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显胖20斤的大臂内侧该怎么瘦?“拜拜袖”已经严重影响我出门穿衣的兴致了?
手臂,脂肪,你的显胖20斤的大臂内侧该怎么瘦?“拜拜袖”已经严重影响我出门穿衣的兴致了?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 我人还算瘦,腿也挺细的,170/119斤,但是胳膊上边的肉真的很厚,显得上半身有点膀大腰圆的
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
手臂的肉是身上最难减的部位之一。
大部分人的手臂看着还算匀称,但不像纤细的瘦子那样,可以轻易驾驭今年流行的bm风吊带,因为抬手会看见明显的拜拜肉,像石原里美也没能躲过~
您不算胖,大臂内侧脂肪堆积有可能是因为体态和内侧肌肉锻炼过少导致的。手臂主要的肌肉有肩部的三角肌,分为前中后束,还有肱二头肌和肱三头肌。而多数手臂运动锻炼到的是肱二头肌,生活中也很少用到手臂后方的肱三头肌,它长期得不到充分的锻炼,就容易堆积脂肪。
减脂之前先纠体态。当我们经常驼背或伏案工作时,斜方肌就会不可避免的受到训练,成为主要着力点。此时肱二头肌和肱三头肌便会变得十分“无用”,最终被脂肪包裹,形成拜拜肉。另外,体态不好好纠正,很容易形成代偿发力....
其次就是全身减脂。因为局部减脂在理论上并不成立,只有塑形才是局部的。所以,唯有把全身多余的脂肪减掉,解决“拜拜袖”才可能成为现实,也才会让我们的手臂看上去纤细迷人。
但是你也知道,身上赘肉变化也讲究个先来后到,拜拜袖就属于“后者”。此时,局部塑形就显得尤为重要。瘦瘦在此推荐你3个动作:
1. 哑铃臂屈伸
双脚打开与肩同宽,手拿哑铃高举过头,手肘弯曲下放吸气,小臂发力伸直手臂呼气。这是个主要靠肱三头肌发力的动作,还可以借助水瓶、杠片或重一点的书本。
但这个动作也有需要注意的地方。人要站直,肩、背、腰在一条直线上;双手高举的时候,手肘不要横向打开,也不要前移或后移,保持夹紧贴近耳朵,小臂不停地“弯”跟“伸直”就可以了。
一次做3组,一组20个,刚开始会感觉肱三头肌明显的酸痛,适应了强度就可以慢慢加量。
2. 直腿仰卧后撑
双腿伸直,下肢放松,后撑在一个牢固的长凳或其他物体上。手臂后侧发力做屈伸运动,身体随着手臂直上直下移动。其中下降时吸气,还原时呼气,肩部保持紧绷感,不要耸肩。
一次3组,一组5个。
3. 天鹅臂
说到锻炼手臂,怎么能少得了“天鹅臂”,玛丽老师不同意啊~
网上都有专门的教程,过程中记住这2点就对了:
(1)手臂上抬往两边推,用大臂发力去带动小臂,而不是用肩膀或者小臂发力。
(2)一定要注意肩膀不要上耸。
希望能对你有帮助!
回答于 2019-09-11 08:43:50
大臂内侧脂肪堆积比较多,这个是很难减的,说明你平常手臂的活动量不大。然后手臂经常不摆动,所以造成手臂的拜拜肉太多,要怎么有效的去解决去锻炼它呢?
那就需要运动加饮食。大臂内侧拜拜肉太多,平常可以去各个网站收集一些专门针对性训练手臂内侧的运动视频,比如说炼天鹅臂。然后经常把手抬起来,上下摆动,直到它酸痛为止;也可以平常没事儿举一下哑铃。你要带动手臂的运动,促进手臂内侧血液循环,燃掉多余脂肪。
饮食上一定要清淡,多食新鲜蔬菜水果,五谷杂粮,少吃一些高脂肪油炸的东西,它能做阻碍你的新陈代谢,不好消耗,使更多的脂肪堆积在皮下,造成身体上的肥胖也会直接导致你的手臂粗壮。饮食上一定要注意少吃淀粉、糖类的东西,会堆积在你的皮下转化为脂肪。每周游泳三到四次吧。游泳是最能塑形,又能减肥比较安全的方式。能很快的消除大臂内侧拜拜肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,很荣幸回答你的问题。
亲,我都不觉得你胖!170/119....这叫显胖么?我之前是166/116,上帝啊!但是现在也像你说的,想瘦点,通过一个半月的努力,现在105斤了,每天晚上不吃,只吃早餐和午餐,而且我不吃主食。然后运动就是深蹲和卷腹。发张图片给亲参考一下你要减的地方主要做什么运动。希望能帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
B站搜“美丽芭蕾”里面有详细教程,如天鹅颈,美背,瘦大腿内侧外侧,,,,坚持就效果,见效快但一定要坚持!
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