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请问如果不减脂直接练肌肉会如何？
肌肉,力量,脂肪请问如果不减脂直接练肌肉会如何？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
1.减脂
想要减脂，就需要我们每日的总消耗要大于我们每日的总摄入，使我们的身体产生一个能量缺口，长期保持这种状态，我们就会达到减脂的目的。
2.增肌
想要增肌，就需要我们每日的总摄入要大于我们每日的总消耗，使我们的身体产生一个热量的盈余，长期保持这种状态，我们就会达到减脂的目的。
3.增肌和减脂的关系
在我们减脂的同时，我们的肌肉或多或少也会流失;在我们增肌的同时，我们的脂肪也或多或少的在增加。但对于健身新手来说，在刚开始健身的一段时间里，可以实现同时的增肌和减脂，这也叫做健身新手福利期。
如果我们不去减脂，而锻炼我们肌肉，会如何呢？这里我们需要的是考虑两种情况，一种是注重饮食的参与，还有一种是不考虑饮食搭配，正常吃什么，就跟着吃什么。
1.注重饮食参与
如果你平时很注重自己的饮食搭配，那么，这就需要考虑你健身的目标是什么了，如果想要减脂，那就需要控制饮食的摄入。即使不去做有氧减脂训练，当你进行肌肉锻炼的，也会同样的消耗热量，燃烧脂肪。如果是增肌，那你就要过多摄入热量，当你不去做有氧减脂的时候，你的肌肉和脂肪都有可能获得增长。
2.不注意饮食参与
如果你不考虑饮食的话，你也不去做减脂的有氧训练，而是去进行肌肉力量训练的话。就像我之前说的，如果你是新手，你有可能会实现同时的增肌和减脂。但如果你已经锻炼了一段时间，自己的身体已经适应了这种训练节奏，那么你有可能会同时的增肌和增脂。
建议如果想让自己的身材变成自己想要的样子，那么，就需要给自己制定一个合理的健身目标。并不是说自己喜欢哪种形式的运动，就去做哪种形式。这种没有目标的训练方法，很容易使我们降低对健身的热度，久而久之，你看不到自己的变化，就会自暴自弃。
所以，合理的训练方法和目标，是十分有必要的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以先进行增肌期，少食多餐+力量训练，也要休息好，必要时可以用肌酸和促睾类产品铺助，新手就不用了。后面在进行减脂塑形期，减脂完后肌肉线条会很好看
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是陆教，很高兴为您解答这个问题！
练肌肉就是进行力量训练，很多人认为进行力量训练只会长肌肉不会掉脂肪，那脂肪是怎么来的？是因为你平时摄入的过多的热量，身体没办法消耗储存在体内的，那现在要减掉这些脂肪，就得需要通过运动来燃烧本身身体的脂肪，然后再去控制饮食，防止多余的热量在再次摄入。
虽然有氧运动，可以减肥，但当你做力量训练的时候，你的肌肉同样需要消耗能量，心率会加快，也就意味着你练肌肉的时候也会掉部分脂肪，当你基础代谢提高以后，以减脂的速度还会变得更快，所以如果你不减脂，直接练肌肉，同样会掉脂肪。
希望这个回答能够帮助到你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、减脂的生理学原理是异化作用，分解代谢和能量的负平衡，它的锻炼方法是长时间持续性的耐力性运动，中低强度，较高的训练频率，同时配合控制饮食，皮质醇水平增加，影响肌纤维为主，抑制了肌肉的增长。
二、一般来说，绝对的增肌和减脂同步进行是不存在的，根本理由是他们是两套完全不同的神经适应和生理反应。但相对的增肌和减脂是可以同步的，以增肌为主的肌肉体系增加，代谢能力提高，脂肪也会被消耗，或以减脂为主，同时保持一定量力量训练，保持肌肉不被消耗反而会有细微的增加，然后做到快速减脂快于增肌速度，实现整体改善！
三、还有如果不进行减脂来增肌，增肌速度会相对慢，皮层脂肪厚，相对做抗阻力训练，很难找到肌肉发力感觉，很难刺激到目标肌群，深层肌肉更加难找到感觉！时间需要更长，练出来后会给人感觉不失强壮但感觉又胖的感觉。
四、本身肥胖或脂肪过多就是一个不健康状态，也会影响到身体一些生理，整个人体生理系统都发生一点变化，导致肌肉生长缓慢！
五、总结来说，我认为增肌训练同时适当进行减脂训练，控制好一定量，但由于个人身体原因，如果脂肪不会多得离谱，或者还在一个很好的状态下，你可以不用刻意去减脂，增肌过程就可以带动一点脂肪消耗，但饮食作息要调节好，这样才能更高效率的达到理想状态！
希望对你有用[祈祷]
回答于 2019-09-11 08:43:50
会变成一个结实的胖子。
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