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最有效的减脂到底是什么？

体重,效果,你的最有效的减脂到底是什么？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 本人男，30岁，身高175，体重185斤。常年坚持锻炼，跑步平均配速5分钟每公里，效果不好后又进行了一段时间的keep训练，效果依然不明显，最近又做了一个月的insanity，肥胖还是没有多大改善，到底应该怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

男，身高175cm，体重185。我们先来算算你的身高体重比例，标准体重（千克）=身高（cm）-105，如果身高是175cm，那么标准体重就是70kg，（这里说明一下，这个算法也适合女生。)标准体重是±10%为正常体重，标准体重±10%--20%为体重过重或过轻，标准体重±20%以上为肥胖或者体重不足。按这个标准，很明显你都可以算出自己的体重是否超标了。而你的减肥数字目标也锁定了。

你的运动方式由跑步，改变为利用软件keep，然后再改insanity。这三种方式你都觉得没有效果。别着急，也不要因为没有效果而打乱减肥的计划。更不要走极端，选择节食。节食反弹的力度会让你的体重变本加厉，得不偿失。下面我们来分析一下，你以上几种健身方式。

一、跑步

如果你5分钟/公里，按配速来算，已经算快的了。那么你一天下来也就是一共跑了5公里？用时25分钟？我也不知道我算得对不对。在运动之前是否有放松运动？或者热身运动？如果没有，就单纯的25分钟，时间不够，所以没法达到减脂的效果。每天坚持跑步的时间要保持30分钟以上才有效果，而且跑步并不是你跑得越快越好。跑步主要是通过长时间的运动给机体不断的供氧，排汗，分解体内的糖分，从而达到燃烧脂肪的效果。跑得太快，你体力不支，持续的时间不够，体内糖分还没开始分解，你就运动结束了。跑得太慢，又达不到标准心率范围。因为标准的心率范围是60%--70%，如果达不到，效果会没有那么显著。所以你是根据你自己的体力支撑来保持好均速，呼吸均匀，有节奏感，跑步姿势要正确。只要你做到以上几点，持之以恒效果肯定是有的。

二、软件减肥方法

你的目的是减肥，不是增肌。减肥最好是选择有氧运动，增肌才是选择无氧运动。所以你在选择软件减肥项目时，你要了解哪些是有氧哪些是无氧的。在不了解的情况下选错了，那么你说没有减肥效果那时肯定的。而且软件上面的课程安排不是每一个人都适合，比较死板，没有灵活性，比较大众化。同一个方法有些人有效果，但有些人就是没有效果。所以我觉得，要为自己量身定做，选对自己减脂方法才是最好的。

最有效的减脂方法？

个人推荐动感单车

为什么我认为动感单车是减脂最有效的？因为动感单车是健身爱好者称为：减脂利器。听到利器这个词，就知道它的效果是非常显著的。动感单车是有氧运动，它主要是通过炸裂的音乐节奏，不断的扭动腰腹部，臀部，大腿来达到燃烧脂肪。这些运动都要先做放松运动，避免扭伤。而且不可操之过急，先慢节奏热身，再放快节奏的音乐加快速度。时间控制在30分钟以上，但也不可以太长时间，时间太长膝盖会受损。动感单车燃烧脂肪的效果是非常显著的，但是不管是什么运动都有个过程，坚持就是胜利。

以上是我个人观点，如果有效果了可以回复跟我分享。希望我的回答能帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为心情原因，断食几天，体重明显变化，但是这样的断不提倡长期。能控制可以每周或者每月断三天。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是小久，我来回答你这个问题
最有效的减脂肯定是在吃上面下功夫，既要吃的宝，又要有营养，还不能长胖，有句话说的很好，三分练，七分吃，如果你在吃的上面下功夫的话，说真的，怎么练都很难，过程特别慢，可以早上吃一些饱腹的碳水，比如全麦馒头，面包，荞麦面。鸡蛋，低脂或脱脂牛奶，一定要吃好。中午就是主攻肉和菜了，但要吃牛肉，羊肉，鸡肉，鱼，这种高蛋白又脂肪量少的肉类，猪肉就不要了。晚上就是水煮菜，自己调个蘸料，蘸着吃。以上是我的回答，我也很胖，现在也在努力，希望我的回答对你有帮助

回答于 2019-09-11 08:43:50

根据你的体重和身高计算，你的BMI为30，属于轻度肥胖。其实想把体重控制下来也没有那么难。我们常说，3分练7分吃。你经常锻炼，每天跑步，体重还维持在185斤不变。这只能说明，虽然有运动，但是吃多了，你每天摄入的能量是偏高的，能量摄入和消耗平衡，没有热量缺口，当然瘦不下来。

如果只是调整运动方式，想通过运动来减肥，不配合饮食，那很难瘦下来。这也是为什么很多健身教练为了让减肥的朋友，快速感受到锻炼的效果，特别重视饮食控制。

很多想要通过运动来减肥的朋友，都有一个误区，以为自己每天跑步5公里，一定能瘦下来，其实真的不一定，也有可能约跑越胖。

以你为例，每天5分钟的配速跑5公里，其实大约消耗300千卡的热量，一杯奶茶、一瓶可乐，一杯摩卡咖啡或者2碗米饭的能量。尤其是你经常跑步，身体已经适应了，除非你加快跑步速度或者采用HIIT跑，否则跑步减肥的效果会很差。

如果想要快速减肥，饮食一定要控制好。除非你每天拥有大把的时间来运动，比如每天2个小时的中高强度或者配合肌肉训练，但是饮食不控制，也不一定瘦下来。

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