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想靠代餐粉减肥靠谱吗，有副作用吗？
热量,你的,营养想靠代餐粉减肥靠谱吗，有副作用吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
这就导致我们的体重掉下来了，但是身体越来越差，自己摸起来感觉身体松垮垮，也并没有出现期待的腹肌马甲线。
因为你减下来的体重，大多都是消耗的肌肉，讨人厌的脂肪，还在你的身上。
2.营养缺乏免疫力下降情绪受影响
只摄入代餐粉还会导致营养素的摄入缺乏，比如说维生素、蛋白质、矿物质等等，尤其是为了控制热量，大多数的代餐粉都会大幅度降低碳水化合物的含量。
代餐粉营养表
如上图所示：每餐碳水的含量大概为10g左右，每天约为30g，这已经是很低的碳水摄入量了，长期的低碳水化合物的摄入会导致我们进入生酮状态，这时候我们会情绪低落、易怒、焦躁甚至可能酮体中毒。
（关于生酮饮食的具体内容想减肥的你应该尝试生酮饮食吗？）
而当营养摄入不足时，我们的免疫力也将受到影响，这时候会导致我们更容易生病。（疫情宅家，6点建议帮你科学吃出免疫力）
3.反弹就像悬在头上的利剑
任何一种不能够长期维持的减脂饮食，基本都会在回归正常饮食的时候发生体重的反弹，使用代餐粉大幅度的降低热量摄入，肌肉被大量消耗，代谢变缓慢。
反弹迟早会出现，就看你能坚持挨多久的饿。
总结
大幅度控制热量以求快速瘦身是不可取的，不论是食用代餐粉来替代正餐，还是直接节食，都只是治标不治本，短时间内可行，长时间无益甚至有害。
这里建议一定要使用代餐粉减脂的时候，将代餐粉作为辅助食材，不要完全代替正餐，当某一餐使用代餐粉来控制热量时，其他几餐要正常吃且吃的营养一定要丰富。
脂肪不是一天吃出来的，减脂不是一朝一夕就能完成的，你需要的是找到适合你的健康的能够长久坚持的饮食方式，这才能够保证你的努力不白费，永远保持你想要的体重。
都市生活节奏快，大家做什么都希望能够快速见效，但是减脂这件事需要的就是坚持，快不得。
回答于 2019-09-11 08:43:50
代餐粉顾名思义就是利用一些成分来满足你的饥饿感，从而达到降低你每天的摄入来进行减肥，这样的副作用就是反弹很快！个人建议，在保持健康能量摄入的情况下，提高自己的消耗，进行一定量的有氧或者无氧训练，从而来达到摄入小于消耗，达到减肥的目的，这样不仅仅健康，而且还会养成一个良好的习惯！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不建议，因为你不可能吃一辈子代餐。肥胖的人想通过减肥达到身体健康的状态，健康是目的，减肥是手段。
靠吃代餐减肥不能长久。很简单，吃代餐只能保证在吃代餐这段时间内通过减少摄入减去体重，但是一旦恢复正常饮食就回反弹，而且有可能会让你体重增加更快。
靠吃代餐减肥不健康。人们正常的饮食保证了人们日常的营养需要，提供维持生命的能量，确保了身体健康。代餐则是通过减少能量摄入达到减轻体重的目的，从长远来看，是不利于身体健康的。
靠吃代餐减肥不快乐。快乐为人生之本，面对大千世界的各种美食，每顿饭却只能吃代餐，想想这样的人生会少了多少的快乐。
综上，减肥不能靠代餐，多运动多锻炼才是减肥不减快乐的正确方式
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：
我先分享我一个朋友靠代餐减肥的经历吧，她身高１６５，体重１６０斤，是一个胖胖的妹纸。她不爱运动，所以想要依靠饮食达到减肥的目的，她后来尝试了代餐减肥法。据她所说，每天1餐代餐，2餐正常吃，1个月瘦了8斤。
一、代餐减肥法靠谱吗？
怎么说呢，减肥其实就是制造热量缺口，像我们日常一餐热量在600-1000大卡左右，而代餐的热量比较低，每餐只有200大卡左右，如果代餐替换正餐，那么每天都会存在着热量缺口，肯定是可以瘦的。但是，代餐是不能替代一日三餐的。
代餐粉，顾名思义就是用来取代某部分或者某正餐的营养粉。它最初是由医院按照科学比例配比营养后，做成营养粉作为肠内营养液供病人食用。
专家指出，代餐粉只是一种概念，补充的是人体6大类42种必须性营养素。但是必需性营养素只能保障人体基本生存，是营养摄入的下限，不能满足人体的特殊需求。
我们在摄入食物的时候，会摄入各种营养元素，比如葡萄种含有OPC，蓝莓中含有花青素、动物软骨中含有胶原蛋白，这些营养元素会对人体产生积极的作用。
但是如果长期摄入代餐粉，则会产生不良影响。比如脸色变得蜡黄或者苍白、头发会干枯、分叉，精神变得很差，记忆力也会下降、情绪上容易暴躁，身体技能也会减退。
因为代餐粉里缺乏负责调节神经、改善情绪、增加皮肤弹性的营养元素，比较单一。长时间摄入，不足的营养素就会越来越缺乏。
二、怎样正确地使用代餐粉
虽然这么说，但是确实有很多人靠吃代餐粉瘦下来的，那么该如何正确食用代餐粉呢？
我们一日三餐通常摄入1600大卡，早饭占20-30%，即320-480大卡；中饭和晚饭则约占35-40%，即560-640大卡。
个人建议1天，1餐代餐粉，2餐正餐。这样即可以保证摄入食物的多样性，满足人体所需的营养素、矿物质和维生素，也可以减少热量摄入。
因为早饭本身摄入热量不高，用代餐粉取代的话热量差不是很大，而且早饭其实非常重要，需要开启一天的工作，所以早饭要吃得好。中餐也是一样，毕竟现在大部分的人都是脑力工作者，要是中饭吃的不好或者处于饥饿状态，很容易造成注意力不集中，影响工作的开展。而晚饭，本来就建议少吃，因为运动量很少，也不需要动用太多的脑力。可以用代餐粉来替代。
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