您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
不胖不瘦，只想通过运动锻炼身体，不追求增肌，跑步影响因素太多还怕膝盖受伤，游泳没条件，怎么办？
膝盖,肌肉,的人不胖不瘦，只想通过运动锻炼身体，不追求增肌，跑步影响因素太多还怕膝盖受伤，游泳没条件，怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
只想通过运动锻炼身体，不追求增肌减肥。可以达到目标的方式有很多，下面提供两个很好的选择：
一、骑行：一种健康相对轻松的运动方式，简单而又充满乐趣。优点主要以下几点：
1、对身体负荷小：跑步影响因素多又怕膝盖受伤，那么骑行是最好的替代选择，相对于跑步骑行对于身体负荷会减轻很多，对膝盖的压力同样大大减轻，避免膝盖半月板磨损受伤。
2、可欣赏路途风景：骑行路线规划好，运动锻炼到身体的同时可以欣赏沿途的风景，让身心可以更亲近接触大自然，缓解精神的压力。
3、一人独处，多人结伴均可：可以选择一个人独处，自由自在享受无拘无束，也可以和小伙伴结伴而行，增进彼此的感情 。不受人员场地限制。
二、徒手健身：完全不受制于器械、场地、时间的局限，想到马上就可以运动。这就是徒手健身的魅力之一。主要三大项目就是俯卧撑、引体、深蹲。
1、俯卧撑：是俯撑类的一个集合，有各种各样的变式动作可以组合。简单举一些动作如：窄距（爱心式）、等肩距、宽距；还有曲体式、单腿式、单手式、反手式、腰间式、交替摸肩式、击掌式、后背击掌式、指撑式、拳撑式、打字机式、印度式、爬虫式、木马式、折叠式、登山式、蜘蛛式、双手交叉式、超人式、摸膝式、摸脚式、身体360°翻转式、180°头脚换位式等等。
2、引体：同样可以变化成各种模式，如宽距正手引体、窄距正手引体、单杠的太空漫步、双力臂、前水平、后水平、举腿引体等等。
3、深蹲：常规深蹲、单腿深蹲、弓箭步、深蹲跳、靠墙静蹲、扎马步等等。
总结：上述对的两种比较贴近生活，简单直接可实施性高。像爬山、徒步、游泳、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等等项目同样也能锻炼到身体，可结合自身爱好进行安排。
希望你的世界平和、专注！
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你不想跑步，那就从最简单的快走练起。每天走30～40分钟，完全可以起到强身健体作用。但也不要走太长时间，最好别超过1小时，超过1小时对腿和腰容易引起伤害，时间长会腿疼。
不想快走慢走也行，但慢走达到的运动效果不明显。
其实除了跑步，走路还有很多运动可以做，像可以晃呼啦圈，每天晃15分钟，可以锻炼腰腹部肌肉，使腰腹部肌肉紧致。还可以做做深蹲，练习臀部肌肉。
另外还可以跳绳，跳绳是一项锻炼全身的运动，可以短时间就消化大热量的运动，当然了，你只是锻炼，不需要减肥，那每天跳几分钟就可以，跳绳可以增强心肺功能，加快新陈代谢，促进消化，还可以缓解头痛，有很多好处，长期锻炼，可以提高身体免疫力。
还有骑车，爬山游泳等很多可以锻炼的运动，只要选择适合自己的长期坚持，就一定能达到强身健体的效果。
我是皮皮三爱健身，希望帮助到您，请多关注，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
下载一个软件KEEP，上面有很多运动方式
回答于 2019-09-11 08:43:50
你可以一天跑步，一天快走一天做HIIT,一天做TABATA这样你的膝盖是绝对没有问题的。记住锻炼前后要拉伸，锻炼时要带护膝。平时有空若要多锻炼一下膝盖附近的肌肉群。他们能够帮助膝盖承受力量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想锻炼身体，却害怕跑步伤膝盖，做什么运动才好？所谓运动，就是做一些枯燥的动作，给肌肉增加负担，刺激肌肉、骨骼、心肺全方面增强以适应这个负担。所以想要锻炼身体，就必须想办法增加肌肉的负担。既然是负担，如果当前的身体无法承受这个负担，那就会受伤！运动损伤一般都是先是肌肉损伤，导致肌力不足，然后肌腱韧带会为了弥补减少的肌肉力量而被过度拉扯，进一步损伤，再然后才是关节没有肌肉力量支持，关节软骨才可能被磨损。总结：什么运动都有可能受伤。跑步会伤膝盖，深蹲也伤膝盖呀，所有的自重运动、负重运动、有氧运动、无氧运动、都有可能受伤的。之所以跑步伤膝盖这件事深入人心，是因为跑步的人太多了！跑步的人多，那因此受伤的人肯定不在少数，你一言我一句的，说来说去，跑步伤膝盖就几乎变成政治正确的事了。其实跑步受伤的人多数是没有量力而行自己作出来，就算让他们去做别的运动，没有量力而行的话，同样会受伤的。而且我们还可以用反向思维想一想，那么多人跑步的原因是什么呢？肯定是因为跑步有效果啊，同志们！我们中国人从来都是实用主义者，一件事情只要真的有效，就绝对会大把大把人趋之若鹜。事实上，跑步主要依靠人体最大的肌肉—大腿肌肉进行运动。肌肉越大，能承受的负担就越大！承受的负担大，促使身体的进步就越大。更何况，跑步是最适合锻炼心肺能力的运动，这是别的运动都无法替代的好处。强大的心肺功能是身体健康的基础。如果想锻炼身体，那跑步必然是众多运动项目的首选。只要量力而行，累了就休息，不要勉强自己。再加上跑步前认真热身，跑步后简单拉伸，生活中饮食均衡，作息时间规律，身体素质绝对蹭蹭蹭地涨。如果能做到这些，膝盖受伤的几率根本就无限接近0了。如果实在不想跑步，有想要运动的话。那也有办法，去健身房就好了。用哑铃、杠铃、弹力带、等等等器械，给身体的肌肉增加负担。当然，健身房也是会有运动损伤的，所以运动过程中一定要量力而行，注意安全。健身房还有教练，一个好教练能帮助你爱上运动，能保护你不在运动中受损。当然只会卖课的那种教练要敬而远之。如果不喜欢健身房，还可以选择在家自行训练。俯卧撑、深蹲、平板支撑，这些自重训练可以锻炼身体，也可以买哑铃、壶铃等器械回家锻炼。世上无难事只怕有心人。真的有心锻炼，任何问题都是可以克服的。总结：跑步跑对了不会伤膝盖，跑步锻炼身体的效果也很好。也可以选择去健身房，或者自重训练。运动项目的区别只在于对身体的锻炼位置不一样，但他们的共同点都是让你辛苦，辛苦过后让你变得强大。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |