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如何缓解抑郁症带来的焦虑，暴躁，大喜大悲大怒，心情差，没精神？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
如何缓解抑郁症带来的焦虑，暴躁，大喜大悲大怒，心情差，没精神？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
转变心态是最关健的，平时急时疏导疏泄心中的郁闷、烦燥、不安、如找人谈人，散步、爬山、逛景区、公园、写心德日记、读书、看报、看电视、上快手、玩头条、都是舒发、导泄、转移视线目标、郁闷、烦燥、心情不好不安抑郁症的最好方法措施。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好！很高兴回答这个问题。
抑郁症已经成为全球三大疾病之一，我也曾经深受其害。抑郁症带来的焦虑，暴躁，大悲大喜大怒，心情差，没精神，曾深深折磨我。现在我已经走出来了，分享一下我的经验：
1、及时的寻求专业医生治疗。抑郁症是精神科疾病，必须要专业的医生才能诊治，而且要定期复查，调整治疗和用药。
2、专业的心理咨询和治疗也是必不可少的。抑郁症带来的焦虑，暴躁，大悲大喜大怒，心情不好，没有精神，我当时通过认知行为疗法和放松训练，效果不错。
3、强有力的社会支持系统是抗击抑郁症的坚强后盾。面对抑郁症，有靠谱的亲人朋友一路陪伴，一路支持，一起去旅游玩玩，一起分享不良情绪，包容接纳，最终走出抑郁症。
4、经常运动，有利于驱除抑郁症带来的不良情绪。最好从事有氧运动——跑步♀️游泳♀️打篮球⛹️♀️踢足球⚽️等。与此同时，配合听音乐，自己喜欢的音乐和抗抑郁的轻音乐，效果更好。
5、合理饮食，睡眠尽量充足。多吃一点富含血清素的食物，如香蕉樱桃大蒜全麦面包深海鱼等；尽量早点睡觉然后早点起床，即使晚上失眠了，早上该起床还是起床，该去体育锻炼还是坚持去，规律的生活方式。这样坚持下去，真的会起到特别好的效果！
以上是我的分享，希望能够帮助您，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个人的情况不一样，要区别对待，寻找适合自己的方法。看题目描述，感觉是双相的可能性比较大，抑郁和躁郁的交替，这也分轻重不同来区别对待。
1.爱、陪伴、倾听是最重要的化解方法。
抑郁情绪下，这时人总会有一种诉求，想通过聊天化解抑郁情绪，大多通过跟别人交流、谈心，而感受到安全温暖，这是改善情绪的前提基础。
但是有的人，因为缺乏安全感反而，特别不想跟别人聊天，想自己化解，自己挣扎疗愈之路却更难行。这时亲人可选择默默陪伴，包容、积极地倾听，这对于抑郁情绪者有着莫大的帮助。
2.运动，有氧运动，瑜伽冥想等方式，都对改善情绪有着非常重要的帮助。抑郁状态下的人往往没有动力去活动，家人的引导鼓励就显得非常重要，抓住适合的机会，引导抑郁情绪的人去散步、跑步、骑车、游泳，最好能达到出汗的效果，长期的坚持，对于改善情绪帮助很大。
3.通过看书、听音乐、休息，把工作量减少，适当的减轻自己的工作压力来缓解。
4.严重者需要医生帮助。
如果自我调节不行，医生可以干预。
精神科的医生主要是借助一些药物干预，如果说是双相情绪障碍，可以服用奥氮平之类药物调节。
心理咨询师主要是进行谈话、设计活动来进行干预。这有分成很多流派，例如精神分析法、眼动创伤治疗、认知疗愈法、正念认知法等等，其中后两种心理治疗法在目前更为普及。
5.推荐阅读书目《伯恩斯新情绪疗法》、《躁郁之心》等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我都是换环境，做些喜欢的事。最好与要好的朋友相约倾诉。有时也深呼吸以调整心境。
当然人的生长不同，自然各自症状不一。轻的不用太在意，但重的得配以药物治疗。
祝你每天开心，健康顺利。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，我看到您有谈到的焦虑，暴躁，大喜大悲大怒的情绪，这很可能是一种双向情感障碍。具体需要寻求心理医生的帮助，进行评估和确认。
当然，除了药物的治疗，身心的调节也是必要的。具体我们可以尝试以下一些方法，能有效缓解抑郁的情绪 。
第一，户外的运动。在阳光下坚持有氧运动，可以慢跑，爬山，打球等，通过日晒，运动等，能有效地平衡神经递质，对抑郁会有极大帮助。
第二，需要去做自自己感兴趣的事情。去多关注自己的情绪，做自己喜欢做的事情。例如你可以唱歌，跳舞，养花等，一切只要自己开心。
第三，学会跟别人倾诉。很多抑郁症是因为心情压抑造成的，学会找到信任的人，跟他们尽情倾诉，释放内心的压力。
第四，千万别把自己关在房间里，多出门走走，去跟朋友们多多聚会，保持良好的人际关系。有了朋友了陪伴，有了关爱，也比较容易从抑郁中慢慢走出来。
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