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爬楼梯还没有到两层就上气不接下气,难道真的老了吗?
呼吸,胸腔,练习爬楼梯还没有到两层就上气不接下气,难道真的老了吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
3、在我们不运动安静的状态下,呼 吸运动就称之为平静的呼吸,它 的特点是在吸气的时候依靠膈肌 和肋间外肌的收缩,使胸廓扩大 完成吸气的过程
4、呼气的时候通过膈肌和肋间外肌 它的舒张时扩大的胸廓回位完成 呼气的过程
四、如何锻炼提高肺活量
你可以多练习瑜伽的呼吸和动作而提高肺活量或者游泳,做动作的时候就多去练习一些帮助打开胸腔的体式增强肺活量你可以试着做瑜伽的体式呼吸和动作配合一起去练习比如
动作一瑜伽的猫牛伸展练习
1、四角型跪到垫子上
2、吸气抬头看向天花板的方向(肚 子缓慢的向外鼓起来)
3、呼气低头眼睛看向肚脐的方向 (肚子缓慢的向里收紧)
4、要配合着腹部的呼吸去做这个姿势
5、10次为一组做3-5组的练习
动作二瑜伽的下犬式练习
1、四角型跪到垫子上,也可以由上 一个体式连接做
2、脚趾尖踩住垫子,吸气臀部向上 带动脊柱起来
3、双手推垫子保持脊柱是在一条直 线而不是向下或者向前弓背的感觉
4、保持的时候可以上下踩动两个脚 后跟来帮助跟腱的练习
5、这个体式练习一分钟的时间闭眼睛感受,可以很好的打开胸腔
动作三瑜伽的弓式练习
1、俯卧到垫子上
2、双腿弯曲双手抓脚踝
3、吸气让腿部向后伸展带动头部胸 腔离开地面
4、呼气缓慢的落下去,抬起来的时 候保持大约八个呼吸去感受是腿 部用力将胸腔抬起来的感觉
5、做3-5组的练习不要用腰部用力, 起来的时候臀部肌肉要收紧
动作四瑜伽的上犬式练习
1、俯卧到垫子上
2、双手掌心向下放到胸腔两侧,双 腿分开和肩膀同宽
3、吸气手推垫子向上抬起头部胸腔
4、呼气肩膀放松下沉(如果腰部有 压力的将手向前移动)
5、保持一分钟的时间去感受
动作五瑜伽的单腿臀桥练习
1、仰卧到垫子上双手自然的放到两 侧,掌心向下
2、吸气双腿弯曲两个脚心踩住垫 子,双腿分开和肩膀同宽(也可 以不分开)
3、再次吸气的时候右腿向前伸直两 个大腿在一样的高度臀部收紧向 上起来
4、呼气向下臀部不要落下去再次吸 气起身向上
5、做10次为一组然后换另外一侧可 以做3-5的练习
动作六经常坐着的打开胸腔练习
1、可以平时坐着的时候来练习
2、吸气抬头向上看天花板
3、呼气低头看正前方,这个体式就是为了更好的打开胸腔让肺活量增强
4、这个动作随时随地都可以练习, 所以根据自己的状况去做就可 以了
这个体式不但可以帮助打开胸腔,还可以缓解颈部的酸痛
说明
练习的时候如果呼吸比较短就说明肺活量是不好的,可以简单的动作逐渐的去练习,平时的时候多做一些腹部呼吸和胸腔呼吸的练习来增强肺活量
【总结】
1、肺所容纳的最大剂量为肺的总容量,那我们成年男性平均为5000毫升,女性为3500毫升,和性别年龄体表面积锻炼的程度和体位都是有差异的
2、当在运动的时候,如果呼气阻力越大,呼吸深度越浅,功能余气量将会越多所以要经常的去运动,来改善我们肺部的肺泡血液循环增强肺活量
那今天的邵梅瑜伽小课堂今天就分享到这里了,我们下次再见
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回答于 2019-09-11 08:43:50
上气不接下气,爬楼梯时深呼吸两下,动作慢一点就不觉得累了!
回答于 2019-09-11 08:43:50
是缺少锻炼,多爬爬楼梯就没事了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一是老了,要承认!二是,缺乏锻炼,这是最真的答案!其实爬楼上气不接下气还好了,怕的是心跳过速,头晕眼花,就严重了?好好锻炼吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
那肯定是,过去人活70古来希的时候,有句彦语,“年过中秋月过半,人过四十就完蛋
”现在人均寿命增长76-80岁,现在的衰老也就是55开始,各个方面的零件需要加润滑油。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一是体质衰退了,可能属于中医所说的气血不足,需要调理身体,二是平时缺乏运动锻炼。
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