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想靠代餐粉减肥靠谱吗，有副作用吗？
热量,你的,营养想靠代餐粉减肥靠谱吗，有副作用吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
不靠谱，要么管住嘴，要么迈开腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
亲测不行，吃了会拉，但是停下来就反弹。总觉得会伤肠胃，也会降低肠胃功能
回答于 2019-09-11 08:43:50
代餐其实就是变相节食，而节食就相当于慢性自杀。
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有
回答于 2019-09-11 08:43:50
代餐粉是什么
代餐粉是指，使用某些食物提取物，同时添加进去一定的营养成分，制造成便携且方便食用的粉末或者液体，以此代替正餐。
市面上能见到的代餐粉主要有以下三类：
五谷杂粮代餐粉：食材取自五谷杂粮，薏米、红豆、芝麻、核桃等等。蛋白奶昔：食材主要是蛋白质，好一点的使用动物蛋白，差一点的使用大豆蛋白。代餐果蔬粉：食材提取自蔬菜水果。
代餐粉
其中五谷杂粮代餐价格最便宜：每g的售价约为0.15元左右，整桶售价一般在100元以内。
蛋白奶昔价格居中：每g的售价约为0.3元-0.9元，整桶售价约为200元-500元。
果蔬代餐粉价格最高：每g的售价约为1元-1.5元，整份售价在100元上下（一份分量很少）。
上述为我所统计观察到的数据，仅供参考。
代餐粉减脂原理
代餐粉真的能够吃了就瘦，完全不用动？
理论上来说，只要你保证每天除了代餐粉不吃其他东西，是可以瘦的，因为代餐粉的热量非常的低。
五谷杂粮代餐粉：每份（一餐的量），热量为150kcal左右蛋白奶昔：每份（一餐的量），热量为90kcal左右代餐果蔬粉：每份（一餐的量），热量为110kcal左右
代餐粉热量
如果你使用代餐粉做为所有热量的摄入来源，那么你一天能够摄入的热量在270kcal—450kcal左右。
一般正常成年人的基础代谢在1200-1800左右，如果你只摄入代餐粉的热量，那么将会出现930kcal-1350kcal左右的热量差！
当出现热量差（摄入量少于消耗量），人体就会去分解自身组织（脂肪/肌肉）取得能量，以供身体活动需要。（具体减脂饮食原理可参见：减肥只能天天吃“沙拉”？5分钟告诉你科学减脂怎么吃）
❶ 基础代谢：维持生命所需消耗的最低能量，这些能量主要用于保持各器官的机能。也就是如果你是一个植物人，完全没有任何的运动，你的身体保持存活每天需要消耗的最低热量。❷ 计算方式：男性=9.99×体重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄（岁数）+5女性=9.99×体重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄（岁数）-161
这就是代餐粉让你瘦的原理，吃得比平时少很多！
跟你每餐少吃点或者少吃一餐的结果是一样的，都只是控制了你的摄入量。
代餐粉会反弹吗？
大家都知道，各种减肥方法里面，节食减肥反弹率非常的高，因为你并不能一辈子都节食，所以当你回归到正常饮食，你的体重就会反弹，甚至反弹的到“新高”。
那么使用代餐粉跟节食有什么区别呢？
节食和使用代餐粉最大的区别在于，使用代餐粉会有一定的饱腹感，不会长时间处于难受的饥饿状态，因为代餐粉里面都添加了：膳食纤维
膳食纤维分为：可溶性纤维、不可溶性纤维。其中，可溶性纤维：可溶于水，吸收水份后成为凝胶状半流体，可以帮助减缓食物消化的速度，增加且维持较长时间的饱腹感。
膳食纤维在控制摄入量的情况下，保持了较长时间的饱腹感，减轻了饥饿所产生的不适感，但是这并不能改变代餐粉将摄入热量控制过低的现实。
就是说使用代餐粉作为热量摄入的唯一来源，其实就是变相的节食。
虽然每天三顿饭都吃，每天也没有强烈的饥饿感，但是你想一想，每天只摄入500kcal的超低热量，和节食减肥不是一样的嘛？
都是大大降低了热量的摄入，而且饮食方法不能长久的维持。
当你有一天不使用代餐粉，回归正常的饮食，大概率你的体重也会跟着回来的，因为造成你体重超标的最根本原因是你的不良生活习惯：不爱运动、糟糕的饮食习惯、作息混乱、心理焦虑等等。
控制热量固然可以帮助你减轻体重，但不改变你的不良生活习惯，你永远不能健康的情况下维持着你想要的体重。
代餐粉减脂的危害
使用代餐粉的危害和节食减脂是一样的：营养不良、损伤健康、容易反弹。
EER为需要能量量
1.想减脂肪却减掉了肌肉
中国膳食指南中指出，男性每天应该摄入的热量为2250大卡，女性为1800大卡，而使用代餐粉，每天摄入的热量仅为500大卡左右，相比于建议量少了70%！
当我们的热量差非常大且蛋白质摄入不足的时候，身体更倾向于消耗我们的肌肉作为能量来源。
1磅肌肉每天消耗6卡路里，一磅脂肪消耗2卡路里，但1g脂肪能够储存9kcal能量，1g肌肉只能储存4kacl热量，所以身体更倾向于分解储能能力低且消耗大的肌肉作为能量来源。
看着瘦但是赘肉多
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