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我是一名初二学生，本月23-24日要考试，我很慌怎么办？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
我是一名初二学生，本月23-24日要考试，我很慌怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
一是要建立良好的作息习惯。一方面是配合新阶段线上学科教学，另一方面为开学适应做准备。
二是要加强锻炼。室内和户外运动要相结合，室内选用适合居家锻炼的一些项目，要在体育老师的指导下，谨防运动损伤。在做好防疫的前提下，选择人少的时间和空间适度户外运动。
三是及时与学校和老师沟通。孩子出现长期居家的逆反和焦虑，特别容易出现或激化家庭矛盾。一方面，希望班主任主动与家长和孩子进行沟通，另一方面家长也要及时与学校和老师沟通，同时要配合学校做好孩子的健康监测等工作，如实报告孩子身体状况。
回答于 2019-09-11 08:43:50
情绪和自己的目标，意图深度相关。
看得出来你对将要到来的考试特别看重，在乎，看得出来你很希望有理想的成绩，是一个很认真的孩子，超赞！
也看的出来，你现在压力比较大，每一个经历过学生阶段的人都曾经有过这种感受，特别理解！
适度的压力，会成为学习的动力，推动你在这个阶段认真准备，有计划，有节奏的向前推进。
如果压力很大，也会成为学习的干扰，让自己学不下去，或者很难沉下心来。所以，先处理一下自己的情绪。
可以先中立的来分析一下考试的意义，对自己的积极影响。
比如，考试是对之前一段时间学习有一个直观的反馈和呈现，让自己可以清晰的看到哪些学的比较透彻，真正懂了，很扎实，哪些还需要继续投入，继续巩固。
可以给后续的学习有指引方向的作用。
你可以对自己说，这是好事。
同时，不要把考试和自我评价混淆在一起。
考试看的是前一段学习方法是否有效，学习时间是否足够，精力分配是否合理，只是一个反馈。
你可以对自己说，考试只是反馈，提醒我调整的方向，考好的，继续保持现在的节奏；考不好，调整就好。仅此而已。
分享一个处理焦虑情绪的方法给你。
当你特别紧张时，可以按下面的步骤处理自己的焦虑：
1.闭上眼睛，深呼吸3-5次，让自己慢慢放松下来；
2.像扫描机一样，想象着扫描自己的身体，感觉情绪集中在身体的哪一个点，有的人会是额头，有的人会是眉心，有的人会是身边肩膀下等等，总之，找到那个不舒服的点；
3.右手拇指食指中指指尖聚在一起，轻轻敲击那个点；
4.敲击的同时，对自己说，我知道，我现在很紧张；我知道，我现在很焦虑；无论如何，我百分之百接纳我自己；无论如何，我百分之几百爱我自己。
5.重复3次。
这样处理，基本上都会让自己放松，回到平静，喜悦的状态。
祝你开心快乐，享受学习时光！祝福你孩子！
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果没把握慌也是很正常，从此刻起开始学习。考试只是检测你前一段时间知识的把握程度。并不代表考试后的一切。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，谢谢邀请，希望我的回答能帮到你！
你能有这样的感悟，说明你还是很在意成绩、很在乎学习这件事儿的。这就是成功的第一步，因为人们永远无法“唤醒一个装睡的人”。面临考试会慌，要想找到解决办法，我们先来分析一下原因！
第一个原因：“心里没底儿”———缺信心
古语有云“有备无患”，不论做什么事情，只要准备充分，就不会出现患得患失的状态。这里之所以慌，就是因为害怕自己考不好，也就是所谓的“患失”。怎么办？把“备”做足做充分。
第一步：“精准排查”，既然要考试，肯定有考试范围，通过练习确定哪些自己会、哪些自己不会，其实你会发现估计你都会；第二步：“查漏补缺”，从排查中找到自己欠缺的点，开始补习：回看网课视频、给老师打电话询问、网上搜索解析……充实了自己会有一种“丰收”的喜悦！第三步：“巩固复习”，前两步完成后，不可大意，要重复操作：查——补——（充满喜悦的自信）——查——补——（充满自学的自信）……
（我把它称为“两步循环功法”）
第二个原因：“没有付出那么多”——缺奋斗
如果做一件事情，付出了百分百的努力，那么，我们就无需介怀它的结果，因为“尽人事，听天命”，就是所谓的做到“问心无愧”。如果，你的“慌”是因为你有“愧”，怎么办？
第一步：收拾好心情，回头看一眼，这一段时间的学习，是什么让你分心了，把它“揉揉”塞回记忆的最深处，不要让它成为“绊脚石”；第二步：“亡羊补牢”也许还不晚，毕竟开学才一两个月，相对于你的学习生涯，它基本可以忽略不计。目标放长远，我们这次考试，权当给自己一个教训，“好汉不吃眼前亏”，我们看下次考试！第三步：把自己错失的知识一定要想办法补回来，怎么补？看第一种原因的“两步循环功法”。
相信自己，只要想学，就没有不可以的！
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