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马上要复工了，过年吃太胖怎么办，求快速有效的瘦身方法？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

马上要复工了，过年吃太胖怎么办，求快速有效的瘦身方法？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

过年难免热量超标，尤其在疫情期间，活动量减少，更容易囤积脂肪，控制好热量，身体每天自然代谢是1000-1200卡，每天不要超过1200卡，荤素搭配，营养均衡，控制好卡路里的摄入，多喝水，提高代谢，很快就会瘦下来的，重要的是坚持哦[碰拳]

回答于 2019-09-11 08:43:50

非常荣幸回答您的问题。

关于减肥的七点建议：

1）找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。

2）减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。

3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛，谷类、肉、蛋、奶、蔬菜、水果至少要达到3种以上，达到5种算丰富。；午餐6、7分饱，主食粗细搭配，量控制在一个拳头以内，荤素搭配，不要吃肥肉、动物奶油、油炸类食品；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，，半个拳头的量，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃一个苹果，喝点酸奶。最好能做到睡前3-4个小时不吃东西。时刻铭记：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。

4）平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？

5）去健身房的话，每周至少3次，最好6-7次，每次连头带尾不少于2个小时。有氧+力量训练结合，如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。

6）曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。

7）不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。希望能帮助到您，加油












回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请，答案在题目里就有提到，既然过年吃太胖，那么我们就来说说怎么“吃瘦”下来。




很多人都知道胖是吃出来的，但是为什么瘦却要从其他地方去寻找呢？




我们每个人的年龄、性别、身高、体重、体脂率等相关数据都是独一无二的，每个人每天对营养的需求量也不同。

我们人体每天需要摄入足够的脂肪、糖、蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质、水。很多人吃的不健康，或者吃的不合理，都是因为不了解这些营养成分的最佳比例。




这个题目里有一个关键词：“快速有效”，怎么样做才能快速有效呢？我把人体身上多余的脂肪比喻做一游泳池，我们想要把泳池里的水排掉。

我们是用什么方式来排水的呢？首先，最大的排水方式是人体自身的基础代谢率，约占60%，也就是说每个人躺着什么也不干，身体还是需要维持呼吸，维持脏器的基本活动，还是会消耗能量，你还是需要一日三餐的进食，这个是基础代谢率。




每个人的基础代谢率不同，原则上，一个人越健康，越强壮，肌肉量越多，基础代谢率越高，每天消耗的能量也就越多。所以，不同体格的人，每天吃东西的量是不一样的。有的人跟你吃一样的东西，对你来说可能是超标了，而对他来说可能是正常的，甚至还不够。所以才有我们所说的，有的人吃的比我多，还不胖，就是这个道理。因为他的基础代谢率比你高。




第二大排水的方式才是运动，大约占10%~30%，你的走路、搬东西等一切活动都算在内，最多占到30%。

第三大排水方式是食物热效应，大概在5%，也就是说食物有不同的属性，有些容易消化，有些则不容易消化。我们人体在吃下食物的时候，还需要额外花费能量来消化食物。一般来说加工精度越高的，食物热效应越低，比如精白米面，几乎不怎么需要消化，吃下去直接分解为葡萄糖给人体使用。




第四种排水方式比较特殊，只有在成长期的青少年才有，也就是身体在高速生长期内的特殊能量消耗。大部分成年人就不用考虑这块啦。




综上所述，要想快速健康的瘦下来，一定要好好把握好每个人的基础代谢率的消耗，我们测量完自身的基础代谢之后，了解了自己每天所需要的能量和营养物质，合理搭配一日三餐的饮食，在控制热量摄入的同时，一定要及时补充维生素、矿物质等其他营养所需，不可缺少，否则只会搞差身体，降低自己的基础代谢率，变得更加容易发胖，反弹。

这也解释了，减肥不是单纯的少吃、节食就可以。这样会损害身体，降低基础代谢率，得不偿失。一定要规划好其他所需要的营养摄入才行。




我有很快速判断每个人的身体各项数据指标的方法，可以私信跟我交流哦。

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