您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

已经好多年了，基本天亮才睡，该如何是好？

你的,睡眠,身体已经好多年了，基本天亮才睡，该如何是好？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

已经好多年了，基本天亮才睡，该如何是好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你这是人体生物钟紊乱了，造成天亮才睡，睡眠时间要有规律。每天早上要在同一时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间一一你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。白天你可以做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。晚上喝点牛奶有助于睡眠，晚饭不易太晚，也不易太饱，吃饱了很难入睡。缔造一个舒适的睡眠环境，你的睡眠肯定一天比一天好起来。

回答于 2019-09-11 08:43:50

已经好多年了，基本天亮才睡，该如何是好？

你好，失眠确实痛苦。我想很多人都有失眠的情况，每天工作很累、很困，但是就是睡不着。翻来覆去、想的事情也很多。越想睡就越睡不着，越睡不着，第二天就会很累、很疲乏。这样长期下去，就会导致白天精神疲乏，夜里脑子很兴奋，又无法入睡，最终可能会引起某些疾病的发生，因此，保持充足的睡眠对于一个人是至关重要的。

先来认识失眠。

失眠是指患者对睡眠时间或质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

包括原发性的和继发性的失眠。

继发性的失眠一般是指：因疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。这类失眠要积极的寻求医师的帮助，必要时，服用适当的药物来解除失眠症状。

而原发性的失眠较为复杂，通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。

其中，心理性的失眠较为常见。

比如，一个人睡前想很多的事情，精神压力大，想着如何赚钱、明天的面试、明天的考试培训

、明天的检查等等，那么大脑一直处于一个较为活跃的状态，那么是无法很好入睡的，同时，长期这样，容易导致大脑睡眠功能的紊乱。

---

题主基本天亮才睡，如果长期这样下去，那么你的睡眠生物钟也会打乱，睡眠功能的紊乱也会影响到你白天的日常生活，比如嗜睡、乏力、头晕、记忆力衰退等。

要改善失眠症状，因尽可能明确病因，达到以下目的：

（1）改善睡眠质量，睡前稳定情绪。

（2）增加有效睡眠时间，尽量早点睡觉。

（3） 睡前适当放松自我，不要应激，不去瞎想事情。（4）减少或消除与失眠相关的外部疾病。

（5）避免药物干预带来的负面效应，或尽量自我调节，不吃药。

（6）心里干预，心里调节。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我妈也说她失眠，然后我拉着她和我一起逛市场，从早走到晚，我是做市调，她只是为了好玩，然后，每天回宾馆她比我睡的早多了，一沾枕头就睡着了，睡眠质量还特别好，她在家也会出去逛公园一走一万多步，但是逛公园的劳累度和做市调需要爬楼上来下去完全两个概念，所以我还是觉得，失眠还是不累的过。。。。

回答于 2019-09-11 08:43:50

也许你想的太多事情了，你有什么困惑可以和你的亲人聊聊，或者自己学会忘掉不开心的事，过好自己的生活。

回答于 2019-09-11 08:43:50

失眠很痛苦，中医调理效果好！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我觉得你缺少运动。现在啊，无论是上班还是学生党，日常中都有压力甚至会导致失眠，这时候适当的运动能够帮助睡眠，适当的运动会让身体中的感官兴奋起来，早餐前适当的运动，不仅能唤醒身体，提高注意力，还能改善睡眠状况。

 1/2    1 2 下一页 尾页