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晚上一直失眠早上起床困难怎么办?
睡眠,睡前,晚上晚上一直失眠早上起床困难怎么办?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是心理医生老沈,有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题,可以关注我私信我,了解更多知识!
晚上失眠在平时的生活方式上也要注意养成良好、规律的作息习惯,在睡前的时候听一听舒缓的音乐、用热水泡脚、睡前喝一杯热牛奶,都有助于调解患者失眠的情况。早上起不来可能与晚上睡得过晚、困乏有关,应该在晚上9:00-10:00左右睡觉,保证6-8小时的睡眠时间。室内光线暗淡,有利于睡眠,也容易起不来,早上应该拉开窗帘,阳光射进来有利于尽快清醒,也可以在眼角适量的使用清凉油,具有提神的作用,可以帮助尽快清醒、起床。早上喝一杯凉开水,可以起到尽快起床的作用。如果不能按时起床,可以使用闹钟的叫醒功能。
建议平时要做到以下几点:
第一,在晚上睡觉前可以做一些体育锻炼或者喝一杯热牛奶来辅助睡眠,提高睡眠质量;
第二,平时遇到不如意的事情时,要学会和其他人倾诉,不要自己憋在心里,更不要在晚上睡觉时一直想,这样会严重影响睡眠;
第三,必要时可以寻求专业人士的帮助,配合治疗。
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