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有些人说减肥要吃够基础代谢，可是真的很撑、吃不下，该怎么办？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
有些人说减肥要吃够基础代谢，可是真的很撑、吃不下，该怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
在回答题主的问题之前，我们先来了解一下减肥为什么要吃够基础代谢率？
我们减肥的目的是要变得又瘦又漂亮。
这个漂亮的外在表现就是皮肤要有光泽，皮肤还要紧致，最好前凸后翘。
而这些都必须要有足够的营养作为基础，最好再加上力量训练。但是我们减肥又必须要有一个热量差，这就需要控制热量的摄入。
所以，我们要在二者之间取一个平衡，既要控制热量还要摄入足够的营养。
这个热量的下限就是我们的基础代谢率。
然后我们再来了解一下，为什么没有吃够基础代谢率，但是又吃的很撑或者吃不完？
这是因为营养搭配不均衡，吃了太多的低热量食物造成的。
比如西红柿、黄瓜、各种叶子菜等。
低热量食物一直深受减肥者的喜爱，因为吃了很多，肚子很饱了，但是只摄入了一点点热量。这就会创造一个很大的热量缺口，减肥速度会很快。
但是，就像我们上面所分析的那样，光吃低热量的食物是不够的。
我们的三大宏量营养素，碳水化合物、蛋白质和脂肪，它们的热量都不低。尤其是脂肪，它的热量高达899千卡/100g，但是我们必须要吃。只不过要控制食用量。
蛋白质就更加重要了，蛋白质是我们生命的基石，蛋白质摄入不足，会带来一系列的问题，最受减肥者关注的就是：蛋白质摄入不足会造成肌肉的分解，降低我们的基础代谢率。这对减肥是不利的。
另外，碳水化合物也非常重要，碳水化合物摄入不足，会影响蛋白质的吸收，也会让我们脾气暴躁易怒等。女生碳水化合物摄入不足还会影响“大姨妈”。
那吃够基础代谢率以后，很撑吃不下，怎么办呢？
了解了上面2点，这个问题就很好回答了。
认真搭配三餐，营养均衡，适度控制热量。
碳水化合物、蛋白质和脂肪都必须要摄入，但是要控制总量和各自的比例。
为您体重一份简单的营养减肥餐的搭配方法：
每一餐都有主食、蔬菜、蛋白质类和油脂。保证了碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入，并且创造了一个比较合适的热量缺口，减肥速度适中。
如果按照上面这种搭配，您还是吃不了的话，就不要强迫自己吃下去，有个8分饱就可以了。我们要尊重自己的饱腹感，这比看着热量表吃重要的多。
其他补充：
减肥期间也不并不适合长期吃大量的低热量的食物，因为低热量的食物虽然饱腹感强，但是满足感弱。
满足感不足时，人就会自然的惦记吃一些高热量的食物来满足自己。就很容易引发暴食。
我是天星妈，祝您减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间应该吃质不吃量。怎么还要吃撑啊？你要想代谢就得大运动量锻炼！每天早上跑十公里以上！
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以通过调整饮食结构和运动辅助来缓解吃的很撑，吃不下的尴尬现象。减肥期间每天吃够基础代谢的作用是为了身体有足够的营养去维持机体的运转。如果吃不够基础代谢的话，身体会透支体内储存的物质来维持机体的运转，等你恢复正常饮食以后，体重也就很快反弹回来了。所以，减肥期间在保证最低基础代谢的情况下，才能达到健康减肥不反弹的效果。
一，什么是基础代谢。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说，即使你躺着，你的身体也是在消耗能量。
基础代谢的快与慢，决定了减肥的健康与速度。基础代谢快，则减肥速度就快。基础代谢慢，则减肥速度就慢。
另外，基础代谢也与年龄，性别，肌肉含量等有很大关系，年龄越大，基础代谢也就越慢，相反，越年轻基础代谢也就越快。男生和女生的基础代谢也不同，男生基础代谢比女生高，还有肌肉含量比例越高的人，基础代谢也就越高。
二，有人说减肥要吃够基础代谢，可是吃的很撑，吃不下，该怎么办？
吃够基础代谢是指保证一日三餐均衡饮食，并不是一定要吃撑，吃不下。而是要均衡的饮食。可以调整为少量多餐次饮食，早午晚三餐少量饮食，然后再两餐之间增加一餐，这样就能改善吃撑和吃不下的现象。
食物选择上可以选择低热量，高纤维，优质蛋白质及高纤维食物，这样既能避免吃撑又能增加饱腹感，同时还能吃够基础代谢，达到均衡饮食和均衡营养的目的。
温馨提示：如果平时自己的食量比较小，可以在保证三餐均衡营养的基础上即可，并不一定要吃撑，吃不下，才能达到最低基础代谢。减肥期间增加运动量，多做无氧运动，增加肌肉比例，这样也能提高基础代谢，维持基础代谢处于稳定状态即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
换体积小高热量食物，我就不信你还撑
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