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本人16岁读高中，建议喝奶粉还是牛奶补钙呢，奶粉是热的，牛奶的话热不了，奶粉补钙营养是否高过还是牛奶？

奶粉,牛奶,钙质本人16岁读高中，建议喝奶粉还是牛奶补钙呢，奶粉是热的，牛奶的话热不了，奶粉补钙营养是否高过还是牛奶？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

2.全脂奶粉

按《中国膳食成为分表》中100克奶粉中含有676毫克的钙。但是,你还可以选着强化钙的奶粉.

但是两者的区别是，一个是液体，是含有一定量的水分。所以稀释了钙的含量。奶粉是干制粉剂虽然含钙量高。但是假如冲泡一杯奶粉就看你是如何中稀释的了。

3.我们来了解一下，一个16岁的高中生一天需要补充多少钙质？

青春期每日需要补充大概是的1000毫克的钙质。这里包含了生长需要 每日正常消耗的需要 学习压力的需要。(假如体育课多了,出汗多了,吃药了等这些情况的出现那么就需要的1000毫克+了)

假如一杯100克的牛奶提供37.2毫克的蛋白质，大约一天你需要至少一升的牛奶+菜里面的部分钙质比如:豆浆 黄瓜 西兰花 青菜 豆腐 芝麻酱 奶酪 黄豆酱 哈利 海参 虾米 紫菜 发菜 豆腐干 花生仁 芹菜叶子 花生仁 等等需要你的家人帮助你每天进行饮食搭配.

假如用奶粉来冲泡的话,100克的奶粉冲泡一杯,那么就是非常非常粘稠的啦,必须稀释成好几杯.然后可以轻松地从菜里摄取到余下的钙质.

我自已家里17岁的女儿也住在学校里读高中，我每周是这么给安排的。分享一下.

1.补钙主要来源不靠奶粉了，只作为补充。奶粉作为补充蛋白质的主要来源

2.带上低脂的奶酪拌饭吃，口感好也能下饭。

3.海苔是一定带上几片。当零食

4.备上虾米 花生米 和芝麻炒成的零食拌饭料或者是拌面料，一半是为了晚上吃夜宵的方便可以当作浇头。一半为了增加钙质.

5.主要的补钙来源还是安利纽崔莱的“钙镁片”因为含有维生素D ,可以帮助体内钙质吸收,钙镁比值2:1.使钙能很好地被全部吸收不影响肾脏负担. 磷身体本身不很缺乏.

通过以上5种组合,相对来说她在学校里对于补钙这件事我是可以放心了.以上是一个有点营养基础学的妈妈带娃心得与你一起分享.

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