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你们都是如何瘦身的？
肥胖,我的,下半身你们都是如何瘦身的？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
6、营养餐代餐粉这些都是不错的选择，我有朋友就靠吃这个瘦了20斤有余了。但是有个特点就是：贵啊。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不能依靠药物或者减肥药，那种即使短时间有效果但长时间对身体健康并没有好处而且容易反弹，减肥的选择，管住嘴迈开腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
常常听到身边的小仙女们说“90斤的腰，120斤的腿”，是啊下半身肥胖是许多亚洲女孩的通病，这种肥胖多集中于臀、腿部位的身材，又称为「梨身材」。那么想要解决下半身肥胖的问题就要找到下半身肥胖的原因，小腘窝查阅资料，咨询专业人士终于找到一些原因和解决的办法，下面小腘窝带你来一起看看吧！
1、由于东方人的骨盆比较宽、腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖
2、下半身肥胖的女性与体质、种族等也有关。
3、由于平时运动量少，久坐，缺乏运动，导致腿部脂肪堆积。
4、跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
5、嗜吃甜点及重口味食物，喜欢高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，加上本身运动量不足，臀部及大腿就开始囤积脂肪而导致下半身肥胖。
6、生活作息不好，内分泌紊乱导致下半身肥胖，让女性魅力十足的雌性激素，也是导致下半身肥胖的罪魁祸首。很多女性生活习惯不好，经常熬夜让体内的雌性激素分泌紊乱，使脂肪大量在腰部和大腿累积，引起下半身肥胖。
如果要是这样看来，下半身肥胖去除掉一些我们无法改变的主观因素，主要的三大客观因素就是在运动饮食和作息。
那我们先来说说饮食
1、要严格控制饮食，首先不要节食也不要暴饮暴食，坚持一日三餐并且保证每餐肉类，蛋白质，蔬菜类均衡，均衡的饮食对减肥者的新陈代谢极为重要。可以少吃一些精米精面，多吃一点粗粮来增加饱腹感，减少糖分的摄入。尽量远离油炸、油煎，多吃凉拌、蒸煮和无油烤制的菜肴。减少能量摄入。多吃蔬菜，特别是那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，后吃主食。增加膳食纤维摄入，增加饱腹感。三餐之外，只用奶类和水果来当零食。远离各种市售加工零食小食品，远离所有甜饮料。尽量减少零食这些高能量食品带来的能量摄入。
作息
现在的年轻人对于作息是十分混乱的，我们甚至熬夜的危害，比如脱发，内分泌失调，头疼、失眠、神经衰弱、记忆力下降、头沉等，长时间熬夜还可以造成女性内分泌失调，出现月经周期紊乱、月经量不正常、皮肤粗糙无光泽等。所以日常的护肤地远远不够的，要做到作息时间正常就是护肤最关键的一步。
最后来说说运动
如果说你肥胖严重就尽量不要选择跑步这项运动，会对你的膝盖造成影响，可以选择椭圆机等运动器材来减掉脂肪，如果肥胖适中，可以选择正确的跑步姿势和局部训练来达到减脂塑身的效果。对于轻微肥胖者我们可以选择局部运动来达到塑性的效果。
下面小腘窝来教大家一些瘦腿瘦臀运动（男女都适用哦）
深蹲抬腿20次
吸气下蹲，吐气站起并抬膝。臀部至少下蹲到膝盖的高度，或者更低。下蹲时，膝盖尽量往后收，同时撅屁股。
深蹲波比8个
跟普通波比不同，起身时先深蹲，再跳起。跳起时，手臂向后摆。落地深吸一口气，屏息到深蹲，再吐气跳起。（这个很累要坚持哦！）
俯身抬腿左右各35次
抬腿时吐气。胸腹始终朝下，尽量不要转髋。先练左腿再右腿。
驴式后蹬左右各35次
往上蹬时吐气。抬高的小腿始终垂直于地面。颈部中立位，腰部微微塌陷，骨盆前倾。先练左腿再右腿。
俯身后腿画圈左右各35圈：匀速呼吸，尽量画大圈儿。
静态后蹬左右各30秒：匀速呼吸，不要憋气。
臀桥20次（3组）：吐气挺臀，吸气放下。下放时，臀部不要触地。
俯身快速踢腿30秒：匀速呼吸，别踢太快。
练完是不是腿部酸爽，全身出汗，坚持下来你就成功喽！每天坚持做，两周肯定会看到效果哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是通过健身配合合理的饮食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
就是瘦子体质，从来没减过肥，想吃就吃，没胖过呢
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食
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