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太极拳主宰于腰是什么意思？如何训练？

太极拳,练习,劲力太极拳主宰于腰是什么意思？如何训练？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

三、综合配合

在练好腰腿功夫的基础上，还要把上肢、下肢与腰配合起来练习。拳论讲：“力由脊发，步随身换。”这就是讲腰和步的配合问题，是说力量是从脊背发放出去的，这样就可以使用上背阔肌等腰背部的肌肉，力量就是完整，劲力也很大，不是局部力量。要做到力量的完整，还要注意胸腹的含展。胸腹的含展与腰的旋转很好地配合起来，这样才能做到协调一致。有的人打拳，腰能旋转带动四肢，可是动作仍然很僵硬，这就是没有做到胸腹含展。有这样问题的人，可以单独进行胸腹虚实含展的练习。拳论说：“刻刻留意在腰间，腹内松静气腾然。”这是讲内气舒畅腾然的条件是“刻刻留意在腰间”。我认为，“刻刻留意在腰间”虽然讲的是腰，但是还有胸腹的变化。有了胸腹含展的变化，再加上“力由脊发”，用腰带动四肢运行，才能把太极拳练好，形成周身“节节贯串，没有丝毫间断之处”的太极拳运动方式。

综上所述，我们在练好基本功，学会太极拳动作以后，还要注意能够做到周身一家，协调完整的配合，就要注意腰带动上下肢的运行。达到了这个水平，就是进入到太极拳的中级水平阶段了，下面再进行眼神、攻防意识的训练，就能向高级阶段迈进。

回答于 2019-09-11 08:43:50

太极拳主宰于腰的意思就是绝大数动作都是以腰部为中枢。

根据肌肉的发力顺序一般遵循3个原则：

1、核心肌群先行，以稳定躯干。

2、大块肌肉（大肌肉群）优先于小块肌肉进行发力；

3、近躯干肌肉优先于远躯干肌肉进行发力。

大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动，中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速，小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。

腰，是人体的核心部位，不仅是腰部的肌肉群需要稳固五脏六腑，同时也是要把下肢的力量往上输送，或是往下输送，是链接上下的重要中枢部位。

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