跑步40分钟。4个月即可以清松不反弹实现减重目标。

结语：以上即使老杨给出的分析及建议和方法。如果你认可照此执行保证你会有一个满意的收获。

回答于 2019-09-11 08:43:50

控制饮食，不吃米面，粗粮代替，七分饱，加运动。两个月20斤不到也会差不多，关键是要坚持住呀

回答于 2019-09-11 08:43:50

晚餐不吃，去跑跑步，出出汗，坚持下去，一个多月一定可以瘦20斤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥没有任何最有效最快的方法，无论是轻断食以及低能量，低脂肪或高蛋白饮食，以及运动或药物减肥等。因此要合理的使用减肥方法，以培养合理的饮食和运动为基础，养成好韵生活习惯和模式才最重要。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果仅仅说想把体重从120两个月减到100斤这个单一目标，还是很容易实现的。

重点控制饮食，特别下午这一顿。我曾经两个月减重30斤，当时下午都不怎么吃饭。然后去健身房跑步、骑单车，将近两个小时，过秤基本每天都能减一斤，效果非常明显。但是本来只想瘦肚子，谁知全身都瘦，特别是脸部。明显消瘦了很多，皮肤松弛，脸也黑了，感觉还没有胖胖的好看。问教练，教练说是减得太快造成的。

达到目标之后，你的饮食习惯、运动习惯能否继续坚持，如果不能，体重反弹是肯定的。而且减得越快，反弹的也越快。所以我建议，要循序渐进，不要在过短的时间内减过多的体重。重要的是，通过减肥形成好的生活习惯，并长期坚持下来。这样你的体重才能长期稳定，不会忽高忽低。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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