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显胖20斤的大臂内侧该怎么瘦？“拜拜袖”已经严重影响我出门穿衣的兴致了？

手臂,脂肪,你的显胖20斤的大臂内侧该怎么瘦？“拜拜袖”已经严重影响我出门穿衣的兴致了？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我人还算瘦，腿也挺细的，170/119斤，但是胳膊上边的肉真的很厚，显得上半身有点膀大腰圆的

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

手臂的肉是身上最难减的部位之一。

大部分人的手臂看着还算匀称，但不像纤细的瘦子那样，可以轻易驾驭今年流行的bm风吊带，因为抬手会看见明显的拜拜肉，像石原里美也没能躲过~

您不算胖，大臂内侧脂肪堆积有可能是因为体态和内侧肌肉锻炼过少导致的。手臂主要的肌肉有肩部的三角肌，分为前中后束，还有肱二头肌和肱三头肌。而多数手臂运动锻炼到的是肱二头肌，生活中也很少用到手臂后方的肱三头肌，它长期得不到充分的锻炼，就容易堆积脂肪。

减脂之前先纠体态。当我们经常驼背或伏案工作时，斜方肌就会不可避免的受到训练，成为主要着力点。此时肱二头肌和肱三头肌便会变得十分“无用”，最终被脂肪包裹，形成拜拜肉。另外，体态不好好纠正，很容易形成代偿发力....

其次就是全身减脂。因为局部减脂在理论上并不成立，只有塑形才是局部的。所以，唯有把全身多余的脂肪减掉，解决“拜拜袖”才可能成为现实，也才会让我们的手臂看上去纤细迷人。

但是你也知道，身上赘肉变化也讲究个先来后到，拜拜袖就属于“后者”。此时，局部塑形就显得尤为重要。瘦瘦在此推荐你3个动作：

1. 哑铃臂屈伸

双脚打开与肩同宽，手拿哑铃高举过头，手肘弯曲下放吸气，小臂发力伸直手臂呼气。这是个主要靠肱三头肌发力的动作，还可以借助水瓶、杠片或重一点的书本。

但这个动作也有需要注意的地方。人要站直，肩、背、腰在一条直线上；双手高举的时候，手肘不要横向打开，也不要前移或后移，保持夹紧贴近耳朵，小臂不停地“弯”跟“伸直”就可以了。

一次做3组，一组20个，刚开始会感觉肱三头肌明显的酸痛，适应了强度就可以慢慢加量。

2. 直腿仰卧后撑

双腿伸直，下肢放松，后撑在一个牢固的长凳或其他物体上。手臂后侧发力做屈伸运动，身体随着手臂直上直下移动。其中下降时吸气，还原时呼气，肩部保持紧绷感，不要耸肩。

一次3组，一组5个。

3. 天鹅臂

说到锻炼手臂，怎么能少得了“天鹅臂”，玛丽老师不同意啊~

网上都有专门的教程，过程中记住这2点就对了：

（1）手臂上抬往两边推，用大臂发力去带动小臂，而不是用肩膀或者小臂发力。

（2）一定要注意肩膀不要上耸。

希望能对你有帮助！

回答于 2019-09-11 08:43:50

大臂内侧脂肪堆积比较多，这个是很难减的，说明你平常手臂的活动量不大。然后手臂经常不摆动，所以造成手臂的拜拜肉太多，要怎么有效的去解决去锻炼它呢？

那就需要运动加饮食。大臂内侧拜拜肉太多，平常可以去各个网站收集一些专门针对性训练手臂内侧的运动视频，比如说炼天鹅臂。然后经常把手抬起来，上下摆动，直到它酸痛为止；也可以平常没事儿举一下哑铃。你要带动手臂的运动，促进手臂内侧血液循环，燃掉多余脂肪。

饮食上一定要清淡，多食新鲜蔬菜水果，五谷杂粮，少吃一些高脂肪油炸的东西，它能做阻碍你的新陈代谢，不好消耗，使更多的脂肪堆积在皮下，造成身体上的肥胖也会直接导致你的手臂粗壮。饮食上一定要注意少吃淀粉、糖类的东西，会堆积在你的皮下转化为脂肪。每周游泳三到四次吧。游泳是最能塑形，又能减肥比较安全的方式。能很快的消除大臂内侧拜拜肉。


回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很荣幸回答你的问题。

亲，我都不觉得你胖！170/119....这叫显胖么？我之前是166/116，上帝啊！但是现在也像你说的，想瘦点，通过一个半月的努力，现在105斤了，每天晚上不吃，只吃早餐和午餐，而且我不吃主食。然后运动就是深蹲和卷腹。发张图片给亲参考一下你要减的地方主要做什么运动。希望能帮到你。




回答于 2019-09-11 08:43:50

B站搜“美丽芭蕾”里面有详细教程，如天鹅颈，美背，瘦大腿内侧外侧，，，，坚持就效果，见效快但一定要坚持！