您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

睡眠质量越来越差，怎么办？

睡眠,深度,周期睡眠质量越来越差，怎么办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

睡眠质量越来越差，怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

用姜片，擦脚底，睡觉前。

回答于 2019-09-11 08:43:50

本文写于2020疫情期间，让我们认识到，健康不是生活问题，是生命问题。
我是傅康，中国营养学会会员，国家健康管理师，这是我的第316篇原创.

这是一个有关睡眠健康的问题，很难用一个简单的数据来说明睡几个小时算健康。

我试着从这几点来回答吧：

睡眠的生理特征；


睡眠的周期和规律；


睡眠的质量取决于深度睡眠周期。


睡眠的生理特征：

睡眠就好像空气、水、食物一样，是人体生存必须的生理需求。睡眠良好被WHO列为十大健康彪壮，睡眠也是一种生理和心理的健康需求。

在所有的休息方式中，睡眠是最理想和最完整的休息状态。在睡眠状态下，全身各项功能降低，仅维持必要的基本功能，如肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、尿分泌减少、代谢减低、体温降低等。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到调整，促使身体各部分组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。

睡眠的周期和规律；

有时候我们早晨起来会觉得精神有力、精力充沛、心情愉悦，而有的时候起来会觉得头晕脑涨、腰酸背痛、无精打采、非常疲惫，感觉睡得很糟糕。

为什么会有这样的差别呢？这和我们的睡眠周期与规律有很大的关系。

人在睡眠过程中，脑电波、肌电波及眼球活动的变化，会使得睡眠产生周期阶段。睡眠周期由非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM）组成。在非快速眼动睡眠的过程中，会产生浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期。此时一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。人的夜间睡眠，一般分5~6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。

人体处于不同的睡眠状态，身体的表现也会有所不同。

睡眠如果停留在浅度睡眠：

• 新陈代谢较深度睡眠快；

• 心率及呼吸略增快；

• 梦境生动清晰，清醒后常能记起；

• 有助于心理功能的恢复；

• 哮喘、消化道溃疡或心绞痛常在此时发作。

而当我们进入深度睡眠后：

• 体温下降；

• 呼吸及心率减慢；

• 蛋白质合成增加；

• 身体放松，是机体修复的最佳时期；

• 如缺乏则易造成隔天的疲倦、打瞌睡及情绪低落。

睡眠质量决定于深度睡眠的时间

研究表明，浅度睡眠状态（含浅睡期和轻睡期）占整体睡眠时间约55%，对解除疲劳作用甚微；而只有进入深度睡眠状态（即中睡期、深睡期）才对解除疲劳有较大作用，而深度睡眠状态仅占睡眠时间的25%。

从在睡眠科学来看，“深度睡眠”是入睡以后大脑不进行活动的深度休息。睡觉时先进入浅睡眠，然后自然进入深睡眠，然后又会经历浅睡眠到深度睡眠的交替直至醒来。人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠不会。在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。

因此深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。然而这种深度睡眠，却仅仅只占整体睡眠时间的25%。所以对睡眠好坏的评价，不能光看睡眠的时间，更重要的是看睡眠的质量，这就取决于深度睡眠时间的长短。

要想“睡得好”，“深度睡眠”时间足够是关键！

最后，愿春暖花开，疫情早日过去。祝身体健康。

如果你觉得这篇文章有用，点zan收藏，方便再次回看.对营养、健康美食、有兴趣的朋友，可以关注我，靠谱有趣的分享，都在这里。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如何恢复好睡眠

回答于 2019-09-11 08:43:50

[微笑]睡前抱个脚或一杯温牛奶，听听轻音乐吧，现在是有很多人都出现睡眠障碍，工作和生活中带来压力太大[呲牙]加油！

回答于 2019-09-11 08:43:50

是床睡得不舒服还是心理有什么压力？床的问题的话，买一些喜欢的舒服的床垫枕头，勤洗勤晒；心理有心事的话，只能自己努力调节了如适当运动，做自己喜欢做的事。