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考试心态不稳怎么办？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

考试心态不稳，取决于你对考试有正确认识和态度。考试是自己对那门课的成绩汇报，学得好就考得好，考不好就没学好，下次努力再考。老老实实不断努力会考好的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、要增强自信心

2、放松情绪与压力

3、转移想象训练

4、积极暗示法

回答于 2019-09-11 08:43:50

考试快到了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。 你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地， 因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。 最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变， 从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病， 甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。 虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。

1. 静坐休息 哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

2. 放声大笑 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

3. 倾听音乐 当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。 澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

4. 多想点美好的事情 抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅\"安静休假\"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

5. 走路散步 从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，坚持散步4次的，很少同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

6. 放慢呼吸 放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 \"5秒吸-5秒呼\"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。 如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。

7. 轻松起床 晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。 早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。

因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要 \"其实人活的就是一种心态。心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调；心态调整不好，开 着宝马一样发牢骚。”这是手机上的一条短信，它生动形象地说明了人的心态的重要。

所以应该调节自己： 1.欲望少点， 2.攀比少点， 3.心态平衡点, 4.知足常乐多点 , 5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 . 6.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情. 人的一生，到底在追求甚么？ 人生是一个过程，不是一个点。人生在于过程！生命在于每一天，而这每一天都是唯一的， 不可能再重复， 所以我们应该让自己的每一天，每一分钟都成为美丽和快乐。

回答于 2019-09-11 08:43:50

考试是经常的事，三天一大考二天一小考，但还是有许多只要走进考场就紧张，手心冒汗的考生。心就在怦怦跳个不停，很难平静下来，甚至有点心慌的感觉，考试心态不稳怎么办？

首先，就先喝几口水，再深呼吸，加油，我会考好的！自已给自已打气，放轻松，把信心找回来。平常课堂学习要认真，老师讲解题目的重点，难点要掌握好，笔记要做好，俗话讲得好\"好记性不如烂笔头\"。课后要多做作业，预习好所学的科目，因为考试的内容基本上都是老师在课堂上讲解过的。

其次，考试之前必须要复习之前学过的内容，增加对题目的熟悉度，提高答题的速度，平时多做些试卷自己测试对知识的掌握到什么程度。把前面考过试的试卷作个总结和反思，把有不懂的题目可以列出来问老师。

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