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每天跑步多少距离能保持体重不减轻？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

每天跑步多少距离能保持体重不减轻？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑一公里，然后想吃啥就吃啥，不节制！体重依旧如此！没变化！我就是例子！




回答于 2019-09-11 08:43:50

本人经历在5公里以上！心率130保持30分钟以上。




回答于 2019-09-11 08:43:50

首先看下你的身体基数多大

先说下我本人的情况

我身高158，体重112斤，去年6月份的时候（未减重之前）我不属于胖的，就是骨架比较大

我的训练计划是:从开始的快走到慢跑

开始3公里快走，30分钟完成

坚持2个星期以后，开始慢跑

第一次慢跑1.8公里已经气喘吁吁，上气不接下气，一度想放弃，结果跑了2公里彻底瓦解了

接下来开始慢慢的3公里的跑，每天晚上进行夜跑，自然一如既往的气喘吁吁[泪奔]

慢慢增加长度，3公里跑到5公里

已经坚持到现在了，前面2个月体重掉的最明显，大约6-7斤左右，我现在一直保持在100斤左右的体重，我吃东西从不刻意控制。当然，现在我是1周跑2-3次，由于疫情的关系，有时候一周跑1-2次，但是还会练一下瑜伽

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天跑步或者快走三到五公里，晚上尽可能少吃，晚上八点以后饿了也不要吃，很容易瘦的，我半年时间瘦了十五斤，效果很好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我要先吐槽一下，这个担心完全是多余的！问出这个问题，至少说明题主是个正常身材甚至偏瘦的人，体内的脂肪含量比较正常。长期跑步只会让你身体更加强壮，提高心肺能力和意志力。

我们作为智人并且最终战胜了拥有尖牙利齿的野兽，靠的就是自然界中其他动物不具备的长跑能力。双足奔跑，使我们进化出了省力的双腿结构，体表毛发退化使我们能够更好散热，这些适应奔跑的进化让我们在跑步时身体的消耗并不高，甚至在我们奔跑过后，大脑会释放出多巴胺对我们进行激励。经历了长期的与野兽奔跑追逐，我们灭绝了猛犸象，灭绝了剑齿虎，灭绝了从冰川纪幸存下来的所有大型动物，终于成为了这个星球名副其实的主宰。

所以，我们现在能过上晚上百无聊赖，出去奔跑一圈回到家中，拿出一罐肥宅快乐水一饮而尽的生活，靠的就是奔跑不会使自己体重减少，不会变的更加瘦弱，尽情奔跑吧，少年！

我是以撒黑羊，希望我的回答能够对你有所帮助。




回答于 2019-09-11 08:43:50

这要看你每天摄取的能量，跑步超过三十分钟后开始消耗脂肪，你要保持体重不减轻，每天半小时左右就可以了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实跑步消耗不了你多少热量的，稍微吃点零食就等于白跑了，要想不掉体重多吃点就不会体重就不会减轻了，跑多少公里看自己喜欢了

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步多正常来说是造成膝盖关节损伤，建议是快走方式，5000步以内

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