您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
作为一名宅女，如何宅家也能练出蜜桃臀？
臀部,阻力,动作作为一名宅女，如何宅家也能练出蜜桃臀？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
疫情期间在家，教你这5个动作，不仅让你在家也可以打造蜜桃臀，还可以练出少女腰。
这段时间大家都在家里憋了好久，好不容易可以开始出去，但大家一定要好好地防疫注意卫生，如果可以的话，最好还是尽量待在家中，毕竟疫情没有完全过去。
想要在家好好地锻炼，哪怕你是新手，只要跟着这样做，就算你没有很长时间的训练经验，用这5个动作在家也可以让你练出蜜桃臀和少女腰。
在说这些动作之前，需要提一下为什么很多人很难瘦下来？无论是什么年代瘦身一直都是一个热门的话题。许多人想要把身体瘦下来，最常见的办法就是节食，因为这样不仅仅可以省下一笔钱，甚至可以让自己能躺着也变好看。但如果没有正确的训练方法，仅仅通过节食，那么这样不仅会让自己的身体垮下去，也很容易一不小心就掉入了陷阱，体质会越来越虚弱，不少人甚至都会厌食；还有一些更让人抓狂的是，因为自制力不够，到了后期暴饮暴食，让体重报复性的反弹！
体重报复性反弹之后，最简单的可见的变化就是一个人没有腰了，想要拥有一个苗条迷人、凹凸有致的体型，那么腰一定要瘦下去，同时臀部一定要凸出来，这样才能让身体形成一个完美的s型。所以想要让自己的身材变得好看，不要轻易地去节食，一个人的自制力和意志力是极大的考验，如果想要让自己变得健康又好看，一定要注重锻炼，同时和饮食要形成良好的搭配，这样的身体才是健康而且高质量的。
下面给大家整理一组非常好的减脂训练动作，坚持练这组动作你可以不用节食也能瘦哦。
第1个动作：臀桥，8组一次做3组
此动作主要是锻炼臀部和躯干的稳定性，让你身体更加协调，同时躯干更加有力。锻炼时候注意呼吸频率和臀部翘起频率一致，让你感受到身体一同呼吸。
第2个动作：跪姿俯卧拍腿，8组一次做3组
除了要臀部好看，我们也不要忽视了侧腰的曲线哦。这动作可以让你S形线条更加完美。锻炼时候注意手脚稳定，许多人锻炼到后期，很容易身体摇晃，一定要坚持下去哦，突破这个难关，你能够收获更好的自己。
第3个动作：侧卧抬腿，8组一次做3组
此动作可以让臀部和腿部线条更加好看，同时也是一个休息动作，锻炼累了，可以用这个动作过渡。
第4个动作：左右弓步蹲，8组一次做3组
此动作和下一个动作可以锻炼腿部力量和臀部线条，同时对于一些持久运动也有帮助哦。
第5个动作：后撤步弓步蹲，8组一次做3组
以上5个动作都是可以在家徒手锻炼完成，配合好健康的饮食和良好的作息，让你足不出户，在家也可以练出你的蜜桃臀和少女腰。这些动作建议大家好好收藏，效果十分肉眼可见，哪怕现在不用，以后肯定用得着。关注，我每天给大家推荐一篇健身干货文章，让你和朋友在见面时，他们一定会感叹你变好好多哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以下载网上视频练习，不一定去健身房。也可以每天利用空闲时间上下蹲，就是自己练比较慢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持每天用双手大力按摩臀部和蹲起运动锻炼腿部。还有时常做收缩阴部的锻炼。天长日久效果自然。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每次训练一定要先去激活目标肌肉群
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |