您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
有没有一字肩练习的快速方法？
自己的,一字,肩部有没有一字肩练习的快速方法？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
就我的理解，其实肩部是溜肩还是一字肩很大程度上取决于骨架，但骨架要是没法改变（不造武术舞蹈那些有木有办法⊙▽⊙）就改变肌肉形态吧。
肩部，那就是练习三角肌了，让你的肩部有点角度。
肩部推举
肩部哑铃侧平举，前平举
哑铃飞鸟
等等。。。
还要注意，不要练到斜方肌，摔跤那个妹子说自己脖子粗了就是斜方肌在作怪，做动作要沉肩，注意孤立三角肌发力，不要耸肩借力。
其实很多人都有圆肩，驼背体态问题，觉得自己溜肩的可以对镜子试试挺胸，收肘，肩胛像后下方拉，再观察自己的肩部，一定会平许多，这种情况就是因为长期不注意，上背部的肌纤维失去弹性，前后肌肉力量不平衡所导致，这种情况就可以通过锻炼背部的菱形肌和肩部的三角肌后束。
背部：
主要是上背部的菱形肌，锻炼方法：
健身房的窄距划船机
还可以杠铃划船：
用杠铃练习划船有三种握法：窄握、中握、宽握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。锻炼上背部肌群主要采用反手宽握
三角肌后束
从它的位置和肌纤维的走向可以看出它也是把肩膀像后拉的肌肉。
锻炼方法：
俯身哑铃飞鸟
我觉得女生练好这两个动作不但能改善溜肩还能挺拔身姿，就够了，其他肩部动作还是别练了哈哈，练不好容易肩宽，谢谢阅读，希望能够帮助你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请!
我没有一字肩，我肩膀有点肉[捂脸]。
夏天要来了，打算练练
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |