您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

新手健身需要练小肌群吗？

肌肉,练习,顺序新手健身需要练小肌群吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

新手健身需要练小肌群吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

全面发展，大、小肌群都得练(新手上路，小心驾驶，不然会受伤的)。






回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答这个问题

人的胸大肌、背阔肌、臀大肌属于大肌肉群。二头肌、三头肌、胫骨前肌、腹肌属于小肌肉群。

一：不论是健身还是其他的运动锻炼，均以“先大肌肉，后小肌肉”训练理念为指导。从视觉感观看，只有大肌肉练好了才能有更好的协调比例，如果小肌肉比大肌肉大，看上去不舒服，也没有大肌肉储存的力量足。

二：小肌肉群也需要搭配的练，小肌肉群是练爆发力，大肌肉是持久力。因此，良好的小肌肉群是很有必要的，从力学上讲，是相辅相成，小肌肉群没有力量，也不足以达到健身运动的目的。

三：适当的小肌肉群能展示出人的结实、健康、力学美。但需要着重点先放在大肌肉，适当的加强小肌肉训练。




回答于 2019-09-11 08:43:50

我们都知道刚开始处于健身阶段的新手，应该注重全身性肌肉群的发展。特别是大肌肉群。因为大肌肉的锻炼也会简街带动着小肌肉群的发展。像我们练胸以及练肩的时候，肱三头肌也会有一定程度上的参与。练背的时候，肱二头肌也会被带动到。那么我个人的建议，如果你的训练时间安排的刚好一周四次也比较合理，可以暂时不需要练小肌肉群。例如胸、背、肩、腿。接着休息和依次循环。但如果整体力量也比较差，也可以尝试一下在某块大肌肉群训练完后去增加15-20分钟的时间去刺激一下相对应带动到的小肌肉群，例如手臂。这样也会给予你的小肌肉群充分的刺激，无论是耐力或者力量在坚持一段时间都会有进步！其实训练计划我们可以参考，但是只有不断去尝试最适合自己的方案，才能找到最适合自己的训练方式。但新人健身阶段一定要劳逸结合，不能急于求成。休息好也很重要。希望我的回答能对您有帮助，谢谢！




回答于 2019-09-11 08:43:50

新手先不要练小肌群，先从大肌群开始练

因为练大肌群可以练到小肌群，如果你刚开始把重点放在小肌群上，大肌群没有激活，很多动作你会感到力量不足。

所以健身新手先要把大肌群练起来，为以后锻炼小肌群打下好基础。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是云子，很高兴回答你的问题。

健身新手的话，刚开始应该是学习基础动作，像胸、肩、背、腿、腰腹等等。以大肌肉群训练为主，小肌肉群为辅。那么我们该不该练小肌肉群啊？其实啊，我们在练大肌群的时候就已经练到小肌肉群了，因为每个动作并不完全都是孤立肌肉的训练，很多动作都是复合型的动作，多肌肉多关节参与，顺便可以练到手臂，腹部，包括一些深层次的稳定肌肉。

所以说健身新手完全不需要练小肌肉群，这是错的。首先练大肌肉群的时候多少带动小肌肉群的锻炼，其次，小肌肉群并不是不需要练，而是不需要单独去训练。因为你刚开始健身，基础不够，没有这个时间跟精力，你首先应该把大的方向，大的肌肉群练好，再有余力的情况下再去考虑练一下小肌肉群。这样的训练方法才是比较完整的，我们不能说健身只练力量训练就不做有氧也是是不对的，只练大肌肉不练小肌肉也是错的，这跟是不是健身新手没有任何关系，涉及到以后的均衡发展，只是主次要分明而已，掌握力量训练跟有氧训练的比例，大肌肉跟小肌群的正确比例就可以了。只要你的动作标准，肌肉没有代偿，那么不会出现发展不均衡现象再去弥补小肌群就太容易了。

希望我的回答能够帮助到你，有对健身比较感兴趣的，可以关注我，我会给大家分享更多的健身知识。

回答于 2019-09-11 08:43:50

哈喽，你好。我是珊珊。你的问题是：新手健身需要练小肌群吗？

答案是：对于新手来说，先练习大肌群，再练习小肌群是比较好的选择。

第一：我们人体内的大肌群包括胸肌，背阔肌，腿肌等几大部分。在运动中，大肌肉群的作用要大于小肌肉群，在训练中大肌群会带着小肌肉群一起训练。

第二：我们人体的关节之间都是紧密相连的，日常的运动没有单独的进行运动的。随着生活节奏的加快，我们的运动量受到了很大的限制，大肌肉群很少被调动，肌力也越来越不平衡。对于一个新手来说，直接去启动小肌群是有点困难的，它需要肌肉的募集能力较强才可以做到，所以要先学会控制大肌肉群，练习一段时间之后，再来控制小肌群，效果会更加有效！

 1/2    1 2 下一页 尾页