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晚上一直失眠早上起床困难怎么办?
睡眠,睡前,晚上晚上一直失眠早上起床困难怎么办?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
仅将您的床用于睡眠和性行为;
让你的卧室安静和放松。将房间保持在舒适凉爽的温度;
限制在晚上暴露在强光下;
睡前至少 30 分钟关闭电子设备;
睡前不要吃大餐。如果你晚上饿了,吃点清淡健康的零食;
定期锻炼并保持健康饮食;
避免在下午或晚上摄入咖啡因;
避免在睡前饮酒;
睡前减少液体摄入量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先,需要找到失眠的根源。是否有具体的事件引发?如果没有,需要先做个身体检查,排除生理原因。
其次,如果没有具体事件引发,身体也没有毛病,就需要考虑心理因素。是否有某些认知和思绪在纠缠你?整理一下失眠时的感受:当下有哪些情绪?情绪背后的想法是什么?是否因为这些情绪和想法影响了睡眠?
找到失眠的方向后,自行调整可以通过白天多运动,睡前喝牛奶,做睡前瑜伽等等,让身体疲惫,减少思虑。
如果自行调整已经没有作用,应该及时寻求专业心理疏导的帮助,寻找更深层次的原因和更有效的改善办法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果真的彻夜不眠,一般凌晨三四点就会忍不住想起床,
如果早晨浑身无力懒床不想起来说明当事人有短暂的入睡行为,可能时间太短当事人意识不到感觉没睡够,所以不想起来。
这种情况比真的一夜没睡意的人好太多了,
如果时间允许,我建议你继续懒床眯着,记住闭目养神也是睡觉,但是不要懒床超过九点。
这种睡眠状态只要放松心情,释放压力,劳逸结合,睡眠很容易恢复的。
其实失眠是心脉堵塞导致的,只需要通过训练,打通心脉根除顽疾,睡眠自然而然就好了。
不存在彻底的失眠,我们总会在不经意间睡着,只是我们不知道而已。
老师简介:游飞,知名失眠康复训练导师,国家二级心理咨询师,著作《演戏心理学》,欢迎点击关注@爱的剧场失眠康复 ,点赞,转发评论交流
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是心理医生杨白劳,有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理问题,可以关注我,了解更多知识!
如果出现晚上一直失眠早上起床困难的情况,那么考虑是由于自己的生物钟,受到了明显的影响所形成的。还有一种原因就是经常胡思乱想,这样就会造成神经处于紧张之中,从而造成失眠的情况。
较轻入睡困难通过睡眠行为方式改变以及心理干预可以起到良好的治疗作用,建议养成良好的睡眠习惯,消除睡眠带来的焦虑、紧张,睡前适当饮用温牛奶有助于改善睡眠,以及其它物理方法,如音乐疗法、推拿、按摩、针灸、经颅磁刺激等均有助于改善入睡困难。需要注意如果有睡意时才能上床睡觉,不要在床上做与睡眠无关的事情,如看报纸、看书、看手机等。白天尽量不要午睡,针对生活方式的改善以及配合物理疗法仍不能改善的睡眠,可以寻求专业人士的帮助,配合治疗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
给自己找点事做,特别是运动的
回答于 2019-09-11 08:43:50
压力太大可以适当休息,一段时间就好了
回答于 2019-09-11 08:43:50
这样的情况考虑为神经衰弱,这类情况,多是因为气血不足导致的心神不安之症,所以才会失眠多梦。
如果只是生物钟紊乱,早晨出去活动活动,坚持吃早餐,喝点茶,白天坚持一下,中午小睡一会,不要睡多了,下午喝点茶提提神,坚持到晚上9点以后在睡觉,慢慢就调整过来了。
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