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如果每天都进行中强度的有氧运动，但是补充大量蛋白质，会显得整个人很瘦吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如果每天都进行中强度的有氧运动，但是补充大量蛋白质，会显得整个人很瘦吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

会显得整个人很瘦。但是一旦停止运动，体重也会反弹回来的。运动虽然能增加消耗量，蛋白质能起到增肌和燃脂的作用，但是如果不注意控制饮食，那么即使你的运动消耗的再多，那么运动量减少或者运动频率减少的情况下，体重也会反弹回来的。所以，减肥一定要在均衡饮食和适量运动辅助配合下，才能达到健康减肥不反弹的效果。

首先，人体内脂肪组织主要分为白色脂肪和棕色脂肪两种类型，白色脂肪主要分布在皮下组织，以甘油三酯的形式储存能量，而棕色脂肪在成人体内含量很少，具有分解白色脂肪成二氧化碳，水和能量的功能。

其次，有氧运动主要是指人体在氧气供应充分的情况下进行的运动。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间长。人体进行有氧运动一般要求每周进行3~5次，每次锻炼时间不少于30分钟。

长期进行有规律的有氧运动可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松的作用。

结果，有氧运动的同时补充大量蛋白质，确实能起到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用，但是如果不规律的饮食，如果你运动以后经常喝甜饮料，吃糕点，尤其是能榨油的坚果和能量高的食品，就能将你辛辛苦苦的运动成果化为乌有。

总结：要想获得持久的减肥效果，除了运动以外，均衡的饮食是必不可少的。保持三餐规律，少量多餐次的饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。每餐保持7分饱，然后配合运动，就能达到健康减肥不反弹的效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

本人亲身经历跑步半年体重保持在150斤，停止后反弹成180斤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请。

回答您的问题注意到三个关键词组：中强度的有氧运动，补充大量蛋白质，显得很瘦。

我尝试逐一分析并与您分享个人看法：

所谓的中强度的有氧运动，是有氧运动强度的一种表述，人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

一般是指在最大心率的60%，运动时长30分钟以上。这里有必要解释一下最大心率，因为不同年龄段人的最大心率是不一样的，一般来说：

最大心率HRmax=220-实际年龄，比如说40岁的人最大心率为=220-40=180

所以40岁年龄的人中等有氧运动强度的HR为：180*60%=108

补充大量蛋白质是有好处的，也要讲究适量，蛋白质是人体免疫力和肌肉的基本元素，但蛋白质和脂肪之间是有转换关系的：

1）食物蛋白质→氨基酸→葡萄糖，组织蛋白质，尿素，酮体，含氮化合物，三羧酸循环。

2）蛋白质→氨基酸→丙酮酸→乙酰辅酶A→胆固醇。

3）蛋白质→氨基酸→丙酮酸→乙酰辅酶A→脂肪酸→甘油三酯

每日推荐的营养摄入量根据RDA推荐，蛋白质的摄入量为体重KG*0.8g，如果你体重是80kg那么建议的蛋白质摄入为80kg*0.8g/kg=64g,当然也需要把吃的蛋白成分进行换算，得出最终摄入的蛋白含量，多了很有可能被人体转换为糖分或者脂肪存储起来。

显得很瘦是一种低体脂的表现，也是一种体重减轻的表现。形体表现可以参考下图

最后建议，如果有好的身材，除了要保持适度的有氧无氧结合锻炼，保持正常的作息时间和营养补充，同样重要的是少盐的摄入，因为人体始终会保持“盐水平衡”，电解质的平衡也很关键，不然如果爱吃咸，那身体的水分就同时会保持很多，你就得不到你想要的那种肌肉线条。

回答于 2019-09-11 08:43:50

关于蛋白质的补充量

人体需要补充多少蛋白质？

正常情况下，在无运动习惯的时候，按照每公斤体重0.8-1g的摄入量来补充蛋白质；

在保持规律锻炼的时候，按照运动强度大小、对于蛋白质的需求，每公斤体重1.2-1.5g不等；

大强度的力量训练甚至需要每公斤体重1.8-2g的蛋白质；

蛋白质的主要来源为：肉、蛋、奶、豆；

我们传统的饮食习惯，一般会以多量的碳水化合物为主，蛋白质反而没那么充足，种类也较少；

一是因为碳水化合物经济、实惠；二是因为烹饪方便、好吃；三是它是最直接的能量来源；

所以蛋白质的摄入量和种类都会容易被忽视。

蛋白质之外的营养素

锻炼时补充蛋白质是为了给予肌肉恢复能力以及更好的促进肌肉生长，但是这个量也不要太过，主要根据你的运动强度、身体的需求量来定；

比如，你的运动量一般或者偏小一些，但是每天蛋白质的摄入量在1.8g，长期下来就会造成浪费；

并且过量的蛋白质食物长期下来，容易在肠胃中产生腐化，导致炎症；

由于蛋白质食物的饱腹感较强，如果吃了大量的蛋白质，那么高纤维、主食等其它营养素就相对来说要少很多，甚至有的没有；

而膳食纤维丰富的食物可以帮助肠道加速蠕动、带走肠道中的附着物，对健康有益处；

另一方面，碳水化合物也有利于蛋白质的吸收利用；

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