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拳击能提高心肺功能吗?
拳击,心肺,功能拳击能提高心肺功能吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
拳击能提高心肺功能吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人认为,拳击是个非常好的运动项目,拳击可以一个人玩,也可以两个人玩,多个人玩更有意思,可以健身,又可以防身。在练习拳击提高心肺功能时,应注意以下方面:
首先,明确拳击运动的性质。拳击运动在刚开始锻炼的时候是有氧运动(前30分钟)随后就是有氧和无氧的混合运动,对于减脂效果较好,长时间坚持锻炼能够提高心肺功能。就像搏击操一样,配合音乐,融合节奏,用搏击的动作演练出来。
其次,应注意强度,强度太低达不到锻炼心肺功能的目的,比如练习3分钟,可以间隔休息1分钟,一共练习8组最为合适。8组就是32分钟,正是人们练习的有氧饱和阶段,再往下练,就会起到减脂增肌的效果,当然对刺激心肺功能更好。但每个人也不一样,最后能根据心率来判定。心率在120次/每分钟一下属于低强度运动对心肺功能的刺激较小。120—150次/分钟属于中等强度运动,对心肺刺激较好。但是最好不要超过最大摄氧量,也就是达到最大心率。最大心率= 220 - 年龄,比如你今年20岁 那你的最大心率就是200。
最后,练习拳击的时候注意不抡摆大臂,低头含胸,但是长时间练习拳击的有一个特点,驼背,因为要经常含胸拔背,只是为提高心肺功能和减肥,就应该注意这一点。
回答于 2019-09-11 08:43:50
能
回答于 2019-09-11 08:43:50
练习拳击的好处
1.增加身体的柔韧性,协调性
2.增加反应能力
3.快速提高身体的敏捷度
4.快速提高爆发力
5.无论男性女性,可以变的更有气质
6.快速减去女性的蝴蝶袖
7.因为打拳是靠身体的力量,是通过蹬腿扭腰转跨打拳的,可以让女性的臀位更高,腿部更有线条
8.很多女性练习拳击的都是,小腿细,下肢长,臀位高
9.可以快速手腰腹
10.可以增加男女性的自我防范意识,变得自信
11.因为打拳会拉伸到背部肌肉群,也可以缓解腰颈椎酸疼!
12.拳击可以快速提高心肺功能和肺活量!
所以说拳击完全可以可以提高心肺功能。
13.打拳可以缓解工作压力
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题,首先我要清楚什么是心肺功能?
心肺功能是人体全身均需要依靠氧气,以燃烧体内储存的能量让它们变成热能,器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由肺部吸入,故肺部容量大小及活动次数便很重要;而心脏则负责把氧气,透过血液循环系统送到各个器官及部位,故心脏跳动的强弱会影响血液的流量。
重视心肺功能的锻炼对于患者的康复来说有着不可小觑的作用。例如在进行运动功能康复训练时,如果患者拥有更好的心肺功能,康复治疗师便会根据这样的情兄适当增加项目治疗的时间和难度,相应的患者也能在基础训练的基础上实现更多受损运动功能的恢复。
我们平时如何更好的进行心肺功能锻炼?
研究表明提高心肺功能最好的方法就是进行有氧耐力训练,例如长距离步行、慢跑、骑自行车、游泳爬山(拳击也算运动)等。
当运动强度接近50%最大摄氧量时便可以提高心肺功能,而增加心肺适应能力的最佳运动强度范围是50%-85%最大摄氧量,所对应的心率值范围是70%-90%的最大心率。
在进行心肺功能训练时,可以根据时间来安排,一般而言20-60分钟持续锻炼即可。也可以根据个人健康状况进行调整,如如心肺功能较差、无锻炼基础的人,开始锻炼时时间可控制在30分钟以内,随着心肺心肺适应能力的提高,再逐渐延长运动时间;而对于心肺功能较高有锻炼基础的人,其运动的时间可能需40-60分 。
对于心肺功能锻炼频率来说每周进行3-5次可以使 心肺功能达到最大适应水平,但具体的还是需要根据自 身锻炼习惯、体质和目的来最终选择和决定。
最后再来谈谈拳击,拳击运动的体能消耗远没有短长跑之类运动那么剧烈,但也算是非常的激烈运动,再加上平时绳圈运动。耐力也会相应的提升。拳击也会应用气息,比如出拳吐气什么的,都会提升对心肺功能。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以。但心肺情况一般的话,需要循序渐进锻炼,不宜直接通过拳击来提升。
拳击对人体的肌肉有着很高的要求,在运动状态下,人体肌肉处于高度紧张状态,且需要持续较长的时间,对人体功能系统的持续工作能力有较高的要求,当然也包括心肺功能。通过进行强度高、持续时间长的运动,当然就可以提高心肺功能。
但对于平时缺少规律锻炼的普通人来说,进行运动时应该做到循序渐进,尤其是本身心肺功能就较弱的人,更不宜刚开始锻炼时就进行运动量较大的运动,比如拳击,否则易为将来发生心血管事件埋下隐患。
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