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各位大神，做俯卧撑时肩关节响怎么解决？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

各位大神，做俯卧撑时肩关节响怎么解决？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

通常异响没有伴随疼痛问题不大，在训练时建议先做好热身，肩关节的结构很复杂，也很脆弱，很多力量训练都需要它的参与，所以训练前的充分热身十分必要！如果有疼痛必须引起重视，建议去医院拍片看看什么原因造成的疼痛，是损伤还是肌腱有炎症等！最好待康复后再继续训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

俯臥撐訓練屬於閉鎖功能運動鏈，軀幹，肩關節功能帶，肘關節，腕關節彼此連動，另外身體肌肉筋膜功能鏈，包含前淺鏈，後淺鏈，手臂肩胛鏈，螺旋鏈，前深鏈及功能鏈彼此協作。當聲響產生時，表示其中要一個節段並沒有位於良好的中立位，尤其是肩胛功能帶，幾乎完全依靠肌肉提供穩定度，此時任何一條肌肉在協作過程中若產生張力或肌肉的能力差異，就會產生關節位移，黃老師在臨床上發現，70%以上肩關節產生的聲響皆與肩袖肌肉相關，建議找專業運動康復機構，做完整的評估工作，找出薄弱環節加以訓練與矯正，方能解決關節彈響問題，希望對你有幫助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

力量训练时，有时候听到肩关节响，但不痛，是什么原因？一般来说，像是关节、手指、手腕等在长时间没有活动时，去扭转或是伸展它时，会发出响声，代表该处有压力。既由扭转或伸展时，去释放压力，这种响声是正常的状况。并不会导致关节炎，也不会让你关节变得粗大。

这里举个例子，相信很多人在做深蹲或跳跃的时候，膝盖发出“啪”的声音。这种情况叫做弹响膝，有很多情况都会导致弹响。关节弹响可以分为两类，一类是病理性的，一类是生理性的。

病理性关节弹响八

病理性关节弹响是由于关节的损伤、疾病或结构的变异，在运动时就会因上述组织的摩擦而产生弹响。它的响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。

生理性关节弹响

生理性关节弹响是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响。正常成人的关节在处于一定时间的静止状态后，如果受到突然的牵拉或屈伸，常会发出清脆的爆裂样音响。

例如，当人体静止一段时间后突然挺胸、耸肩、张口、伸屈四肢、扭转或伸屈躯干时，四肢、颞颌、脊椎关节常“啪啪”作响。这种弹响更可故意产生，例如在压折手指时。这就是生理性关节弹响。

这种弹响常见于关节发育的成熟期，幼年不发生，少儿期少见或弹响声较为顿弱，中青年期多见，老年则逐渐减少。

弹响满足以下几个条件：

• 响声清脆、单一、不重复。

• 仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时。

• 两次弹响之间关节必须有一定时间的休息期。

• 伴有轻微疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。







回答于 2019-09-11 08:43:50

看看自己的姿势是否正确，做之前先热身，再去做俯卧撑，任何事情都要按规矩来，最重要不能受伤，没有不适就继续做

回答于 2019-09-11 08:43:50

肩关节出现响声，考虑主要是生理性的，不用过于担心。这种声音一般来源于肌腱和骨头之间的摩擦，只要不出现骨关节的红肿胀痛等异常现象，一般没有问题。若曾经有肩关节脱位损伤的病史，建议先停止锻炼，可以到医院进行X线检查看看是否有异常。另外如果平时锻炼较少，也是有可能出现关节响症状的，建议做运动前先做热身运动，避免过度运动，可以在专业人士指导下锻炼