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面临中考，短跑速度总是提不上去，该如何锻炼？

短跑,孩子,时候面临中考，短跑速度总是提不上去，该如何锻炼？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 孩子初三了，再来一、二十天就要面临体育中考。500米短跑总是与及格分相差1一3秒，看着全班同学基本都及格了，孩子和家长十分着急。求教朋友们有什么好的办法，能迅速提升成绩？该如何锻炼？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

看到这个问题，我深有感触，因为我当时中考的时候就是长跑不及格，当时也很揪心。我当时的情况是文化课成绩时全校的前三名，但就是体育不好，我们班当时还有几个成绩好的同学情况跟我类似。我们班主任为了帮助我们提升体育成绩，在中考前的第二个月，每天早晨、中午都要开着车追着我们锻炼，一个月下来，我的长跑成绩提升了2分，但是因为每天两次高强度的训练，在复习文化课的时候，感觉很累，所以这一个月的时间里，我的文化课总成绩下降了30多分。这是我的亲身经历，之所以写出来，就是想分享给后面的同学，面对这样的情况该怎么决策，千万别走我走过的弯路。

所以对于这个问题，作为家长，首先不要把它当成是个问题，也不要着急，更不要天天在孩子面前唠叨影响孩子的复习，因为体育短跑不及格并不影响孩子中考后的录取。只要我们的总成绩和关键指标达到分数线。这个时候我们首要考虑的不是短跑是否及格的问题，我们首要考虑的是中考总分的问题，我们要一直瞄准孩子的总成绩，不断鼓励孩子冲向更高的目标。因为很快都要中考了，我们的时间、精力都非常有限，要怎么做才能最大程度地将总成绩考得最高，我们做的所有事情都要围绕这个中心点。而事实告诉我们，短期提升短跑成绩的可能性不大，即便是靠努力考及格了，付出非常不划算。倒不如把这些精力花在其他可以快速提分的课程上，这样可以实现效益最大化，这个总战略一定要抓好。

在遵守这个总战略的前提下，我们看有没有巧办法帮助孩子适当提升短跑成绩。面对孩子短跑不及格的情况，我们要分析问题出现在哪里？孩子短跑不及格，我觉得可能存在的问题及对应的解决办法如下：

第一、耐力不够，每次可能刚跑没多久就没力气了，感觉很累，如果是这个情况，建议每天晨练的时候，孩子可以每天尽量多跑一点点，比如今天跑了600米，明天就跑650米，每天增加一点，这样每天花的时间也很少，一个月下来，孩子的短跑成绩说不定就可以及格了。

第二、孩子每次跑步是不是因为缺氧厉害所以到后面跑不动，如果是这个原因，建议在做好第一条训练的基础上，适当学习一些运动中呼吸的方法。

第三、孩子是不是因为比较胖，跑不动导致不及格。如果是这个问题，建议在做好第一条、第二条训练的基础上，这个月里合理搭配孩子的健康饮食，适当减轻体重。但是一定不要影响复习。

总的来说，孩子的短跑成绩不是决定中考的胜负的关键，我们不要因为这个问题分心和忧心，在中考前的时间里，想一些办法让孩子健康饮食，休息好，保持良好的心态非常关键。同时，引导孩子把注意力瞄准整体成绩的提升，不断鼓励孩子冲向更高的目标。




回答于 2019-09-11 08:43:50

多做高抬腿、均步、弓箭步下蹲和反应练习！

回答于 2019-09-11 08:43:50

短跑在体育中考中非常重要，我今天介绍一下短跑的一些经验。

第一、短跑说的是你腿部的力量，短时间之内的爆发力最要紧，所以我们可以在平时休息的时候锻炼一下这方面的力量，腿部绑起沙袋，这样会比较有效果。

第二、短跑里面最重要的是我们起跑时候的姿势，大家在短跑的时候一定要要有一个正确的姿势，记住起跑的姿势必须是【腰部】和【膝部】流线型，角度要适中，这样才可以提高起跑时候的协调性。

第三、短跑其实用的时间是很短暂的，所以我们短跑的时候起步十分重要，大家在起步的时候第一步最要紧的【踏住】步伐，第一步稳定十分关键，可以为后面的速度打下良好的基础。

第四、我们在起步做好以后就是跑步的中间过程，在这个过程里我们要注意自己的呼吸，跑步中间时段，一定要调节好自己的呼吸，把自己的步伐也要调整好，为最后从此做准备。

第五、冲刺阶段是把握我们胜利的一个钥匙，短跑一般不会拉开很大的距离，我们在中间的时候已经调节和呼吸，这时候你要屏住呼吸，用全部的力量开始冲刺，同时最后时候身体冲前，这样可以提前压线。

第六、短跑开始的时候，一定要把自己的呼吸完全的调整好，特别是起步的那一刻，一定要先注意呼吸，一旦呼吸不对的话，那么你的速度就会受到影响，这点大家一定要引起足够的注意！






回答于 2019-09-11 08:43:50

没事的时候经常锻炼，看看跑步比你快的人，在中找到方法，也可以向他们请教，跑步期间千万千万不要停，只要停就没希望了，因为一停腿会软，如果不停希望会很大，跑步的时候可以想想别的事，不要想跑步累。

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