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现在只要有出现一点新冠症状就心里压力很大怎么办?比如打个喷嚏?
焦虑,疫情,害怕现在只要有出现一点新冠症状就心里压力很大怎么办?比如打个喷嚏?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
生活要积极乐观,不要胡乱猜疑。首先排除病因,并不是所有感冒发烧都是新冠,往常发烧感冒也挺常见。应减少外出,带好口罩,与人交流尽量保持距离,外出要避免随意触碰物体。在家没事看看书,打打游戏,舒缓身心,做一些自己喜欢的事情,转移注意力。另外居家,注意饮食,保暖,避免常见的感冒发烧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好!回到打喷嚏的当下,用拟人法问问害怕:“亲爱的害怕,你到底在害怕些什么呢?
是害怕自己一不小心被病毒感染?还是害怕面对感染后被隔离,不得不与亲人分开的那种被抛弃的孤独感?还是对未知环境的不安?或是对死亡的恐惧?
是的,我感受到此刻你害怕极了,你特别特别的害怕。你害怕一切未知的痛苦,害怕不能呼吸,害怕离开亲人朋友,害怕失去所拥有的一切…
是的,你还没有准备好,你觉得所有的美好,对未来所有的期待都被这个该死的新冠病毒打断,甚至戛然而止
因此对父母没法尽孝,对伴侣孩子没法深爱下去,理想也没法实现,该享受的旅程也没法去享受,所以你充满了愧疚和不甘心。是这样子等我吗?还有吗?
好的,我收到了, 这些叠加在一起,令你充满了恐惧和焦虑。
来,亲爱的害怕,亲爱的恐惧,亲爱的不甘心和焦虑,我这样替你们表达的够吗?如果不够,请继续。此刻我什么都不做,就在这里静静地陪伴着你,你想说什么都可以,我会替你全部说出来。
你们觉得好点了吗?哦,我感受到你说好多了 ,平静一点了。好极了,谢谢你们的回应。
来,我们一起再做几个深呼吸,感受还有没有被卡住的情绪。假如没有,就在平静的感觉里多待一会。慢慢的,身体会记住安心的感觉。”
建议您一旦觉得自己难受,恐惧时可以试着按照我刚才的模拟,用这种自言自语与感受对话的小方法,来回归内在的平静,找回自己的力量。
践行的越多 ,你的觉知力也会越来越强,情绪会越来越稳定。祝福你!
回答于 2019-09-11 08:43:50
这说明你很爱惜生命。如果没生命无所谓,自己就没有压力了。而且肯定用心看新冠症状了。
也心理学上,有个白熊效应。就是让你现在在脑海里想象一下一只白熊,应该能想象的出来。然后再告诉你,请把白熊忘掉。你有没有发现,越是让你忘记,你越记得清楚。心理学家魏格纳实验证明:当我们越想逃避,压抑,控制我们的疼痛、创伤或者焦虑时,这种感觉就会越强烈。
所以,只要有一点症状,心理就产生担心、害怕、焦虑等反应,很正常,说明身体的自我保护机制还在正常发挥作用。
那接纳了解了这一心理反应后,会不会觉得身体太好了,意识也很智慧,感恩自己的这身皮囊吧。
那同时,我们也要观察自己的身体反应,有没有和疫区相关的接触或可能的接触,分析下自己的路线图,再用上该用的防护措施,记得打喷嚏时做下正确处理,别像以前一样随便打喷嚏。必要时,和家人隔离,即使普通感冒这样做也是有益的,不是说了“隔离是为了爱家人”。
如果是小感冒,身体的免疫力应该有能力战胜它,不必惊慌。积极情绪,在我们体内会发挥巨大的增强免疫的作用。再说了,现在各种医护条件和措施都起来了,不是孤身一人,可以说,我们真的都成了武汉人。无论是担心的你,还是我,还是其他人。
一起加油,相信自己,相信专业,相信国家。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,如果只因为打喷嚏就会出现压力大的情况发生,那可能上是精神上出现了点问题,比如:惊恐障碍、疑病症等,这些都属于焦虑症的范畴。
焦虑症,又称为焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种,以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑,即广泛性焦虑和急性焦虑,即惊恐发作两种形式。主要表现为:无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,还有植物神经功能失调症状,如心悸、手抖、出汗、尿频等,及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪,如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符,或持续时间过长,则可能为病理性的焦虑。
在疫情之下,每个人都会或多或少产生焦虑的情绪。在这首先要排除自身有没有跟有关确诊病例或间接接触者密切接触过,如果没有的话就要放松心态,不能总是疑神疑鬼的吓自己,要知道长期的精神重压下很容易患上精神类的疾病。这类疾病来无影更难祛除,有时只因为自身多想了点,绕不出一个弯就能触发它,患上了想要根除它那可是要历经万千痛苦的,所以一定要有坦然之心,不要想着明天的自己会如何,过好当下、现在的每一分每一秒尤为重要。
对疾病有恐惧之感主要的原因是恐惧死亡。这对于大多数人来说都会觉得害怕,这是正常的心理反应,但是如果我们总是担心和死亡有关的事情,那我们又怎能去尽情享受生活的乐趣呢!
造成这种恐惧的出现一般有这几类原因:身体状况不好,贫困,没有理想的工作,精神低迷,总是不停地担心害怕。人总会有一死,每天担心或害怕它就不来临了么?我们只要活好能感知到的每一天,心怀对美好生活的无限渴望,心怀感恩的投入到现实工作中,整天让自己充实地忙碌起来就会逐渐地遗忘它,当你不再想它你就不会再恐惧它,因为所有的一切都源自于自身的幻想……
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