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跑步快了能减肥吗？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 一直有种理论说慢跑减肥，而快跑不减肥，随着锻炼的深入，体质越来越好，所以能够越跑越快，难道跑快了之后就不减肥了吗？请哪位大神能解惑，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
快速跑步的减肥效果不太好，因为快速跑步是属于激烈运动是属于无氧运动，想要减肥就必须让脂肪燃烧，想要燃烧脂肪就要做有氧运动，比如长距离的慢跑，所有的运动都是先燃烧消化体内的糖分来补充能量，只有达到了一定的运动量之后才会开始燃烧脂肪来提供能量！并不是随便快速的跑个几百米就可以减肥的，这种快速奔跑属于无氧运动是没有减肥效果的！了解更多减肥运动方面的知识欢迎关注我！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步快了能减肥吗？根据我的实际经验是可以减肥的，但是对于运动基础差的朋友不建议减肥的时候快跑，因为真的会伤膝盖的，因为减肥伤了膝盖那就不值得了，你说呢？
我的快跑减肥经历
我曾经很胖，身高180，体重102公斤，感觉走路都费劲，比较粗的呼吸声很大，后来我决定减肥，因为心急，一开始就准备快跑，每个礼拜坚持六天，甚至有时候七天，每天跑一个小时，没过10天，就瘦了四五斤，很是高兴，有一天突然腿和膝盖疼了，应该是跑步过量和跑步快强度比较大导致的，没办法就买了膏药贴上，半个月才缓过来，这半个月又增了四五斤，这次减肥算是失败了。
慢跑+调整饮食结构减肥我瘦了30斤
经过上次快跑导致腿和膝盖疼的教训，我这次决定开始慢跑，比较慢的那种，但是虽然慢整个身体却都要都要动起来，每天跑两次四十分钟，每个礼拜跑五六天，在加上调整饮食结构，就是我以前吃饭吃菜少，吃主食比较多，减肥期间吃菜为主，吃主食粗粮替代细粮，每顿七分饱吧，经过两个半月的傻傻坚持，我竟然成功瘦了30斤，真的很开心，慢跑膝盖和腿也没有再出现问题，减肥跑步找对方法我觉得很重要。
减肥以后跑步快了
自从减肥以后我发现我跑的越来越快了，而且腿和脚部肌肉都跑开了，也找到了运动前后的热身和拉伸方法，虽然跑步快了，但因为之前慢跑减肥30斤进入瓶颈期，快跑也没能够瘦几斤，但是快跑还是可以减肥的，对于运动小白来说最好的减肥方式就是从慢跑开始，慢慢体重下降了，跑步找到方法了在进行快跑。
总结
根据我的经验，跑步快了能减肥，但不建议这样做，对于我这个运动小白来说，跑步减肥不要太快，如果严重的伤了腿和膝盖将是得不偿失的事情，除非你跑步快了，有运动热身技巧和肺活量能够承受，所以要想减肥建议你可以慢跑，很慢的那种，但是身体的每一个肥肉都能够运动起来加上调整饮食结构才能达到最终减肥效果，还有就是减下去以后要多增加无氧运动，控制减下来的体重大幅度反弹。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步是能够减肥的，但是跑步需要达到一定的时间以及一定的强度才起到减肥的作用。
一般来说，建议每一天跑步在30分钟以上，采取慢跑或者是中跑的速度进行。刚刚开始的时候，一定要循序渐进，量力而行，不能够勉强自己，以免造成身体疲倦，四肢酸软而产生不良的影响。适当的调节运动量，避免能量消耗过大。只要坚持，慢慢适应，是能够达到燃烧脂肪而起到减肥的作用的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步追求匀速燃烧脂肪
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步减肥的速度要控制在每小时7至12公里（每公里配速5分至8分34秒），算是中低强度的运动，对于减肥比较有利。
不过每个人的体质不一样，要按照自己的实际情况来设定速度。因此具体来讲还是有着区别的。不过假如你属于一般的体质，那么你只要将速度控制在每小时7到12公里就可以了。
简单来说，我们可以1运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。(燃脂运动心率计算)。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才可以直接燃烧脂肪。
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不可以一概而论。
通常说来，假如每次坚持慢跑30到40分钟，每星期坚持4到5次，同时饮食比较规律，每天保证睡眠时间，1到2星期就会看到体重减轻的情况。不过假如坚持得不好，睡眠时间不足或饮食上配合得不好，比如经常情绪化进食或暴饮暴食也会有非常大的影响。因此，要按照整体执行情况才可以看出跑步减肥的效果。
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